8 popularnych ćwiczeń na siłowni, które musimy przestać źle robić
Źle wykonywane ćwiczenia:na siłowni – każdy, kto choć raz się tam wybrał. Niestety, ale jest grupa osób, która niepoprawnie wykonuje ćwiczenia robiąc sobie ogromną krzywdę.
Kształtowanie wymaga dużo poświęcenia, dyscypliny i ciężkiej pracy. Ale czasami małe błędy, które popełniasz nieświadomie podczas ćwiczeń, mogą zrujnować wszystkie Twoje wysiłki, a nawet doprowadzić do poważnych obrażeń.
Ćwiczenie numer #1
To doskonałe ćwiczenie oporowe, które wzmacnia Twoje ciało, w tym mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, pośladki i łydki. Ale możesz zrobić kilka błędów podczas wykonywania tego pozornie prostego ćwiczenia.
Błędy:
- Robiąc to ćwiczenie, ludzie często próbują postawić jedną stopę przed drugą w linii prostej i to jest złe. Powinieneś rozstawić stopy nieco poniżej szerokości bioder na każdy skok.
- Innym błędem, który często popełniają ludzie, jest to, że podczas skakania wykonują małe kroki. Jeśli Twoje stopy są zbyt blisko siebie, utworzą trójkątny kształt między nogami.
- Kolano nie powinno dotykać ziemi. Jest to całkowicie w porządku, jeśli stracisz równowagę, ale jeśli tak robisz za każdym razem, musisz zmienić ten błąd natychmiast. Ta praktyka może nie tylko zaszkodzić kolanom, lecz także obciążyć nogi.
Źle wykonywane ćwiczenia:
Ćwiczenie numer #2
Jeśli chcesz ćwiczyć biceps, ramiona, klatkę piersiową i mięśnie brzucha to ćwiczenie będzie dla Ciebie idealne. Ale robienie ich w niewłaściwy sposób może zrujnować całą ciężką pracę.
Błędy:
- Ludzie często wykonują częściowe powtórzenia, ponieważ nie mają wystarczającej siły w tricepsie, by całkowicie zejść w dół, a następnie powrócić do góry. Nigdy nie powinno się tego robić. Jeśli brakuje Ci siły, wykonaj inne ćwiczenia, aby ją zwiększyć.
- Niektórzy ludzie robią to zbyt nisko, co również nie jest zalecane. Jeśli zejdziesz ciałem niżej niż równolegle do podłogi, będziesz zbyt mocno obciążał ramiona.
- Wiele osób stara się również utrzymać górną część ciała w pionie podczas wykonywania tego ćwiczenia. Nawet jeśli próbujesz skoncentrować się na tricepsach, będziesz w tym ćwiczeniu znacznie lepszy, pochylając się przynajmniej lekko do przodu, z klatką piersiową przed biodrami.
Ćwiczenie numer #3
Ćwiczenia na klatkę piersiową doskonale nadają się do budowania siły i są bardzo skuteczne przy rozwijaniu mięśni w tej części. Ale jeśli są źle wykonane, mogą spowodować obrażenia.
Błędy:
- Utrzymywanie łokci bardzo blisko siebie jest czymś, co wielu entuzjastów siłowni robi źle. Robiąc to, odsuwasz napięcie od klatki piersiowej.
- Innym błędem jest zbyt duże rozchylanie łokci. Gdy Twoje łokcie zostaną rozchylone za daleko, będziesz narażać się na zbędne naciski na ramiona i mankiety rotatora.
- Robiąc te prasy, nie powinieneś też zbytnio zakrzywiać pleców Wystarczy przenieść łopatki do tyłu i zachować naturalną krzywą lędźwiową kręgosłupa – nie więcej, nie mniej.
- Pamiętaj też, że ciężar nigdy nie powinien kończyć się bezpośrednio nad lub pod ramionami. Pod koniec ruchu ciężar powinien zawsze być zgodny z ramionami.
Źle wykonywane ćwiczenia:
Ćwiczenie numer #4
To ćwiczenie służy do wzmacniania górnych mięśni ciała, w tym klatki piersiowej, tricepsa i ramion. Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową klatki piersiowej, Twój trening musi uwzględniać to ćwiczenie.
Błędy:
- Ludzie często mają tendencję do przenoszenia ramion zbyt daleko w tył, a tym samym zwiększają ryzyko nadmiernego wychylenia i zranienia barku. Obniżając wagę, powinieneś zatrzymać się zgodnie ze swoją klatką piersiową.
- Bardzo częstym błędem początkującego jest wykonywanie ćwiczenia z zablokowanymi łokciami. Stwarza to duży nacisk na łokcie, a także zmniejsza napięcie, które powinno być umieszczone na klatce piersiowej.
Ćwiczenie numer #5
Podnoszenie sztangi jest doskonałym ćwiczeniem treningowym, które jest skierowane na różne mięśnie pleców, w zależności od tego, którą z wielu form wybierzesz. To ćwiczenie jest skuteczne zarówno w zwiększaniu siły, jak i zwiększaniu rozmiaru klatki piersiowej.
Błędy:
- Bardzo częstym błędem podczas wykonywania tego ćwiczenia jest wygięcie kręgosłupa i zrobienie garba. Zamiast tego powinieneś popchnąć łopatki do tyłu i złożyć kręgosłup, aby zachować naturalną krzywą lędźwiową.
- Innym częstym błędem popełnianym przez ludzi jest ciągnięcie sztangi rękami, kiedy zamiast tego powinieneś używać łokci, aby podciągnąć ciężar.
Źle wykonywane ćwiczenia:
Ćwiczenie numer #6
Ćwiczenie tzw. przedłużania kabla perfekcyjnie rozciąga ramiona. To ćwiczenie jest doskonałe, jeśli chcesz wyrzeźbić triceps, ale robienie tego w niewłaściwy sposób może zmarnować dużo wysiłku i może spowodować obrażenia.
Błędy:Często podczas wykonywania tego ćwiczenia ludzie nie blokują łokci na miejscu, w związku z czym angażują się w łaty, co sprawia, że ćwiczenie to jest znacznie mniej skuteczne w przypadku tricepsów.
- Błąd, który często widzimy, jest taki, że ludzie trzymają ciało w pozycji pionowej podczas wykonywania tego ćwiczenia. Zamiast tego powinieneś lekko pochylić się do przodu, by uzyskać pełny zakres ruchu.
Ćwiczenie numer #7
To ćwiczenie, jak powszechnie wiadomo, jest złożonym ćwiczeniem, które działa na mięśnie pleców. Jednak jest absolutnie konieczne, aby wykonać go poprawnie, jeśli chcesz czerpać pełne korzyści.
Błędy:
- Nadmierne kołysanie do tyłu podczas ciągnięcia pręta w kierunku klatki piersiowej jest najczęstszym błędem popełnianym podczas wykonywania tego ćwiczenia. Ten ruch jest ryzykowny, ponieważ może spowodować kontuzję pleców.
- Unikaj również zbytniego ciągnięcia pręta. Najlepszym sposobem na wykonanie tego ćwiczenia jest doprowadzenie paska pod brodę lub dotykanie górnej części klatki piersiowej.
- I pamiętaj, aby nie trzymać łokci zbyt blisko siebie.
Źle wykonywane ćwiczenia:
Ćwiczenie numer #8
To ćwiczenie to nic innego jak trening siłowy, który stymuluje całą grupę mięśni w ramieniu.
Błędy:
- Wiele osób wysuwa łokcie – nie bądź tą osobą. Podczas wykonywania tego ćwiczenia powinieneś trzymać łokcie blisko siebie. Ponieważ trzymając łokcie daleko od siebie, nie celujesz właściwie w tricepsy.
- Pamiętaj, że podczas wykonywania tego ćwiczenia nie powinieneś zbytnio zakrzywiać pleców. Musisz ustawić łopatki do tyłu i zachować naturalną krzywą lędźwiową.
Czy właśnie dowiedziałeś się, że robiłeś jakieś ćwiczenia niepoprawnie? Daj znać w komentarzu na Facebooku. Ponadto, jeśli kiedykolwiek popełniłeś błąd, podziel się z nami swoimi doświadczeniami.