9 porad, które pomogą Ci przestać obgryzać paznokcie raz na zawsze

Wiedziałeś, że obgryzanie paznokcie ma swoją nazwę? Onychofagia to nic innego, jak nawykowe obgryzanie paznokci, które wbrew pozorom może mieć bardzo negatywne skutki: wady zgryzu, wykrzywienie przednich zębów, zapalenie jamy ustnej czy zakażenie dróg oddechowych to tylko niektóre z nich. Nie mniej jednak najczęściej jest ono kojarzone z nieprzyjemnym nawykiem, który staje się swego rodzaju ucieczką od stresu lub stanów lękowych.

Obgryzanie paznokci

Onychofaga w łagodnej postaci polega na wkładaniu do ust paznokci, przez co dochodzi do kontaktu pomiędzy płytką paznokcia z zębami. W przypadku nasilenia tego zachowania dochodzi do obgryzania krawędzi paznokci. Zdarza się, że osoby cierpiące na nawykowe obgryzanie paznokci gryzą je do całkowite usunięcia wystającej części gryząc także naskórek wokół paznokcia.

Skąd bierze się nawyk?

Przyczyną mogą być problemy życia codziennego i związane z nim stany, takie jak stres, drażliwość, spadek samooceny czy stany lękowe. Nieprawdą jest, że to nałóg charakterystyczny dla dzieci, które nieświadomie wkładają sobie palce do buzi. Wystarczy spojrzeć na statystyki. Statystyki, które mówią, że w przypadku dorosłych nałóg obgryzania paznokci dotyka około 15 proc. osób.

Obgryzasz paznokcie? Poznaj kilka skutecznych sposobów, które pomogą Ci zwalczyć lub znacznie ograniczyć nawykowe obgryzanie paznokci..

#1 Noś rękawiczki lub owijaj palce bandażem

Trudno jest Ci powstrzymać się przed obgryzaniem paznokci i robisz to nieświadomie? Rozważ ich zakrycie. Możesz to zrobić na dwa sposoby: załóż rękawiczki lub po prostu je zabandażuj, co będzie Ci przypominać, że nie należy tego robić. Jeśli nie ma bandażu pod ręką, możesz użyć przezroczystej taśmy jako bardziej dyskretny środek zapobiegawczy. Nie zdejmuj jej przez kilak dni. Po tym czasie paznokcie odbudują się, a efekt zmotywuje Cię do dalszego działania.

#2 Skróć je tak bardzo, jak jest to możliwe

Zawsze trzymać narzędzie do skracania długości paznokci w pobliżu. Gdy tylko zauważysz, że Twoje paznokcie stały się już dłuższe, natychmiast je przycinaj. Kiedy będą krótkie, nie będą już tak satysfakcjonujące dla Twoich zębów.

#3 Zaopatrz się w zdrowe przekąski lub gumę do żucia bez cukru

Jeśli nie wiesz czym zając dłonie, zajmij buzię. Pestki słonecznika czy suszone owoce będą nie tylko świetnym źródłem witamin i minerałów, ale także genialną odskocznią od wkładania palców do buzi. Sprawdzi się również częste żucie gumy lub ssanie twardych cukierków. Równie dobrze możesz trzymać butelkę z wodą w pobliżu i popijać ją, kiedy tylko Twoje palce zaczną wędrować w kierunku ust. Wprowadź te wskazówki w życie, a przekonasz się, że po pewnym czasie nawyk obgryzania paznokci zniknie lub zostanie znacznie ograniczony.

#4 Zainwestuj w gorzkie żele i lakiery do paznokci

Niedrogi żel czy lakier do paznokci o gorzkim smaku jest niezwykle skutecznym sposobem do walki z  nałogiem. Nieprzyjemny smak szybko i na dobre zniechęci do do wkładania palców do buzi. Podczas nakładania żelu lub lakieru upewnij się, że nałożyłaś go na całe paznokcie wraz z otaczającą je skórką, a szybko zapomnisz o obgryzaniu.

#5 Zajmij palce czymś innym

Jak rozumieć ten punkt? Otóż może on się różnić w zależności od danej osoby. Wszyscy mamy różne hobby. Postaw na zajęcie, które skutecznie zajmie Twoje dłonie: rysuj, maluj, dziergaj, graj na gitarze itd. To przyciągnie twoją uwagę i skutecznie pomoże oderwać myśli od nałogu.

#6 Używaj telefonu, aby palce były zajęte

Oczywiście nie popadajmy tutaj ze skrajności w skrajność. Nie mniej jednak Twój telefon może stać się najlepszym przyjacielem i pomocnikiem w walce z nałogiem. Warto mieć jednak na uwadze, że spora część z nas wykorzystuje telefony do przewijania mediów społecznościowych, co można z powodzeniem robić jedną ręką. Druga ręka jest w tym czasie wolna, co może być pokusą dla naszych zębów. Jak sobie z tym radzić? Pobierz kilka gier, które wymagają użycia dwóch rąk.

#7 Trzymaj pilnik blisko siebie

Kup kilka pilników do paznokci i rozmieść je po całym domu. Jeden z nich włóż do kieszeni, a kolejny do torebki. W ten sposób nie będziesz tworzyć sobie pretekstu do obgryzania paznokci. Kiedy poczujesz chęć obgryzania, chwyć pilnik i zajmij się paznokciami tak jak należy.

#8 Podejmij walkę ze stresem

Jak już zostało wspomniane, przyczyny obgryzania paznokci można doszukiwać się w stresie czy nerwowych sytuacjach, które mają miejsce w życiu codziennym. Kołem ratunkowym w tym przypadku mogą się okazać się delikatne środki uspokajające na bazie melisy lub magnez. Doskonałym środkiem odstresowującym jest także ruch. Krótki spacer czy półgodzinny trucht zmniejszą Twoje napięcie, a tym samym pomogą zapomnieć Ci o obgryzaniu paznokci.

#9 Korzystaj z wizualnych przypomnień

Wypełnij swój dom przypomnieniami dotyczącymi Twojego celu. Równie dobrze możesz zmienić tapetę w telefonie na taką, która będzie przypominała Ci o trzymaniu dłoni z dala od jamy ustnej. Spokojnie, nie będziesz musiał mieć jej przez cały czas. Wkrótce pozbędziesz się nawyku i będziesz mógł ją zmienić na coś zdecydowanie bardziej godnego uwagi 🙂