Cellulit mają nawet kobiety, które zdrowo się odżywiają. Sukces tkwi w domowych ćwiczeniach
Cellulit jest niczym więcej niż zdeformowanym tłuszczem pod skórą. Statystyki pokazują, że jest on obecny na ciałach prawie 90% kobiet pochodzących z krajów rozwiniętych.
Cellulit jest najczęściej obserwowany wśród nastoletnich i dorosłych kobiet w obrębie ud, bioder, pośladków i brzucha. Na szczęście stosunkowo łatwo idzie sobie poradzić z tak zwaną „skórka pomarańczową”.
Oto 3 proste ćwiczenia, które w krótkim czasie pomogą Ci się pozbyć szpecącego cellulitu:
#1 Most pośladkowy
Pracujące mięśnie: pośladki
Wskazówki: Utrzymaj ciało w jednej, statycznej pozycji
- Połóż się na plecach i zegnij kolana
- Podciągnij pośladki w górę, tak aby był napięte i zaciśnięte
- Upewnij się, że utrzymujesz ciężar ciała na piętach, a nie palcach
- Trzymaj tę pozę przez 1 minutę i powtórz ćwiczenie 3 razy.
W tym ćwiczeniu ważne jest by skupiać się na pracy mięśni pośladków i utrzymywać ich odpowiednie napięcie. Dzięki temu łatwiej Ci będzie utrzymać stabilną postawę ciała i poczujesz się pewniej podczas ćwiczeń.
#2 Podnoszenie nogi w pozycji leżącej
Pracujące mięśnie: wewnętrzne mięśnie ud
Wskazówki: Utrzymuj ciało w jednej, prostej linii
- Leżąc na lewej stronie, oprzyj głowę na ramieniu
- Umieść prawą dłoń na podłodze przed klatką piersiową, aby się podeprzeć
- Przenieś górną nogę na przód ciała, kładąc ją przed drugim kolanem
- Powoli podnoś wyprostowaną nogę tak wysoko, aby nie czuć dyskomfortu podczas ćwiczeń
- Przytrzymaj pozycję przez 1 sekundę, a następnie powoli opuść
- Wykonaj kilka powtórzeń na każdą nogę w 3 seriach
Prawidłowe podparcie i utrzymanie ciała w prostej linii ułatwi wykonywanie ćwiczenia.
#3 Unoszenie nóg w pozycji leżącej
Pracujące mięśnie: zewnętrzne mięśnie ud
Wskazówki: Jeśli chcesz zwiększyć efekty ćwiczeń, wyposaż się w taśmę oporową
- Umieść taśmę oporową nad kolanami i leżąc na lewej stronie ciała, oprzyj głowę na zgiętym ramieniu
- Umieść prawą dłoń na podłodze przed klatką piersiową, aby się podeprzeć
- Powoli podnieś nogę znajdującą się na górze, aż poczujesz napięcie po zewnętrznej stronie uda
- Utrzymuj pozycję przez 2 sekundy, a następnie powoli opuść nogę
- Powtarzaj ćwiczenie kilkukrotnie po obu stronach ciała w 3 seriach
Ćwiczenie to można wykonywać również bez taśm oporowych, ale jeśli potrzebujesz szybkich efektów możesz z nich skorzystać.