Zestaw ćwiczeń, dzięki którym w ciągu dwóch tygodni Twój brzuch będzie płaski jak deska!

Wszyscy, którzy chcą zrzucić parę kilogramów i ujędrnić ciało, przyrzekają sobie już na początku stycznia, że zabiorą się za siebie. Niestety, jak dobrze wiemy, zazwyczaj kończy się to tylko na obietnicach i na plaży kombinujemy, jak możemy, aby ukryć to i owo.

Dla tych, którzy zostawiają wszystko na ostatnią chwilę, mamy ćwiczenia, dzięki którym w dwa tygodnie uzyskasz płaski brzuch.

1. Żaba

Leżąc na plecach, ugnij kolana, a stopy zetknij ze sobą. Połóż ręce za głowę. Trzymając plecy prosto, unieś tułów lekko w górę i do przodu. Przytrzymaj górną pozycję na kilka sekund przed powrotem na ziemię. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

2. Skośne ćwiczenia

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i wyprostowanymi rękoma na podłodze obok ciała. Skieruj ciało w kierunku prawej ręki, a później w stronę lewej. Trzymaj głowę i szyję prosto i wciskaj w podłogę dolną część pleców. Powtórz ćwiczenie 15 razy na każdą stronę.

3. Deska

5 serii po 60 sekund każda.

4. Dotknij palce

Połóż się na plecach z nogami wyciągniętymi do góry. Wykorzystaj swoje mięśnie brzucha, aby podnieść tułów z podłogi i dotknąć dłońmi stóp. Trzymaj plecy i nogi prosto. Dwie serie po 15 powtórzeń.

5. Rower

Leżąc na podłodze, unieś łopatki, ręce za głowę, a plecy trzymaj prosto. Prawy łokieć skieruj w stronę lewego kolana. Zmień rękę. Dwie serie po 15 powtórzeń.

6. Huśtawka

Połóż się na plecach, ręce rozłóż na boki, a nogi trzymaj prosto. Utrzymaj dolną część pleców wciśniętą do podłogi i zacznij huśtać nogi w prawo i lewo. Trzy serie po 15 powtórzeń na każdą stronę.

7. Ćwiczenie z piłką

Ułóż swoje ciało tak jak na obrazku. Plecy utrzymuj proste i powoli zacznij unosić prawą nogę w kierunku sufitu. Opuść ją i powtórz to samo z drugą nogą. Dwie serie po 15 powtórzeń na jedną nogę.