To prawdopodobnie najlepsze ćwiczenie na dolne partie brzucha. Pomoże Ci uzyskać wymarzoną formę
Wielu szuka najlepszego ćwiczenia na spalenie tłuszczu z dolnej części brzucha. Bądźmy jednak szczerzy… Prawda jest jednak taka, że samo wykonywanie ćwiczeń na dolne partie brzucha nie sprawi, że zalegające na nim fałdki znikną. Nie mniej jednak dobrze dobrane ćwiczenia lub ćwiczenia skutecznie przyspieszy spalanie tłuszczu i ujędrni skórę w tych partiach ciała, a to już sporo.
Ćwiczenia na dolne partie brzucha mogą pomóc ci w pozbyciu się oponki i boczków
Słowo „pomóc” jest w tym przypadku kluczowe. Podstawą są w tym przypadku natomiast ćwiczenia siłowe całego ciała, trening aerobowy, a przede wszystkim deficyt kaloryczny. Ćwiczenia na dolne partie ciała, angażują całe pasmo mięśni prostych ciągnących się od spojenia łonowego do mostka, skutecznie wzmocnią efekt. Muszą więc być one dobrane tak, aby niższe partie tego pasma mięśniowego pracowały ciężej niż górne.
Zasady obowiązujące podczas wykonywania ćwiczenia na dolne partie brzucha
Wykonując ćwiczenia na dolne partie brzucha musisz pamiętać, aby przez cały czas trzymać pępek podciągnięty pod kręgosłup, dokładnie wykonywać ruchy i wyraźnie czuć napięcie mięśni. Wiele osób popełnia błąd i podczas ich wykonywania wstrzymuje oddech – nie powinniśmy tak robić! Pamiętaj, że lepiej dotlenione mięśnie pracują wydajniej, dlatego nie wstrzymuj powietrza na kolejne powtórzenia.
Najlepsze ćwiczenie na dolne partie brzucha
Gdybyśmy mieli wybrać tylko jedno ćwiczenie na dolne partie brzucha, byłoby to… no właśnie 🙂
W trakcie tego ćwiczenia w szczególności będą pracować nie tylko mięśnie brzucha, a zwłaszcza ich dolny segment, ale także mięśnie nóg i rąk, co jest dodatkowym atutem. Mowa o unoszeniu kolan w zwisie.
Jak poprawnie wykonać unoszenie kolan w zwisie?
- Zawiśnij na drążku z dłońmi skierowanymi na zewnątrz.
- Ściągnij łopatki do tyłu i oddal barki od uszu.
- Zaangażuj do pracy mięśnie brzucha jednocześnie podnosząc oba kolana do klatki piersiowej z kontrolą.
- Opuść powoli nogi wracając do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj ten ruch po 10-15 razy w 3-4 seriach.
UWAGA! Unikaj kołysania podczas wykonywania ruchu i upewnij się, że naprawdę pracujesz mięśniami brzucha.
Modyfikacja ćwiczenia
Jeśli wykonanie wspomnianej liczby serii i powtórzeń nie stanowi dla Ciebie problemu, możesz pójść o krok dalej i nieco zmodyfikować ćwiczenie. Ćwiczenie, które możesz wykonywać również z wyprostowanymi nogami. Inny wariant zakłada skręcanie kolan naprzemiennie na boki w trakcie ich unoszenia, co dodatkowo angażuje do pracy mięśnie skośne brzucha.
