Oto, co warto jeść przed snem, a po co nie należy sięgać pod żadnym pozorem. Zadbaj o jakość snu!
Dobry sen jest ważny nie tylko dla naszego zdrowia, ale i samopoczucia. Kiedy jesteśmy wyspani, dopisują nam świetne humory i jednocześnie nie brakuje nam energii do działania przez cały dzień. Dlatego też warto zadbać o tę strefę naszego życia i zapewnić naszemu organizmowi jak najlepsze warunki do spokojnego odpoczynku. Jak to zrobić?
Odpowiedź jest banalnie prosta. Musisz zacząć uważać na to, co jesz przed snem. W tym przypadku pomocna może okazać się poniższa lista, w której znajdziesz zarówno produkty spożywcze, których powinieneś unikać, jak i te, które ułatwią zasypianie i wpływają pozytywnie na jakość snu.
Unikaj:
#1 Cheeseburger z bekonem
Fast foody są wrogiem nie tylko Twojego zdrowia, ale i snu. Bekon zawiera rekordową ilość tłuszczu, który stymuluje produkcję kwasów żołądkowych i powoduje zgagę.
#2 Wino
Alkohol to środek moczopędny, który może być przyczyną nocnych pobudek. Ponadto, może spowodować głośne chrapanie.
#3 Ciemna czekolada
Czekolada, a w szczególności ciemna czekolada, zawiera kofeinę i teobrominę. Mogą one stymulować układ nerwowy, przyśpieszać tętno i zwiększać szanse na bezsenność.
#4 Kurczak
Duża ilość białka w kurczaku, spowalnia proces trawienie o 50%. Oznacza to, że podczas snu, Twoje ciało zamiast odpoczywać, będzie ciężko pracowało, aby strawić to, co dostało.
#5 Ostre przyprawy
Do posiłków, które spożywasz przed snem, nie dodawaj ostrych przypraw. Mogą być one przyczyną zgagi, co z kolei może zaburzyć nocny odpoczynek.
Jedz:
#1 Banany
Magnez i wapń, które możesz znaleźć w bananach, sprawią, że Twoje mięśnie będę się lepiej regenerować. Po takim posiłku możesz liczyć na spokojny sen.
#2 Indyk
Kawałek indyka, który zjesz 1,5-2 godziny przed snem, pomoże Ci szybciej zasnąć. Jest to zasługa tryptofanu, który poprawia nastrój i reguluje jakość oraz rytm snu.
#3 Mleko
Mleko również zawiera tryptofan – aminokwas, który sprawia, że nas sen jest dłuższy i spokojniejszy.
#4 Jaśminowy ryż
Porcja jaśminowego ryżu, może zmniejszyć czas zasypiania o połowę. Jest to zasługa odpowiedniej ilości glukozy.
#5 Wiśnie
Melatonina, którą możesz znaleźć w wiśniach, pomaga kontrolować wewnętrzny zegar organizmu i ma pozytywny wpływ na jakość snu.