7-dniowy plan diety koktajlowej. Spalisz tłuszcz i nie będziesz chodzić głodna
Czy czytałeś o korzyściach płynących ze spożywania pełnowartościowych koktajli i wiesz, że są one doskonałe na śniadanie i w trakcie zabieganego dnia w pracy? To 7-dniowe wyzwanie w koktajlowej postaci pomoże Ci w stworzeniu nowego, zdrowego nawyku żywieniowego, a także zaznajomi Cię z wieloma korzyściami, jakie oferują smoothies.
W koktajlach kryją się tony mikroskładników i makroelementów, które podane są w łatwy do trawienia sposób i są równie łatwo wchłaniane przez organizm. Takie płynne danie jest również proste w przygotowaniu z wyprzedzeniem, więc podczas poranków w biegu można po prostu zabrać koktajl ze sobą i wyjść z domu.
Przedstawimy wam 7 przepisów na smoothies, które pozwolą ci zrealizować 7-dniowy plan wyzwania. Są pyszne, pełne pożywnych składników, łatwe do zrobienia i pomogą ci zrzucić zbędne kilogramy.
Co będzie Ci potrzebne na cały tydzień? Oto lista zakupów:
- Białko serwatkowe waniliowe
- Białko serwatkowe czekoladowe
- Olej kokosowy
- 4 banany, zamrożone
- 1 cała pomarańcza
- 1 mała cukinia
- 1 mała garść kapusty
- 1 zielone jabłko
- 1 ogórek
- Mleko kokosowe, 2 puszki
- Mleko migdałowe
- 1 łyżka kakao w proszku
- 10 świeżych liści mięty
- Sok cytrynowy
- Kawa
- 1 szklanka jogurtu z mleka kokosowego (lub jogurt grecki)
- 1 łyżeczka nasion chia
- Kurkuma
- Masło orzechowe
Poniedziałek: Koktajl proteinowy Pina Colada
To zestawienie szybko pobudzi Cię do działania! Ten smaczny koktajl z ananasem i kokosem doda Ci energii, a także 21 gramów białka i zdrowych tłuszczów, które pozwolą ci cieszyć się dniem na 100%.
Składniki:
- 1 mrożony banan
- ½ zamrożonej małej cukinii
- 1 ½ łyżki oleju kokosowego
- 1 szklanka ananasa
- ¾ szklanki mleka kokosowego
- ¾ kubka wody
- Białko waniliowe (jedna miarka)
- Garść lodu
Instrukcje: Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze do uzyskania gładkości.
Wtorek: Miętowo-proteinowe smoothie
Mięta to genialne zioło, które idealnie nadaje się do koktajli. Daje ona świeży smak, energię i poprawia trawienie. Ten koktajl jest dobrym wyborem dla osób, które normalnie odczuwają zaburzenia trawienia.
Składniki:
- Białko czekoladowe (jedna miarka)
- 1 łyżka kakao w proszku
- Odrobina świeżej mięty
- 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
- Odrobina ciemnej czekolady (opcjonalnie)
Instrukcje: Połącz wszystkie składniki w blenderze o dużej mocy
Środa: Koktajl białkowo-bananowy
W środku tygodnia pewnie potrzebujesz kawy jak najszybciej! W tym wydaniu łączymy białko czekoladowe z filiżanką ulubionej kawy. To idealny sposób, aby zacząć środę.
Składniki:
- Białko czekoladowe (jedna miarka)
- 1 szklanka parzonej kawy, schłodzona
- 1 duży banan
- 1 szklanka zwykłego jogurtu z mleka kokosowego lub jogurt grecki
- 1 łyżeczkę nasion chia
- ½ łyżeczki zmielonego cynamonu
- ¼ łyżeczki kurkumy
- 5+ kostek lodu
Instrukcje: Dodaj wszystkie składniki do blendera o dużej mocy. Mieszaj do uzyskania gładkości.
Czwartek: Pomarańczowe Smoothie
Pomarańcza zapewni 130% dziennego zapotrzebowania na witaminę C, mleko kokosowe jest pełne zdrowych, energetyzujących tłuszczów, a banan sprawi, że całość będzie kremowa i pyszna.
Składniki:
- 1 łyżeczka skórki pomarańczowej
- 1 cała pomarańcza
- 1 cały banan
- ⅓ szklanki mleka kokosowego
- ⅔ kubka wody
- 1 szklanka lodu
Instrukcje: Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze do uzyskania gładkości.
Piątek: Waniliowy koktajl
Gęste waniliowe smoothie, z odrobiną masła orzechowego, mleka migdałowego i banana to kompozycja idealna. Energetyzujący koktajl bogaty w kwasy tłuszczowe będzie Cię napędzać przez pierwszy dzień weekendu.
Składniki:
- Białko waniliowe (jedna miarka)
- 1 mrożony banan
- 1 łyżka masła orzechowego
- 1 łyżka oleju kokosowego
- 1-2 szklanki mleka migdałowego
Instrukcje: Wymieszaj wszystkie składniki razem w blenderze, aż będą gładkie
Sobota: Zielony koktajl
Garść zieleni pomoże zregenerować komórki i oczyścić organizm. Dzięki składnikom takim jak jarmuż, awokado i ogórek, dostajesz potężne uderzenie mikroelementów i detoksykujące pożywienie.
Składniki:
- Garść jarmużu
- ½ mrożonego banana
- ½ zielonego jabłka
- ½ awokado
- ½ ogórka
- 6 liści mięty
- 2 łyżki soku z cytryny
- 1 szklanka lodu
- 1 ½ szklanki wody (więcej lub mniej w zależności od pożądanej grubości)
Instrukcje: Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze na wysokiej prędkości
Niedziela: Smoothie z buraków
Buraki mają wysoką zawartość witaminy C, potasu i manganu. Martwisz się, że nie spodoba ci się ten smak? Miksujemy ugotowane buraki ze świeżymi lub mrożonymi jagodami i białkiem w proszku, aby zachować słodkość i kremową konsystencję. Jagody są pełne przeciwutleniaczy zapobiegających starzeniu, które pomogą chronić serce.
Składniki:
- 1 miarka waniliowego białka
- ½ szklanki świeżych lub morożoych jagód
- 100 g ugotowanych wcześniej buraki
- 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
Instrukcje: Wymieszaj wszystkie składniki razem, aż będą gładkie
