8 prostych nawyków, które pomogą Ci zrzucić zbędne kilogramy
Ile razy w roku rozpoczynasz nową dietę? No właśnie… Za każdym razem pewnie myślisz sobie, że już nic Ci nie pomoże. Rezygnujesz praktycznie ze wszystkiego a i tak nie widać rezultatów? Przecież nie o to Ci chodzi. Okazuje się, że diabeł tkwi w szczegółach i ważne są tak naprawdę proste nawyki, które wszystkie razem sprawiają, że waga zacznie spadać.
Oto 8 naukowo sprawdzonych porad, które pomogą Ci osiągnąć wymarzone ciało:
1. Jeśli nie lubisz ćwiczeń, nie przejmuj się tym, ponieważ 30 minut w zupełności wystarczy
Dobra wiadomość kanapowe leniuszki! Naukowcy z Uniwersytetu w Kopenhadze odkryli, że ćwiczenie przez 30 minut dziennie pomaga nawet stracić na wadze 25% wagi ciała. To więcej niż chodzenie przez godzinę.
2. Jedz powoli i świadomie
Szybkie jedzenie to zły nawyk, który prowadzi do przejadania się. Gdy jesz powoli, mózg ma czas, aby zarejestrować, że żołądek jest pełny.
3. Unikaj jedzenia przed komputerem lub telewizorem
Według American Journal of Clinical Nutrition, reklamy TV żywności, zwłaszcza reklam fast foodów, zwiększają apetyt i sprawiają, że się przejadamy. Również podczas oglądania filmów nie zwracamy uwagi na to, ile jemy.
4. Nie należy przegrzewać domu
Według badań opublikowanych w czasopiśmie Obesity Reviews istnieje związek między otyłością, a ekspozycją ciała na temperatury. Kiedy jesteśmy narażeni na zimno, mamy dreszcze i nasz organizm generuje ciepło. W czasie tej czynności spalamy dodatkowe kalorie. Tak więc, gdy cały dom jest ogrzewany, nie musimy już dostosowywać się do różnych temperatur i spalamy mniej energii.
5. Czytanie etykiet żywności
To bardzo pomocna czynność, gdy chce się nie tylko schudnąć, ale dbać o to, co się je. Badania opublikowane w the Journal of Consumer Affairs sugerują, że ludzie, którzy czytają regularnie etykiety żywności mają większą szanse na to, aby schudnąć (są to zazwyczaj kobiety w wieku 37-50 lat).
6. Jedz więcej jogurtów i orzechów
Według badań przeprowadzonych w Harvard School of Public Health jedzenie jogurtów i orzechów pomaga w dłuższej perspektywie w utracie wagi. Działa lepiej niż jedzenie owoców i warzyw!
7. Papryka i przyprawy
Spożywanie chilli i innych ostrych papryczek przyspiesza metabolizm. Ponadto według badań z Purdue University, pieprz cayenne zmniejsza apetyt i spala szybciej kalorie.
8. Pij wodę
Dzięki temu twoje ciało będzie nawilżone, wytwarza uczucie sytości i przyspiesza metabolizm. Badanie kliniczne zaprezentowane na spotkaniu Amerykańskiego Towarzystwa Chemicznego potwierdziły, że picie dwóch szklanek wody przed jedzeniem pomaga walczyć z otyłością.
