9 sposobów na kontrolowanie pęcherza, kiedy w zasięgu wzroku nie ma żadnej łazienki
Prawdopodobnie zdarzyła Ci się taka sytuacja, gdzie miałaś potrzebę skorzystania z łazienki. Łazienki, której niestety nie było w pobliżu. Nie każdy wie, że kiedy pęcherz jest niespełna w połowie pełny, już zaczynamy odczuwać potrzebę opróżnienia. Problem pojawia się w sytuacji, kiedy nie mamy gdzie „się załatwić”. Na szczęście istnieje kilka sposobów, które pozwolą Ci przetrwać dłużej w tej niekomfortowej sytuacji. W końcu lepsze to niż… No właśnie 🙂
Oto 9 sposobów, które pomogą Ci dotrzeć do toalety na czas
#1 Uwolnij gazy
Nagromadzony w jelitach gaz może wywierać dodatkowy nacisk na pęcherz. Wypuszczenie gazów może sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo, a tym samym dłużej utrzymasz mocz.
#2 Usiądź prosto i się zrelaksuj
Pozycja, w jakiej przebywasz, może pomóc Ci zacisnąć mięśnie wokół pęcherza i sprawić, że poczujesz się, jakbyś miała go pod zupełną kontrolą. W tym celu usiądź prosto, aby zmniejszyć nacisk na pęcherz, a tym samym ograniczyć potrzebę opróżnienia się.
#3 Zadbaj o to, aby było Ci ciepło
Kiedy jest Ci zimno, Twoje ciało naturalnie na to reaguje, co odbija się także na Twoim pęcherzu. Kiedy więc masz ochotę skorzystać z toalety, której niestety nie ma w Twojej pobliżu, za wszelką cenę zadbaj o to, aby było Ci ciepło.
#4 Połóż się
Nacisk na pęcherz stopniowo zacznie ustępować podczas leżenia w przeciwieństwie do sytuacji w pozycji pionowej. Podczas wstawania pamiętaj natomiast o spięciu mięśni brzucha.
#5 Skrzyżuj nogi
Cewka moczowa to swego rodzaju rurka, którą możesz ścisnąć krzyżując nogi. Pamiętaj jednak, aby to zrobić w pozycji stojącej. Jeśli skrzyżujesz nogi siedząc, możesz zwiększyć nacisk na pęcherz.
#6 Staraj się nie śmiać
Kiedy się śmiejesz, mięśnie brzucha napinają się powodując tym samym większy nacisk na pęcherz, podczas gdy zwieracze cewki moczowej, które trzymają mocz przed wyciekiem w ryzach, rozluźniają. Chyba nie trzeba dodawać, co to może oznaczać. Wniosek jest więc prosty: lepiej unikaj śmiania się, gdy masz ochotę opróżnić swój pęcherz, ale niestety nie masz gdzie tego zrobić.
#7 Zajmij czymś swoją uwagę
Jak już zostało wspomniane, kiedy Twój pęcherz jest mniej więcej w połowie pełny, do Twojego mózgu zacznie docierać impuls, że pasowałoby go opróżnić. Rada? Postaraj się skupić swoją uwagę na czymś innym. Przeglądanie różnych newsów na telefonie powinno się tutaj sprawdzić.
#8 Unikaj kontaktu z wodą
Zostało już wspomniane, że zimno nie sprzyja utrzymywaniu moczu. To samo tyczy się kontaktu z wodą. W sytuacji, kiedy Twój pęcherz wyraźnie się napełnia i nie masz gdzie skorzystać z toalety, trzymaj się z dala od wody, zwłaszcza zimnej.
#9 Napnij pośladki
Kontrola pęcherza w dużym stopniu zależy od pracy mięśnie dna miednicy, które są mięśniami otaczającymi cewkę moczową. Kilkukrotne napięcie mięśni pośladkowych jest idealnym ćwiczeniem do aktywacji mięśni, które mogą pomóc w utrzymaniu moczu i zapobiec wyciekom. Napinanie pośladków możesz zrobić stojąc lub siedząc.
Czym grozi zbyt długie trzymanie moczu?
Zdrowa, dorosła osoba zwykle oddaje mocz od 3 do 7 razy dziennie, choć wszystko zależy oczywiście m.in. od ilości i typu przyjmowanych płynów i kilku innych czynników. Choć można nieco wydłużyć czas i zdolność do przetrzymania moczu, róbmy to tylko i wyłącznie wtedy, kiedy faktycznie nie mamy wyjścia. Długie, a zwłaszcza częste przetrzymywanie moczu niesie za sobą ryzyko infekcji, odpływu pęcherzowo-moczowego, powiększenia pęcherza moczowego czy kamieni w nerkach, a tego z pewnością wolałabyś uniknąć. Ponadto nieustanna kontrola pęcherza sprawia, że możesz poczuć się zmęczona, co może mieć wpływ na Twoją koncentrację.
