Masz problemy z sercem? Dla własnego bezpieczeństwa lepiej unikaj tych ćwiczeń
Kiedy cierpi serce, cierpi cały organizm. W końcu to ono odpowiada za przepływ przez organizm tysięcy litrów krwi dziennie, a tym samym prawidłowe funkcjonowanie wszystkich narządów. Choroby serca często wiążą się także z wieloma różnymi ograniczeniami, które tyczą się m.in. aktywności fizycznej. Wykonywanie niektórych ćwiczeń może być wówczas szczególnie niebezpieczne. Oczywiście nie oznacza to jednak, że nasza aktywność w takim przypadku ma się ograniczać do wstawania z krzesła czy przejściu kilkudziesięciu metrów. Właściwie rozpisany plan treningowy i jego przestrzeganie może pomóc w utrzymaniu serca w dobrej kondycji i poprawić jego funkcjonowanie.
Jakich ćwiczeń należy się wystrzegać, kiedy mamy problemy z sercem?
Ćwiczenia izometryczne, których zadaniem jest przede wszystkim wzmocnienie mięśni ciała. Cechą charakterystyczną tej grupy ćwiczeń jest ciągłe napinanie i rozluźnianie mięśni. Zaliczamy do nich różne odmiany:
- pompek
- przysiadów
- desek (planków)
- mostków
Osoby mające problemy z sercem powinny zaprzestać również ciężkich treningów siłowych, które odpowiadają za zwiększenie masy mięśniowej, ale nie tylko… Trening siłowy zwiększa ciśnienie krwi. Do takich ćwiczeń możemy zaliczyć:
- ćwiczenia oporowe
- podnoszenie ciężarów
Uwaga! Osoby zmagające się z niewydolnością serca, niekontrolowanymi zaburzeniami rytmu serca czy zwężeniem aorty muszą zachować szczególną ostrożność podczas jakiejkolwiek aktywności fizycznej.
Ćwiczenia, którym warto poświęcić więcej uwagi
- stretching – stretching nie rzutuje bezpośrednio na zdrowie serca. Zamiast tego zapewnia lepszą równowagę całego organizmu, poprawia zakresy ruchu, a także zdrowie mięśni i stawów. Do tej grupy ćwiczeń możemy zaliczyć proste ćwiczenia rozciągające, jogę i tai chi
- ćwiczenia aerobowe – ćwiczenia aerobowe mogą poprawić przepływ krwi. Osoby mające problemy z sercem muszą jednak pamiętać, aby nie podnosić zbyt mocno swojego tętna. Ćwiczenia te obejmują np. szybki chód, trucht lub jazdę na rowerze
Wskazówki
Masz problemy z sercem? Oto wskazówki, o których warto pamiętać:
- dbaj o odpowiednie nawodnienie. Pij wodę, nawet jeśli nie czujesz pragnienia, zwłaszcza w upalne dni
- daj odpocząć swojemu organizmowi. Nie przesadzaj z aktywnością fizyczną i zawsze dawaj sobie odpowiednio dużo czasu na regenerację pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami
- nie wykonuj ćwiczeń na zewnątrz jeśli jest zbyt gorąco, zbyt zimno lub zbyt wilgotno. Ekstremalne warunki pogodowe mogą niekorzystnie wpłynąć na Twoje krążenie krwi, utrudnić oddychanie lub powodować ból w klatce piersiowej
- słuchaj swojego ciała. Jeśli czujesz się zmęczony, masz zawroty głowy, zadyszkę lub nadmiernie się pocisz, lepiej daj sobie na wstrzymanie i odpocznij
Problemy z sercem mogą nieść za sobą bardzo poważne konsekwencje. Zanim więc zdecydujesz się na jakąkolwiek aktywność fizyczną, która mogłaby wywołać u Ciebie większe lub mniejsze zmęczenie, skonsultuj to z lekarzem. Pamiętaj przy tym, że nic nie zastąpi konsultacji z profesjonalistą, którego zdanie na temat zaleceń i przeciwwskazań powinno mieć dla ciebie kluczowe znaczenie.
