Kategorie PoradyZdrowie

8 sposobów na zwiększenie metabolizmu mimo upływu lat. Zachowaj zgrabną sylwetkę na dłużej

Każdy dąży do tego, aby metabolizm pracował jak należy, szybko i sprawnie. Niestety, wraz z wiekiem jest to coraz trudniejsze do osiągnięcia. Praca naszego metabolizmu spada nieco co dziesięć lat życia, a to oznacza, że będzie tylko trudniej jeść te same potrawy w tych samych porcjach.

Wolniejszy metabolizm jest nieunikniony, ale nadal możemy dokonać kilku codziennych wyborów, które mogą pomóc nam w poprawie naszych metabolizmów. Kluczem do sukcesu jest pozostawanie skupionym i pamiętanie o tym, jak duży wpływ mają nasze wybory, nie tylko na to, jak wyglądamy, ale także na to, jak myślimy i czujemy się.

7 sposobów na zwiększenie metabolizmu mimo upływu lat

Niezależnie od wieku, nigdy nie jest za późno, aby zacząć wprowadzać zmiany, które mogą mieć znaczący wpływ na twój metabolizm.

Zmiany w diecie
Wybór odpowiedniej żywności jest niezbędny, aby Twoje ciało działało na najwyższych obrotach. Oto szybki przegląd sposobów na poprawienie metabolizmu:

1# Oczyść swoją dietę

8 sposobów na zwiększenie metabolizmu mimo upływu lat. Zachowaj zgrabną sylwetkę na dłużej
źródło: canva

Oznacza to nie tylko zdrową dietę, ale taką, w której zrezygnujesz całkowicie z przetworzonej żywności. W tym celu wybieraj naturalne produkty czytaj etykiety. Jeśli znajdziesz na nich coś, co Cię zaniepokoi, zrezygnuj z zakupu.

Skup się na świeżych warzywach, owocach, roślinach strączkowych, nasionach, orzechach i pełnych ziarnach. Poprzez świadomy wybór dokonywany każdego dnia zmniejszysz obciążenie układu trawiennego, a metabolizm znacznie poprawi się.

2# Zwiększ spożycie białka i błonnika

8 sposobów na zwiększenie metabolizmu mimo upływu lat. Zachowaj zgrabną sylwetkę na dłużej
źródło: canva

Błonnik i białko trawią się dłużej. Z tego powodu jedzenie błonnika i bogatych w białko produktów stymuluje Twój metabolizm do cięższej pracy, co prowadzi do spalania większej ilości kalorii. Ważne jest, aby wybierać prawdziwe źródła błonnika i białka zamiast sztucznych suplementów lub niezdrowych i ciężkich opcji, takich jak czerwone mięso.

3# Pij więcej wody

8 sposobów na zwiększenie metabolizmu mimo upływu lat. Zachowaj zgrabną sylwetkę na dłużej
źródło: canva

Woda nie tylko gasi pragnienie, ale także wspomaga wszelkie procesy metaboliczne. Odpowiednia ilość wody ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu każdego dnia. Jeśli nie dostarczysz organizmowi wymaganej ilości płynów, będzie to w rezultacie spowalniać metabolizm, podobnie jak wtedy, gdy pomijasz posiłki w określonym dniu.

4# Jedz regularnie

8 sposobów na zwiększenie metabolizmu mimo upływu lat. Zachowaj zgrabną sylwetkę na dłużej
źródło: canva

Jeśli myślisz, że pomijanie posiłków pozwoli Ci ograniczyć spożywane kalorie, a tym samym spowodować utratę wagi, bardzo się myślisz. Kiedy pomijamy posiłki, pośrednio zachęcasz ciało do robienia zapasów. Twój organizm nie jest pewien, kiedy będzie otrzymywał wystarczająco dużo składników odżywczych, więc stara się spalać mniej energii pochodzącej z żywności, którą jesz. W ten sposób metabolizm spowalnia się.

Zmiany stylu życia

Utrzymanie prawidłowej pracy metabolizmu nie zależy tylko od diety. To kompletny styl życia. Oto kilka sposobów, w jaki codzienne nawyki mogą wspomóc pracę metabolizmu.

5# Ćwicz mądrze

8 sposobów na zwiększenie metabolizmu mimo upływu lat. Zachowaj zgrabną sylwetkę na dłużej
źródło: canva

Ćwiczenia zawsze pomagają poprawić metabolizm, niezależnie od wieku. Jednak ważne jest, aby zachować rozmaitość. Twój metabolizm potrzebuje zmian, aby otrzymywać stałą stymulację. Zauważysz, że im częściej ćwiczysz to samo każdego dnia, tym łatwiej wpaść w rutynę. To dlatego, że Twój metabolizm jest w stanie przystosować się do ilości stresu fizycznego, przez który przechodzi, a z biegiem czasu wpływ tego konkretnego ćwiczenia zostanie utracony.

Poprzez wprowadzenie pewnej różnorodności do treningu, napędzisz metabolizm i dasz mu nowe wyzwania.

6# Trening siłowy

kobieta ćwiczy z hantlami
źródło: canva

Trening siłowy jest dobrym sposobem na zwiększenie masy mięśni, a one spalają najwięcej kalorii. To oznacza, że pomoże to poprawić metabolizm i zwiększyć potencjał spalania tłuszczu.

Podnoszenie ciężarów każdego dnia rano zwiększy Twój metabolizm i sprawi, że będzie on działać skuteczniej przez cały dzień.

7# Dobry sen

8 sposobów na zwiększenie metabolizmu mimo upływu lat. Zachowaj zgrabną sylwetkę na dłużej
źródło: canva

Aktywność jest dobrym sposobem na spalanie kalorii, ale nie zapomnij o koniecznej regeneracji. W związku z tym należy się prawidłowo wysypiać. Sen pomaga regulować poziom cukru we krwi i utrzymuje metabolizm w dobrym stanie. Im bardziej pozbawiasz się snu, tym gorzej będzie pracował na następny dzień. Dorosły człowiek potrzebuje od 7 do 8 godzin snu na dobę.