7 trików, które pomogą Ci szybko pozbyć się niechcianego tłuszczu z organizmu. To takie proste!
Pozbycie się nadmiaru tłuszczu jest zwykle trudną i często długotrwałą procedurą. Z tego powodu znaleźliśmy 7 prostych sztuczek, które na pewno pomogą Ci spalić tłuszcz szybciej i osiągnąć swój cel.
1. Woda
Upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo wody. Pomaga organizmowi wypłukać toksyny, które spowalniają metabolizm i utrzymywać odpowiednią temperaturę. Odwodnienie utrudnia organizmowi kontrolę nad temperaturą ciała i spalaniem przechowywanego tłuszczu. Oto w którym momencie dnia picie wody będzie najbardziej sprzyjać Twojemu organizmowi:
- Pij szklankę ciepłej wody, gdy obudzisz się rano.
- W temperaturze pokojowej woda powinna być serwowana przed posiłkiem.
- Przed i podczas ćwiczeń popijaj wodę co 15 minut, a na końcu wypij jedną całą szklankę.
- Napełnij żołądek wodą, kiedy masz ochotę na jedzenie.
- Pij zimną wodę po południu, aby spożytkować energię z organizmu na ogrzanie ciała.
- Pij szklankę wody przed pójściem spać. To zapobiega problemom związanym z sercem.
2. Węglowodany
Przejście na dietę o niskiej zawartości węglowodanów pomoże spalać tłuszcz, ponieważ zmniejszy się ilość insuliny, która jest również hormonem przechowywania tłuszczu. Wybierz węglowodany, które mają niski lub średni indeks glikemiczny, takie jak:
- Owoce
- Owies
- Makaron,
- Ryż
- Brązowy chleb
3. Hantle
Szybki metabolizm oznacza spalanie większej ilości kalorii oraz kilogramów. Najlepszym sposobem na przyspieszenie metabolizmu i odprężenia organizmu jest dobry trening. Dodanie hantli do rutynowych ćwiczeń sprawi, że trening będzie bardziej skuteczny i pomoże rozkręcić Twój metabolizm.
4. Białko
Aminokwasy są kluczem do rozwoju tkanki mięśniowej. Żywność z największą ilością aminokwasów posiada najwięcej białka. Jeśli chcesz palić tłuszcz, ważne jest, aby w każdym posiłku znajdowało się białko.
Najlepszym jego źródłem są:
- Gotowane jajka
- Ryby, takie jak łosoś, makrela, sardynki i tuńczyk
- Indyk i piersi z kurczaka
- Mięso czerwone bez tłuszczu
- Produkty mleczne, takie jak twaróg czy jogurt
- Komosa ryżowa
5. Tłuszcze w diecie
Twoje ciało potrzebuje tłuszczów do produkcji hormonów, które powodują, że spalisz tłuszcz. Jednak nie wszystkie tłuszcze są takie same. Kluczem jest zastąpienie złych tłuszczów dobrymi. Zapomnij o hamburgerach i frytkach! Dieta powinna zawierać tylko zdrowe tłuszcze, które można znaleźć w:
- Oleju rzepakowym, kokosowym i oliwie z oliwek
- Awokado
- Tuńczyku, łososiu i sardynkach
- Orzechu włoskim, migdałach i orzechach laskowych
- Jajkach
6. Detoks
Oto żywność, którą należy jeść, jeśli chcesz naturalnie oczyścić ciało z toksyn:
- Ogórek
- Pieprz
- Marchewka
- Szpinak
- Sałata
Możesz również przygotowywać napoje detoksykujące na bazie owoców i wody. Są pyszne i zdziałają cuda!
7. Ćwiczenia aerobowe
Osoby z wolnym metabolizmem nie będą miały najniższego poziomu tłuszczu, jeśli nie praktykują co najmniej 40 do 60 minut ćwiczeń aerobowych przez 5 dni w tygodniu. Innym rozwiązaniem, aby spalić tłuszcz są ćwiczenia o wysokiej intensywności, które można wykonać w mniej czasu z doskonałymi wynikami.