5 rzeczy, które powinieneś wiedzieć zanim zażyjesz suplement diety. Zmienisz o nich zdanie
Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom ponad 40% Amerykanów każdego dnia przyjmuje suplementy. Jest to kwota, którą Market Watch określa jako oszałamiający przemysł o wartości 37 miliardów dolarów. Pomimo tych liczb, rośnie liczba badań sugerujących, że suplementy są w większości niepotrzebne.
Jednym z poważniejszych problemów jest to, że nie robią dokładnie tego, co twierdzą, a przynajmniej nie to, do czego byliśmy przekonani, że zamierzają zrobić. Istnieje wiele mitów i nieporozumień dotyczących witamin i minerałów pod względem tego, co jest potrzebne, ile jest potrzebne i jakie są pozytywne i negatywne skutki uboczne
Istnieją uzasadnione powody, takie jak prawdziwy niedobór, które wymagają stosowania witamin i suplementów mineralnych. Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy istnieje niedobór u Ciebie.
Oto niektóre z rzeczy, które powinieneś wiedzieć przed podjęciem decyzji o rozpoczęciu przyjmowania suplementów.
#1 Pierwszym pytaniem, które możesz sobie zadać, jeśli chodzi o suplementy, jest to, czy ich potrzebujesz. Odpowiedź jest krótka
Chociaż większość ludzi jest w stanie uzyskać odpowiednią ilość witamin i minerałów z ich diety, istnieją pewne grupy, które mogą potrzebować suplementu. Na przykład Narodowy Instytut Zdrowia zauważa, że możesz potrzebować dodatkowego wsparcia, jeśli jesteś w ciąży lub gdy jesteś weganką. W czasie ciąży uzyskanie wystarczającej ilości żelaza ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu wadom wrodzonym. Dodatkowo, weganie mogą nie mieć składników odżywczych znajdujących się głównie w białkach zwierzęcych, takich jak witamina B12.
#2 Nadmiar niektórych witamin i minerałów może mieć negatywne skutki
Ludzkie ciało potrzebuje witamin i minerałów, aby działać tak wydajnie, jak to tylko możliwe, ale tylko w pewnych ilościach. WebMd zauważa, że zbyt wiele z nich może być równie niebezpieczne. Nadmiar witaminy B6 może powodować ból nerwowy, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach mogą być toksyczne na wysokich poziomach, a zbyt duża ilość witaminy C może powodować nudności i biegunkę.
#3 Zrozum różnicę między witaminami rozpuszczalnymi w wodzie i rozpuszczalnymi w tłuszczach
Niektóre witaminy są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że organizm wykorzystuje to, czego potrzebuje i pozbywa się nadmiaru w moczu. Z drugiej strony, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach są przechowywane przez organizm przez długi czas. To są te, szczególnie witaminy A i K, które wymagają szczególnej uwagi, aby upewnić się, że nie zużywają więcej niż górny poziom spożycia.
#4 Niektóre witaminy mogą zmniejszyć skuteczność innych leków
Podczas rozmowy z lekarzem na temat tego, czy suplement jest odpowiedni dla Ciebie, jeden czynnik, na który powinien zwrócić uwagę, to przyjmowane innych leków.
Na przykład, witamina K może być niebezpieczna dla każdego, kto przyjmuje leki rozrzedzające krew, ponieważ może to zmniejszyć skuteczność. Podobnie, na chemioterapię mogą wpływać witaminy C i E. A ziele dziurawca, które samo w sobie jest uważane za leczenie łagodnych objawów depresji, może zmniejszyć skuteczność leków antydepresyjnych i antykoncepcyjnych.
#5 Prawdopodobnie nie potrzebujesz multiwitamin
Wielu Amerykanów zwraca się do multiwitamin, aby zapewnić im codzienne przyjmowanie wszystkich witamin i składników odżywczych. To jednak może nie być konieczne.
W badaniu Annals of Internal Medicine dokonano badań. Autorzy doszli do wniosku, że „nie było wyraźnych dowodów na korzystny wpływ suplementów na śmiertelność z jakiejkolwiek przyczyny, chorobę sercowo-naczyniową lub raka”.
Jako konsumenci, musimy dokładnie zbadać producentów i kupować wyłącznie suplementy z zaufanych źródeł. Firma Business Insider poinformowała wcześniej, że stwierdzono, że producenci suplementów używają skażonych produktów, drukują na etykiecie nieprawidłowe informacje o wartościach odżywczych i przesadzają z oświadczeniami o korzyściach zdrowotnych
Bądź czujny i nie daj się nabrać marketingowej maszynie. Prawdopodobnie będzie lepiej, jeżeli zadbasz o swoją dietę.
