Spalanie tłuszczu dla leniwych. 11 banalnych sposobów na podkręcenie metabolizmu

Pragniesz schudnąć, ale czujesz, że spowolnione procesy zachodzące w Twoim organizmie uniemożliwiają Ci skuteczną utratę wagi? Cierpisz z powodu zaparć, przez które nie masz ochoty wyjść z domu i się poruszać? Najprawdopodobniej Twój metabolizm potrzebuje pomocy! Na szczęście istnieje kilka naprawdę łatwych kroków, które pomogą przyspieszyć jego pracę.

Oto 11 prostych sposobów na skuteczne podkręcenie metabolizmu:

1. Śniadanie

Kiedy się budzisz, zadbaj o to, aby zjeść śniadanie w ciągu godziny. Jedzenie śniadania pomaga rozruszać metabolizm. Czemu? Wiele procesów przechodzi w tryb uśpienia podczas nocy, więc Twój pierwszy posiłek pomoże Ci rozruszać metabolizm na kilkanaście następnych godzin.

2. Parkuj dalej od miejsca do którego zmierzasz

Parking oddalony od miejsca pracy może brzmieć jak kara, ale w rzeczywistości to rozwiązanie pomoże Ci znacznie zwiększyć metabolizm. Przyspieszenie tętna w trakcie krótkiego, ale intensywnego marszu z parkingu do pracy, spowoduje ogólny wzrost metabolizmu. Idź o krok dalej i zrezygnuj z windy na rzecz schodów.

3. Wypij kawę

Badania pokazują, że kofeina zwiększa tempo przemiany materii! Nie tylko obudzi Cię i skutecznie postawi na nogi, ale pomoże także spalić kalorie. Pamiętaj, diabeł tkwi w szczegółach! Z tego powodu nie dodawaj do kawy śmietanki ani cukru, gdyż efekty nie będą zauważalne.

4. Ruszaj się

Szczególnie, jeśli pracujesz w pozycji siedzącej. Wstawaj i ruszaj się przy każdej okazji, nawet jeśli ma być to spacer do łazienki. Staraj się co jakiś czas przyspieszyć sobie tętno. Jeśli pracujesz w biurze, spróbuj się przejść i przekazać ważne informacje zamiast wysyłać je pocztą elektroniczną.

5. Lunch

Wybierz odpowiednią żywność, która pozwoli Ci wspomóc pracę metabolizmu. Postaw na kanapkę z pełnego ziarna wypełnioną białkiem i warzywami. Kombinacja białkowo-węglowodanowa daje Ci dużo energii, jest zdrowa i napędza metabolizm.

6. Pij zimną wodę

Twoje ciało spala więcej kalorii w chłodniejszych temperaturach, ponieważ musi pracować ciężej, aby utrzymać ciepło. Ta prosta sztuczka pozwoli Ci spożytkować więcej energii w krótszym czasie, a co za tym idzie podkręcić metabolizm.

7. Podczas treningu

Krótkie, ale intensywne ćwiczenia poprawiają pracę metabolizmu. Jeśli jesteś na bieżni, spróbuj biec przez 30 sekund bardzo szybkim tempem, a następnie odpocznij i idź wolniejszym krokiem przez 15 sekund. Powtarzaj to 10-15 razy.

8. Po treningu

Picie koktajlu po skończonych ćwiczeniach pomoże Ci w podkręceniu metabolizmu. Dlaczego? Gdyż podczas treningu organizm traci glukozę. Aby utrzymać metabolizm na wysokich obrotach po ćwiczeniach, musisz od razu przywrócić jej odpowiedni poziom. Koktajl jest idealnym rozwiązaniem, ponieważ ma doskonałe połączenie węglowodanów i białek.

9. Czas na obiad!

Miłośnicy tabasco i ostrych potraw mogą się cieszyć! Badania wykazały, że pikantne jedzenie może zwiększyć metabolizm. Dodatkowy bonus? Przyprawy są naturalnie wolne od tłuszczu, więc nie musisz się martwić o kalorie.

10. Stres szkodzi metabolizmowi

Pamiętaj, że stres nie wpływa jedynie na Twoje emocje, ale również na organizm. Kiedy stresujemy się, nasze organizmy uwalniają kortyzol. Zbyt wysoki poziom kortyzolu spowalnia pracę metabolizmu. Więc zrelaksuj się wieczorną porą, obejrzyj film, poćwicz jogę i zrób sobie kąpiel z bąbelkami, aby metabolizm pracował tak, jak należy.

11.Sen

Sen jest kluczem do pobudzenia metabolizmu, ale często o tym zapominamy. Po nieprzespanej nocy nie tylko naszej głowie ciężej się pracuje, metabolizm również odmawia posłuszeństwa. Dorosły człowiek powinien spać od sześciu do ośmiu godzin, aby utrzymać metabolizm w dobrej formie.