6 skutecznych ćwiczeń, które w krótkim czasie pomogą Ci pozbyć się boczków i fałdek na plecach

Często zapominamy o kondycji naszych pleców. Dlaczego? Ponieważ mało kiedy na nie spoglądamy. Nie widzimy jak się garbimy i dodatkowo pozbawiamy je aktywności fizycznej. W rezultacie stają się słabe, a na ich powierzchni zaczynamy dostrzegać irytujące fałdy skórne.

Poniżej przedstawiamy kilka prostych, ale skutecznych ćwiczeń. Wykonuj je regularnie przez 2-3 tygodnie, a kondycja i wygląd Twoich pleców ulegnie znacznej poprawie.

Skłony tułowia w przód

• Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
• Pochyl tułów bez uginania nóg w kolanach.
• Postaraj się dotknąć podłogi przy użyciu dłoni.
• O ile to możliwe, połóż całe dłonie na podłodze.

Skłony tułowia w bok

• Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość barków.
• Połóż jedną dłoń z tyłu głowy.
• Weż hantlę w drugą rękę i opuszczaj ją w dół wzdłuż tułowia – nie przechylaj się do przodu ani do tyłu
• Schodź z hantlą do poziomu kolan i wróć do pozycji wyjściowej.

Pompki

• Przygotuj wysoką pozycję deski.
• Przenieś środek ciężkości na ramiona na tyle, na ile jest to możliwe.
• Obniż ciało poprzez ugięcie ramion w łokciach.
• Wróć do pozycji wyjściowej.

„Kołyska”

• Połóż się na brzuchu.
• Wyciągnij ręce do przodu.
• Unieś głowę, ramiona i nogi w tym samym czasie i chwyć się za kostki.
• Oddychaj głęboko i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund.
• Podczas wydechu rozluźnij mięśnie i wróć do pozycji wyjściowej.

Superman

• Połóż się na brzuchu z wyciągniętymi ramionami i nogami.
• Podnieś nogi i ramiona w tym samym czasie wyginając przy tym plecy.
• Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund.
• Powróć do pozycji wyjściowej.

Mostek

To ćwiczenie jest niezwykle skuteczne dla pleców, ale może być równie niebezpieczne – szczególnie jeśli będziesz próbować robić je bez wcześniejszego przygotowania. Zacznij więc je wykonywać dopiero po kilku tygodniach ćwiczeń z wyżej wymienionymi.

• Połóż się na plecach i ugnij nogi w kolanach. Dłonie skieruj za głowę i umieść je na podłodze.
• Zacznij delikatnie unosić biodra, a następnie ramiona w górę odrywając przy tym tułów od podłogi.
• Utrzymaj się w najwyższym możliwym punkcie przez kilka sekund.
• Staraj się powrócić do pierwotnej pozycji poprzez lekkie obniżenie pleców, a następnie ugięcie nóg i ramion.