Osoby, które wprowadziły to ćwiczenie do treningu, widzą ogromne efekty już po 30 dniach!
Poprawnie wykonywane ćwiczenie deski rewelacyjnie wzmacnia i modeluje nasze ciało. Jest ćwiczeniem polegającym na napinaniu i rozluźnianiu danej partii mięśni w odpowiedniej pozycji. Opieramy się na przedramionach zginając ręce w łokciach pod kątem prostym, barki pod łokciami, ciało unosimy na palcach naszych stóp. Dziecinnie proste ćwiczenie? Wystarczy pozostać w tej pozycji ok. 30 sekund, niewytrenowane mięśnie bardzo szybko będą chciały się poddać. Dlaczego jednak warto się nie poddawać?
#1 Efekty wizualne
Wysmukla i modeluje całe ciało. Jeśli marzy Ci się większe wcięcie w tali, zgrabne uda, pupa i płaski brzuch, nie zastanawiaj się i zacznij ćwiczyć plank. Już po miesiącu regularnych ćwiczeń zauważysz pierwsze zmiany w swoim wyglądzie.
#2 Więcej siły
Ćwiczenie deski wzmacnia przede wszystkim mięsień prosty i poprzeczny brzucha, prostownik grzbietu, mięśnie naramienne i klatki piersiowej. Na sile zyskują również mięśnie ud, pośladków i łydek. Zwiększając czas utrzymania odpowiedniej pozycji w tym ćwiczeniu szybko poczujesz, że twoje mięśnie są mocniejsze a ty możesz więcej.
#3 Przyspieszony metabolizm
Wykonanie tego ćwiczenia w krótkim czasie spala więcej kalorii niż nie jedno z tradycyjnych ćwiczeń. Dzięki temu nasz metabolizm przyspiesza i szybciej pozwala pozbyć nam się zbędnej tkanki tłuszczowej.
#4 Lepsza równowaga i postawa ciała
Wzmacniając nasze mięśnie zmuszając je do utrzymania przyjętej pozycji przez określoną liczbę sekund, a z czasem minut, zyskujemy lepszą równowagę. Bardziej naturalnie przyjdzie utrzymanie na co dzień prostej postawy ciała, przestaniesz się garbić a brzuch będzie naturalnie spięty.
#5 Zdrowszy kręgosłup
To właśnie mięśnie które znajdują się przy kręgosłupie są odpowiedzialne za utrzymanie w pionie naszego ciała, ich kondycja decyduje o naszej postawie. Wykonywanie deski wzmacnia rdzeń ciała, redukuje bóle kręgosłupa co skutkuje poprawą naszej sprawności.
#6 Rozluźnienie mięśni
Budując siłę w wybranych grupach mięśniowych stajesz się bardziej elastyczny, mięśnie na których skupia się dane ćwiczenie rozciągają się i rozluźniają. Poprawnie wykonując to ćwiczenie rozciągniesz również wszystkie ścięgna pleców, łuki nóg oraz palce u stóp.
#7 Poprawa nastroju
Każda aktywność fizyczna jest impulsem do zmiany naszego nastroju. Ćwiczenie deski skupia się na tych partiach mięśniowych które są spięte i sztywne przede wszystkim od długotrwałego przesiadywania przed komputerem. Rozładowując więc te napięcia mamy gwarancje, że nasze ciało i psychika poczują się znacznie lepiej.
