Rozciąganie jest bardzo ważnym elementem każdego programu ćwiczeń fizycznych. Proces ten wiąże się również z wieloma korzyściami, których doświadczać możemy każdego dnia.
Dzięki wspaniałym ilustracjom Isabel Arechabala, przygotowanych przy współpracy z hiszpańskim trenerem fitness – Óscar Morán Esquerdo, możesz dowiedzieć się, które mięśnie pracują podczas konkretnych pozycji i ruchów. Należy pamiętać, że podczas rozciągania bardzo ważny jest oddech i pewność, że ruchy nie powodują żadnych bólów.
Aby rozciąganie przyniosło odpowiednie efekty, w każdej pozycji wytrzymaj 10-30 sekund.
#1 Przedłużanie odcinka szyjnego
Rozciągany mięsień: mostkowo-obojczykowo-sutkowy.
#2 Boczne zgięcie szyi przy asyście rąk
Rozciągane mięśnie: mostkowo-obojczykowo-sutkowy i górny czworoboczny.
#3 Rozciąganie ramienia
Rozciągany mięsień: naramienny boczny.
#4 Rozciąganie szyi w pozycji stojącej
Rozciągany mięsień: czworoboczny.
#5 Zgięcie boczne z kijkiem
Rozciągane mięśnie: skośne zewnętrzne i mięsień najszerszy grzbietu.
#6 Trójkąt
Rozciągane mięśnie: skośne zewnętrzne.
#7 Wielbłąd
Rozciągane mięśnie: prosty brzucha i skośne zewnętrzne.
#8 Rozciąganie klatki piersiowej przy pomocy ściany
Rozciągane mięśnie: piersiowy większy i najszerszy grzbietu.
#9 Ukłon 90 stopni
Rozciągane mięśnie: piersiowy większy i najszerszy grzbietu.
#10 Pozycja dziecka
Rozciągany mięsień: najszerszy grzbietu.
#11 Pozycja na wznak z przełożoną nogą
Rozciągane mięśnie: pośladkowe i skośne zewnętrzne.
#12 Pozycja siedząca z przełożoną nogą
Rozciągany mięsień: piszczelowy przedni.
#13 Pozycja siedząca w rozkroku
Rozciągane mięśnie: przywodziciele ud i ścięgna
#14 Pozycja siedząca z nogą przytrzymaną u góry
Rozciągany mięsień: pośladkowy wielki.
#15 Pozycja motyl
Rozciągane mięśnie: przywodziciele ud.
#16 Rozciąganie nóg
Rozciągane mięśnie: przywodziciele ud.
#17 Pozycja półklęcząca
Rozciągane mięśnie: lędźwiowe i czworogłowe.
#18 Rozciąganie na siedząco
Rozciągane mięśnie: tylne uda, mięśnie łydek i ścięgna.
#19 Przód stopy wysoko, pięta na podłodze
Rozciągane mięśnie: płaszczkowate i brzuchate łydki.
#20 Gięcie nogi tylne
Rozciągane mięśnie: mięśnie pleców i ścięgna udowe.
#21 "Przesuwanie ściany"
Rozciągane mięśnie: płaszczkowate i brzuchate łydki.