Kategorie Zdrowie

6 sygnałów, które mogą świadczyć o tym, że powinnaś sięgnąć po witaminę D

Dietetycy i lekarze zalecają, aby suplementować witaminę D zwłaszcza w od września do kwietnia, a więc w miesiącach, kiedy dostęp do Słońca jest ograniczony – w końcu to ono jest jego najlepszym źródłem! Po czym poznać, że nasz organizm zmaga się z niedoborem tej niezwykle istotnej dla naszego zdrowia i samopoczucia witaminy? Niektóre objawy mogą Cie zaskoczyć.

6 sygnałów, które mogą świadczyć o tym, że powinnaś sięgnąć po witaminę D

Szacuje się, że ponad 90 proc. polskiego społeczeństwa ma niedobór witaminy D, który wynika z niedostatecznej ekspozycji na słońce w okresie od września do marca. Jakie mogą być tego objawy? Jest tego naprawdę sporo…

Pixabay

#1 Brak energii

Czujesz się zmęczona? Czujesz, że Twój organizm nie regeneruje się tak jak powinien? Jesteś przewlekle ospała? Bardzo możliwe, że stoi za tym niedobór witaminy D, który tak często jest bagatelizowany. Prawdopodobnie nie wiesz, że związek pomiędzy niskim poziomem witaminy D, a zmęczeniem u młodych kobiet został potwierdzony badaniami. Okazało się, że kobiety, u których poziom witaminy D był niższy niż 20 ng/ml, częściej skarżyły się na niedobór energii niż kobiety, których witaminy D w organizmie przekraczał 30 ng/ml.

#2 Ból kości i pleców

Czy wiesz, że witamina sprzyja wchłanianiu wapnia, który z kolei jest podstawowym budulcem kości? Problem może pojawić się, kiedy jej poziom jest zbyt niski. Niedobór może objawiać się zarówno bólem kości, jak i bólem pleców, zwłaszcza dolnej części pleców, a w przypadku osób starszych osteoporozą.

Pixabay

#3 Ból mięśni

Niedobór witaminy D może przekładać się nie tylko na ból kości i pleców, ale również ból mięśni u dzieci i dorosłych. Jedno z badań wykazało, że aż 71 procent osób zmagających się z przewlekłym bólem mięśni zmagało się z niedoborem witaminy D. Wykazano także ,że przyjmowanie dużych dawek witaminy D może zmniejszyć różne bóle.

#4 Wypadanie włosów

Jedną z przyczyn wypadania włosów może być zbyt niski poziom witaminy D. Niedobór witaminy D związany jest również z łysieniem, znanym również jako łysienie punktowe i szereg innych chorób. Eksperci z Uniwersytetu w Kairze wykazali, że istnieje związek pomiędzy niskim poziomem tej witaminy w organizmie a skłonnością do utraty włosów u kobiet.

Pixabay

#5 Gorszy nastrój

Sezonowe zaburzenia nastroju mogą być oznaką niedoboru witaminy D. Jak to możliwe? Witamina D jest odpowiedzialna m.in. za uwalnianie serotoniny i dopaminy do mózgu.

#6 Słaba odporność

Na koniec nie sposób nie wymienić tutaj wpływu witaminy D na odporność człowieka. W przypadku gdy często dopada Cię grypa, przeziębienie lub infekcja dróg oddechowych, może to oznaczać, że masz do czynienia z niedoborem witaminy D. Istnieje wiele badań, które wykazały, że przyjmowanie 4000 jednostek witaminy D na dobę zmniejsza ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych.

Pixabay

Zapotrzebowanie na witaminę D

Prawidłowe stężenie witaminy D we krwi przeciętnej, dorosłej osoby wynosi 800-2000 j.m./dobę (20-50 μg/dobę) w miesiącach wrzesień-kwiecień lub też przez cały rok, jeśli wiosną i latem nie jest zapewniona synteza skórna witaminy D. Osoby otyłe powinny przyjmować znacznie większe dawki witaminy słońca niż osoby szczupłe. Wynika to ze zdolności magazynowania witaminy D przez tkankę tłuszczową.

Za wysoki poziom witaminy D w organizmie

Czy witaminę D można suplementować bez umiaru? Otóż nie! Przedawkowanie może doprowadzić do zatrucia organizmu poprzez utlenienie lipidów błon komórkowych i powstania szkodliwych nadtlenków w ludzkim organizmie. Ponadto nadmiar witaminy D sprzyja odkładaniu się w tętnicach, nerkach czy nawet samym sercu, co może prowadzić do zaburzeń jego pracy. Na nadmierną suplementację witaminy D powinny uważać w szczególności kobiety w ciąży. Przesycenie witaminą D może prowadzić nawet do deformacji płodu czy chorób kości noworodka, dlatego bardzo ważne jest, aby również w tym przypadku stosować się do zaleceń lekarza.

Źródła: www.ofeminin.pl