Kategorie Dieta i odchudzanieSen

5 pomysłów na przekąskę, gdy w nocy dopada Cię głód. Nie martw się o sen i sylwetkę

Zaśnięcie, kiedy odczuwasz głód, może być trudne, a nawet niewykonalne. Co więcej, cierpi na tym nie tylko Twój układ pokarmowy, ale również jakość snu. W takiej sytuacji wybór odpowiedniego jedzenia jest kluczowa. Jeżeli nie wiesz co zjeść przed pójściem spać, śpieszymy z pomocą.

Jeśli czujesz silny głód pod położeniem się do łóżka, podejdź do tego z głową. Choć wieczorne podjadanie nie jest najlepszym pomysłem, to czasem jest konieczne. Najczęściej przyczyną tego jest niedostarczenie odpowiedniej ilości kalorii w ciągu dnia lub nieodpowiednia kolacja. Zwróć jednak uwagę na to, co zamierzasz zjeść.

Unikaj tłustych i ciężkostrawnych potraw, żywności przetworzonej, a także niezdrowych, kalorycznych i słonych przekąsek. Zamiast tego wybierz zdrowsze opcje, takie jak owoce, warzywa, jogurty, niskotłuszczowy ser lub orzechy.

Co można zjeść przed snem?

1# Warzywa na parze

warzywa na parze
źródło: canva

To świetny sposób, by dostarczyć organizmowi witaminy i minerały, a ponadto nie obciążać układu trawiennego. Warzywa w surowej postaci są zdrowe, ale ciężko je strawić. Gotowanie warzyw na parze jest zatem lepszym rozwiązaniem.

2# Banany

banany
źródło: canva

Jeśli szukasz zdrowej przekąski przed snem, to banan będzie doskonałym wyborem. Te owoce są lekkostrawne, sycące i bardzo smaczne. Zawierają także dużo magnezu, który wspomaga odprężenie i relaks. Ponadto banany zawierają tryptofan – aminokwas, który jest niezbędny do produkcji serotoniny i melatoniny (hormon snu). Dzięki temu jakość wypoczynku będzie zdecydowanie lepsza.

3# Orzechy włoskie

orzechy włoskie
źródło: canva

Orzechy włoskie to nie tylko smaczna przekąska, ale też naturalne źródło melatoniny. Przyczynia się ona do tego, że nasz sen jest głęboki, a Ty budzisz się wypoczęty. Spróbuj więc orzechów włoskich i ciesz się zdrowym i regenerującym snem!

4# Wiśnie

wiśnie
źródło: canva

Niestety, świeże wiśnie nie są dostępne przez cały rok, ale możesz wypróbować również sok z wiśni, żeby zapewnić sobie odprężające działanie.

5# Mleko

mleko
źródło: canva

Innym dobrym rozwiązaniem jest szklanka mleka. Zawarty w nim tryptofan pomoże Ci się szybko zrelaksować i zasnąć. Dodatkowo szklanka mleka zapewni Ci uczucie sytości, co sprawi, że nie będziesz odczuwał głodu.

Pamiętaj jednak, że zanim położysz się do łóżka, pozwól swojemu organizmowi na chwilę odpoczynku, aby choć wstępnie strawić wszystko, co zjadłeś lub wypiłeś.