Wzmocnij stawy kolanowe. Co robić, żeby im pomóc?
Szacuje się, że około 32,2% mężczyzn i 58% na pewnym etapie swojego życia będzie zmagać się z bólem kolana. To z kolei przekłada się na ogólną jakość życia. Wiek, wcześniejsze kontuzje, wysiłek fizyczny czy nadwaga – wszystkie te czynniki zwiększają ryzyko wystąpienia dolegliwości bólowych. Co możesz zrobić, aby im zapobiec?
Poniżej znajdziesz kilka porad ekspertów, które mogą Ci utrzymać kolana w dobrej kondycji. Pamiętaj jednak o tym, by w sytuacji, gdy zaczniesz odczuwać przewlekły ból, udać się do lekarza.
Zalecenia ekspertów
1. Wzmocnij mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe
Wzmocnienie mięśni nóg pomoże Ci ustabilizować staw kolanowy. Ponadto mięśnie działają niczym amortyzatory, które amortyzują nacisk generowany na stawy kolanowe. Najlepiej poradzić się w tym przypadku specjalisty, które opracowałby dla nas specjalny plan treningowy. My natomiast mamy dla Ciebie jedno ćwiczenie, które często jest zalecane przez ekspertów:
- Stań na schodach, zwróć swój tułów w kierunku poręczy i złap ją.
- Umieść nogę, która jest bliżej poręczy, na wyższym stopniu.
- Powoli zacznij prostować nogę wykroczną do momentu, aż druga noga uniesie się nad schodkiem.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ćwiczenie 10 razy i zmień nogę.
2. Korzystaj ze stabilizatora podczas czynności obciążających staw kolanowy, butów z amortyzacją lub wkładek żelowych
Badania wykazały, że stosowanie stabilizatora zmniejsza nacisk na kolano o blisko 50%. Ponadto stabilizator redukuje możliwy, negatywny wpływ skutków ubocznych, które mogą występować podczas wykonywania chociażby głębokich przysiadów. Tak więc, jeśli grasz regularnie w koszykówkę lub chodzisz na siłownie, dobrze jest korzystać z tego typu rozwiązań, zwłaszcza, kiedy przychodzi Ci się zmierzyć z wyższymi obciążeniami. Pamiętaj również o odpowiednich, wygodnych butach i wkładkach żelowych, które są szczególnie zalecane w przypadku, gdy spędzasz większą część dnia na nogach.
3. Zwiększ zakres ruchu w stawie kolanowym
Eksperci zauważyli, że stawy większości ludzi sztywnieją z wiekiem, dlatego tak ważne jest, aby regularnie pracować nad mobilnością stawu kolanowego. Świetnie sprawdzą się tutaj chociażby wyprosty nogi na basenie.
4. Postaw na pływanie/aerobik w wodzie
W przypadku silnego bólu kolana, specjaliści zalecają rozpoczęcie ćwiczeń, które nie będą dodatkowo obciążać stawów kolanowych, a wręcz przeciwnie – zostaną one odciążone. Pływanie i inne formy aerobiku w wodzie wydają się być w tym przypadku idealne.
Wszystkie treści zamieszczone na portalu 5mindlazdrowia.pl, mają jedynie charakter informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby publikowane informacje były rzetelne i prawdziwe, jednakże nie ponosimy odpowiedzialności za rezultaty działań podjętych w oparciu o nie. Należy również pamiętać, że dostępne treści w żadnym wypadku nie zastępują wizyty u lekarza.
