×

7 trików, które pomogą Ci szybko pozbyć się niechcianego tłuszczu z organizmu. To takie proste!

Pozbycie się nadmiaru tłuszczu jest zwykle trudną i często długotrwałą procedurą. Z tego powodu znaleźliśmy 7 prostych sztuczek, które na pewno pomogą Ci spalić tłuszcz szybciej i osiągnąć swój cel.

1. Woda

Upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo wody. Pomaga organizmowi wypłukać toksyny, które spowalniają metabolizm i utrzymywać odpowiednią temperaturę. Odwodnienie utrudnia organizmowi kontrolę nad temperaturą ciała i spalaniem przechowywanego tłuszczu. Oto w którym momencie dnia picie wody będzie najbardziej sprzyjać Twojemu organizmowi:

  • Pij szklankę ciepłej wody, gdy obudzisz się rano.
  • W temperaturze pokojowej woda powinna być serwowana przed posiłkiem.
  • Przed i podczas ćwiczeń popijaj wodę co 15 minut, a na końcu wypij jedną całą szklankę.
  • Napełnij żołądek wodą, kiedy masz ochotę na jedzenie.
  • Pij zimną wodę po południu, aby spożytkować energię z organizmu na ogrzanie ciała.
  • Pij szklankę wody przed pójściem spać. To zapobiega problemom związanym z sercem.

2. Węglowodany

Przejście na dietę o niskiej zawartości węglowodanów pomoże spalać tłuszcz, ponieważ zmniejszy się ilość insuliny, która jest również hormonem przechowywania tłuszczu. Wybierz węglowodany, które mają niski lub średni indeks glikemiczny, takie jak:

  • Owoce
  • Owies
  • Makaron,
  • Ryż
  • Brązowy chleb

3. Hantle

Szybki metabolizm oznacza spalanie większej ilości kalorii oraz kilogramów. Najlepszym sposobem na przyspieszenie metabolizmu i odprężenia organizmu jest dobry trening. Dodanie hantli do rutynowych ćwiczeń sprawi, że trening będzie bardziej skuteczny i pomoże rozkręcić Twój metabolizm.

4. Białko

Aminokwasy są kluczem do rozwoju tkanki mięśniowej. Żywność z największą ilością aminokwasów posiada najwięcej białka. Jeśli chcesz palić tłuszcz, ważne jest, aby w każdym posiłku znajdowało się białko.

Najlepszym jego źródłem są:

  • Gotowane jajka
  • Ryby, takie jak łosoś, makrela, sardynki i tuńczyk
  • Indyk i piersi z kurczaka
  • Mięso czerwone bez tłuszczu
  • Produkty mleczne, takie jak twaróg czy jogurt
  • Komosa ryżowa

5. Tłuszcze w diecie

Twoje ciało potrzebuje tłuszczów do produkcji hormonów, które powodują, że spalisz tłuszcz. Jednak nie wszystkie tłuszcze są takie same. Kluczem jest zastąpienie złych tłuszczów dobrymi. Zapomnij o hamburgerach i frytkach! Dieta powinna zawierać tylko zdrowe tłuszcze, które można znaleźć w:

  • Oleju rzepakowym, kokosowym i oliwie z oliwek
  • Awokado
  • Tuńczyku, łososiu i sardynkach
  • Orzechu włoskim, migdałach i orzechach laskowych
  • Jajkach

6. Detoks

Oto żywność, którą należy jeść, jeśli chcesz naturalnie oczyścić ciało z toksyn:

  • Ogórek
  • Pieprz
  • Marchewka
  • Szpinak
  • Sałata

Możesz również przygotowywać napoje detoksykujące na bazie owoców i wody. Są pyszne i zdziałają cuda!

7. Ćwiczenia aerobowe

Osoby z wolnym metabolizmem nie będą miały najniższego poziomu tłuszczu, jeśli nie praktykują co najmniej 40 do 60 minut ćwiczeń aerobowych przez 5 dni w tygodniu. Innym rozwiązaniem, aby spalić tłuszcz są ćwiczenia o wysokiej intensywności, które można wykonać w mniej czasu z doskonałymi wynikami.

 

Może Cię zainteresować