Kilka wskazówek, które pomogą Ci utrzymywać ujemny bilans kaloryczny. Dzięki nim schudniesz!
Chcesz zrzucić dodatkowe kilogramy? Ćwiczenia na siłowni, w domu, treningi cardio mogą Ci w tym pomóc. Jest jednak pewien czynnik, który będzie odgrywał tutaj kluczową rolę. Mowa o deficycie kalorycznym.
Czym jest deficyt kaloryczny?
Kalorie to jednostki energii, które otrzymujemy z napoju i pożywienia. W sytuacji gdy dostarczamy organizmowi mniej kcal niż jesteśmy w stanie spali, osiągamy wspomniany deficyt kaloryczny. Trwanie w deficycie kalorycznym przez dłuższy czas powoduje utratę wagi. Z drugiej strony medalu, jeśli regularnie będziesz dostarczać swojemu organizmowi więcej kcal, niż potrzebuje do codziennego funkcjonowania, mamy wówczas do czynienia z nadwyżką kalorii, co będzie skutkować dodatkowymi kilogramami.
Kilka trików, które pomogą Ci utrzymywać ujemny bilans kaloryczny. Dzięki nim schudniesz!
Utrzymanie ujemnego bilansu kalorycznego nie dla każdego będzie takie proste i oczywiste, zwłaszcza, kiedy nie potrafimy sobie odmówić pysznych przekąsek, słodyczy, dużych porcji czy podjadania. Jeśli wiesz, o czym mowa, przygotowaliśmy dla Ciebie kilka wskazówek, które pomogą Ci w podróży po smuklejszą sylwetkę. Oto i one:
- Wybieraj węglowodany pochodzące ze źródeł pełonoziarnistych – pełnoziarnisty makaron, chleb czy ryż. Dzięki takim produktom będziesz czuł nasycenie na dłużej.
- Nie szczędź sobie warzyw – warzywa są niskokaloryczne i zapewniają masę prozdrowotnych właściwości. W końcu to jedno z najlepszych źródeł witamin i minerałów.
- Wybieraj żywność o niższej kaloryczności – pamiętaj, że niektóre produkty o niskiej zawartości tłuszczu mogą mieć wysoką zawartość cukru i odwrotnie.
- Zaplanuj swoje posiłki na najbliższy tydzień – w ten sposób podczas zakupów wybierzesz tylko i wyłącznie te produkty, które faktycznie będą Ci niezbędne. Pamiętaj również o tym, aby nie robić zakupów na pusty żołądek.
- Pij wystarczająco dużo wody – Twój organizm potrzebuje jej więcej niż myślisz!
- Upewnij się, że w Twojej diecie są produkty, które lubisz jeść – nic na siłę. Jeśli będziesz zmuszała się do jedzenia produktów, których nie lubisz, ciężko będzie wytrwać Ci w Twoich postanowieniach.
- Zmodyfikuj swoje ulubione, wysokokaloryczne posiłki, które lubisz jeść – nie chodzi o to, aby całkowicie zrezygnować z dań, które lubisz. Od czasu do czasu możesz sobie na nie pozwolić. Tzw. cheat meal raz czy nawet dwa razy w tygodniu z pewnością Ci nie zaszkodzi. Jeśli jednak wciąż nie potrafisz go sobie odmówić, postaraj się zamienić przynajmniej część składników na zdrowsze, mniej kaloryczne odpowiedniki.
- Wybieraj metody przygotowywania posiłków, które nie wymagają dodawania oleju bądź masła – grillowanie, pieczenie czy gotowanie na parze będzie idealne!
