Chyba każdy wie, jak niekomfortowe jest uczucie wzdętego i napompowanego brzucha. Nie masz wtedy ochoty ruszyć się z kanapy, a tym bardziej pokazać światu. Więc co zrobić z wystającym brzuchem, spuchniętymi palcami i kostkami, które wydają się powiększać przez noc?
Cóż, dobra wiadomość jest taka, że istnieją proste kroki, które można zacząć stosować od dzisiaj, aby spłaszczyć brzuch i pozbyć się obrzęków:
1. Używaj mniej soli
Sól jest niezbędnym składnikiem diety, ale jeśli zjadasz jej nadmierne ilości, woda zatrzymuje się w Twoim organizmie.
Jeśli masz potrzebę nadmiernego solenia wszystkich potraw, jest to znak, że przyjmujesz za dużo sodu. Ogranicz spożywanie wysoko przetworzonej żywności, takiej jak gotowe obiady, fast foody i solone przekąski, a Twój brzuch będzie malał w oczach.
Węglowodany zatrzymują trzy razy więcej wody w organizmie niż białko. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia nadmiaru makaronu i płatków, warto zmniejszyć ilość spożywanych węglowodanów i dodać więcej białka do swojej diety.
2. Pij wodę
Woda mineralna uwalnia składowany płyn komórkowy, a to z kolei oznacza, że po jej wypiciu brzuch staje się bardziej płaski. Twoje ciało potrzebuje wody do praktycznie każdego zachodzącego w ciele procesu, dlatego dbaj o odpowiednią ilość wypijanej wody w ciągu dnia. Woda szybko przywróci płaski wygląd brzucha, jeśli ostatnio nie piłeś jej tyle ile powinieneś.
3. Przestań żuć gumę
Guma do żucia sprawia, że przełykasz więcej powietrza, a ono dostaje się do Twojego układu trawiennego. Brzuch napełnia się powietrzem i powstaje z niego wielki balon. Postaraj się ograniczyć żucie gumy, a zobaczysz znakomite efekty.
4. Zrezygnuj z napojów gazowanych
Jeśli chodzi o brzuch, napoje nasycone dwutlenkiem węgla są jego zmorą. Te niewinne małe bąbelki decydują o gromadzeniu się gazu w Twoim przewodzie pokarmowym. Jeśli pragniesz płaskiego brzucha, najlepszym rozwiązaniem jest wyeliminowanie wszystkich napojów gazowanych.
5. Odłóż słodycze na bok
Produkty sztucznie słodzone, takie jak gumy do żucia, napoje „light”, cukierki, a nawet batony proteinowe zawierają substytuty cukru, które mogą powodować nadmierne ilości gazów, a nawet ciężkie zaburzenia żołądkowo-jelitowe.
Zdrowy wyjątek, który ma niewielki potencjał powodowania problemów trawiennych, to ksylitol. Ksylitol jest zdrowym substytutem cukru, ponieważ ma minimalny wpływ na wzrost poziom cukru we krwi.