Średnio spędzamy 7709 dni naszego życia siedząc. I tylko 180 dni ćwicząc. A może by tak zwiększyć tę drugą liczbę?
Zestaw ćwiczeń z tego artykułu zwiększy metabolizm, co z kolei pomoże w procesie spalania tłuszczu. Musisz poświęcić tylko 8 minut dziennie na ćwiczenie zdrowszego ciała i szczęśliwszego Ciebie!
Poznaj 8 najbardziej efektywnych ćwiczeń. Powinieneś zrobić każdy przez 1 minutę.
#1 Pozycja kota
Pozycja wyjściowa: Stań w pozycji na kolanach. Twoje ramiona są proste. Ręce są rozstawione na szerokość barków.
Podnieś biodra. Twoje ciało powinno utworzyć trójkąt.
Zegnij łokcie i opuść klatkę piersiową. Twoja głowa powinna prawie dotknąć podłogi.
To idealne ćwiczenie do budowania silnych ramion i mięśni klatki piersiowej.
#2 Odwrotna deska
Pozycja wyjściowa: Usiądź na podłodze. Wyprostuj nogi i oprzyj się o swoje ramiona.
Przechylić tułów pod kątem 45° do podłogi. Połóż dłonie za pośladkami. Podtrzymuj ciężar ciała dłońmi i piętami, podnosząc pośladki. Unieś tułów, nogi i pośladki aż zostaną wyrównane jak w klasycznej desce.
Napnij abs i wciągnij je, jednocześnie podnosząc ciało.Trzymaj tę pozycję przez 15-60 sekund. Powoli opuść ciało.
Wyniki: Spodoba Ci się to ćwiczenie, jeśli chcesz zobaczyć sześciopak na brzuchu. Ponadto pomoże ci zacisnąć ramiona.
#3 Squat skater
Pozycja wyjściowa: pochyl się do przodu, lekko zginając nogi. Ręce przyciska się do klatki piersiowej.
Zegnij prawe kolano, by krzyżował się z lewą stopą. Pochylić się lekko do przodu, machając lewą ręką przed prawym uchem, a prawą ręką za sobą. Ten ruch pomoże Ci zrównoważyć wagę ciała.
Wróć obiema nogami do pozycji na szerokość ramion i wykonaj przysiad. Następnie wykonaj dodatkowy krok w lewo, odzwierciedlając wszystkie ruchy.
Wyniki: To ćwiczenie poprawi formę twoich ud.
#4 Inchworms
Pozycja początkowa: Stopy na szerokości biodra. Pochyl się do przodu i spróbuj dotknąć podłogi dłońmi. Możesz zgiąć kolana.
Chodź z rękami do przodu, aż ciało utworzy linię prostą. Trzymaj to stanowisko przez 15 sekund.
Wyniki: To ćwiczenie doskonale nadaje się do uciskania tułowia i poprawy siły rdzenia.
#5 Przysiad więźnia
Pozycja wyjściowa: Stopy na szerokość barków od siebie. Połóż ręce za głową. Pociągnij łokcie i ramiona do tyłu.
Zrób niekompletne przysiady. Opuść lewe i prawe kolana na podłodze, jedna po drugiej. Wróć do pozycji wyjściowej.
Wyniki: To ćwiczenie pomoże Ci uzyskać lepsze pośladki i smukłe nogi.
#6 Rosyjski zwrot
Pozycja wyjściowa: Usiądź na macie. Zegnij kolana, lekko odchylone do tyłu. Twoje ciało powinno się uformować w literę „V” z biodrami.
Plecy są lekko zaokrąglone, abs są spięte. Wyciągnij ręce do przodu. Podnieś nogi z podłogi. Zacznij skręcać ciało i ręce od prawej do lewej. Kolana są spokojne.
Wyniki: Rosyjski akcent jest dobry dla spalania tłuszczu i poprawy wytrzymałości twojego rdzenia.
#7 Wycieraczka
Pozycja początkowa: połóż się na podłodze lub na macie. Ręce wyciągnięte po bokach, dłonie w dół.
Podnieś nogi i wykonuj okrężny ruch w prawo jednocześnie obracając pośladki w lewo. Nie zginaj nóg podczas ćwiczeń.
Wyniki: Wycieraczka jest doskonałym ćwiczeniem do zmniejszania wypukłości bocznych i wzmacniania mięśni brzucha.
Które ćwiczenie jest Twoim ulubionym spalaniem kalorii i wzmacnianiem mięśni?
Podziel się z nami komentarzem i wynikami!