Kategorie Zdrowie

7 produktów bogatych w zdrowe tłuszcze. Powinny się znaleźć nawet w diecie redukcyjnej

Zdrowe dieta to odpowiednio zbilansowana dieta bogata zarówno w białka, węglowodany, jak i tłuszcze. Każdy z tych makroelementów powinien znajdować się zarówno w diecie redukcyjnej, jak i diecie na przyrost masy ciała. Nawet dieta redukcyjna nie zmusza do całkowitej rezygnacji z tłuszczu w diecie. Chodzi oczywiście o tzw. zdrowe tłuszcze, dlatego istotny jest wybór produktów, które będą dostarczać dużej ilości tłuszczów nienasyconych. O jakich produktach mowa? Zanim do tego przejdziemy, skupmy się na dobrej jakości tłuszczach.

Dobrej jakości tłuszcze

Dobrej jakości tłuszcze są bardzo dobrym źródłem energii. Choć wiele osób wciąż uważa, że to w głównej mierze tłuszcze sprzyjają przyrostowi masy ciała, nic bardziej mylnego! W rzeczywistości zdrowe tłuszcze świetnie wpływają na metabolizm poprzez chociażby poprawę pracy jelit, stymulują mózg, a także opóźniają wchłanianie węglowodanów, przez co dłużej czujemy się nasyceni i nie mamy ochoty na podjadanie, co przekłada się korzystnie na naszą wagę. Warto więc dodawać je do różnego rodzaju potraw.

produkty bogate w zdrowe tłuszcze
Pixabay

7 produktów, które zawierają w sobie zdrowe tłuszcze. Powinny się znaleźć nawet w diecie redukcyjnej

Przedstawiona poniżej kolejność jest zupełnie przypadkowa.

#1 Oliwki

Widziałeś, że oliwki są bogate w zdrowe tłuszcze? Zawierają 13,2g tłuszczu na 100g oliwek. Oliwki są fenomenem, bo mimo wysokiej zawartości tłuszczy, są bardzo niskokalorycznym jego źródłem. Oliwki świetnie sprawdzą się jako dodatek do pizzy domowej roboty czy sałatek.

#2 Awokado

Ten wyjątkowy owoc ze względu na swoją konsystencję może być świetnym i zdecydowanie zdrowszym zamiennikiem dla masła. Świetnie sprawdzi się też w owocowo-warzywnych koktajlach. W 100g awokado skrywa się aż 15,3g wysokiej jakości tłuszczów. Co więcej, awokado jest stosunkowo nisko kaloryczne – 169kcal/100g.

produkty bogate w zdrowe tłuszcze
Pxhere

#3 Orzechy włoskie

Orzechy włoskie ot idealny dodatek do ciast, batonów czy sałatek. W 100g orzechów włoskich znajdziemy aż 60g zdrowych tłuszczy, zwłaszcza w postaci kwasów tłuszczowych nasyconych. Musimy jednak na nie uważać, bo choć są bardzo zdrowe, są również bardzo kaloryczne. 100g orzechów to aż… 666 kcal!

#4 Siemię lniane

Siemię lniane jest kolejnym bardzo dobrym źródłem tłuszczu. Zawiera aż 31g dobrych tłuszczy w 100g produktu. Lwią część z nich stanowią wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Warto mieć przy tym na uwadze, że siemię lniane jest dość kaloryczne. 100g siemienia to 481 kcal. Na szczęście do codziennej diety wystarczy zaledwie 5-10g siemienia, co daje zaledwie 30-50 kcal.

#5 Migdały

Czy wiesz, że migdały ot jedne z najbardziej cenionych orzechów na świecie, co zawdzięczają przede wszystkim swojemu słodkiemu smakowi? 100g migdałów to aż 604 kcal i 52g tłuszczy, na które składają się przede wszystkim wysokiej jakości tłuszcze wielonienasycone.

Pixabay

#6 Żółtka jaj

Jaja są uznawane za jeden z najbardziej komplementarnych produktów żywnościowych, które jest doskonałym wręcz źródłem białka, ale nie tylko… Jaja są również świetnym źródłem wysokiej jakości tłuszczy. W 100g jaja, które dostarcza 317 kcal, znajdziemy zdrowych 8,2g tłuszczy. Tłuszczy, które świetnie wpływają na regeneracje włosów, dlatego też często dodawane są do naturalnych maseczek stosowanych właśnie na włosy.

#7 Ziarna słonecznika

100g słonecznika to 577 kcal i 43 g tłuszczu. Ziarna słonecznika nie mają wyrazistego smaku, nie mniej jednak są świetnym dodatkiem do sałatek czy kanapek.

Źródła: motywatordietetyczny.pl