Wiek, a co za tym idzie spowolniona przemiana materii nie jest jedynym wyznacznikiem tego, że przybieramy na wadze. Oczywiście składa się na to wiele czynników, takich jak: siedzący tryb życia, niezdrowe odżywianie, stres czy różnego rodzaju choroby. Na szczęście istnieje wiele sposobów, które pomogą nam w odzyskaniu upragnionej sylwetki. Okazuje się, że wcale nie wymagają ogromnego wysiłku ani poświęcenia.
Oto 7 cennych i sprawdzonych porad, dzięki którym stracimy na wadze i poczujemy się znacznie lepiej.
#1 Bądź aktywny fizycznie
Nie zapominaj, że Twój metabolizm zwalnia z wiekiem. Aby uniknąć przyrostu zbędnej masy tłuszczowej, najlepszym rozwiązaniem są regularne ćwiczenia o stosunkowo niskiej intensywności. Odpowiednio dobrane wzmocnią Twoje mięśnie, stawy, a nawet opóźnią procesy starzenia się organizmu.
Badania wykazały, że 10-minutowe sesje treningowe wykonywane 3 razy dziennie są równie efektywne, jak 30 minut ciągłej aktywności fizycznej. Oznacza to, że wchodzenie po schodach czy 10-minutowy spacer przyniesie równie korzystne efekty.
#2 Powiedz NIE dietom niskokalorycznym
Diety niskokaloryczne mogą w rzeczywistości spowolnić Twój metabolizm. Kiedy nie dostarczasz organizmowi wystarczającej ilości kalorii, Twoje ciało stara się oszczędzać energię. Jeśli będziesz stosować takie rygorystyczne diety przez dłuższy czas, Twój metabolizm może już nigdy nie wrócić do normy.
#3 Rozwijaj się mentalnie
Problemy z pamięcią u osób starszych są czymś zupełnie normalnym, jednak możemy je zminimalizować. Czytanie, rozwiązywanie krzyżówek, sudoku lub gra w szachy pobudzają różne części mózgu, poprawiają pamięć i koncentrację.
#4 Jedz truskawki, jabłka, cebulę
Naukowcy odkryli, że spożywanie żywności bogatej we flawonoidy pomaga utrzymać wagę i ma bardzo pozytywny wpływ na proces odchudzania. Do takich produktów możemy zaliczyć: żurawinę, truskawki, wiśnie, winogrona, dzikie jagody, herbatę, jabłka, cebule, por i brokuły. Uwzględnienie tych produktów w diecie będzie miało pozytywny wpływ na stan Twojego zdrowia.
#5 Monitoruj stan swojego zdrowia
Osoby starsze mogą cierpieć na nadciśnienie tętnicze lub osteoporozę, która utrudnia podejmowanie aktywności fizycznej. Regularne badania lekarskie pozwolą Ci cieszyć się zdrowiem znacznie dłużej. Pamiętaj, lepiej zapobiegać niż leczyć!
#6 Wybieraj ubrania, które dodadzą Ci pewności siebie
To jak się czujesz ma wiele wspólnego z tym, jak się ubierasz. Staraj się wybierać takie ubrania, które podkreślają Twoje najlepsze cechy, a skrywają niedoskonałości, np.: dżinsy z niskim stanem wizualnie skrócą Twoje nogi, ale jednocześnie podkreślą talię.
#7 Zacznij tak szybko, jak to możliwe
Nawyki zdrowego trybu życia należy wprowadzić jak najszybciej. Nie odkładaj tego na jutro! Potraktuj to jak mycie zębów, które szczotkujesz każdego dnia. Tylko w ten sposób nie będziesz musiał się martwić o dodatkowe kilogramy w przyszłości.