Jak zażywać suplementy, żeby dobrze się wchłaniały?
Czujesz się zmęczony? Nie możesz się na niczym skupić? Masz niekontrolowane skurcze mięśni? Możliwe, że brakuje Ci cennych makro i mikroelementów. Bez obaw rynek suplementów przeżywa obecnie swoje złote czasy. W aptekach i sklepach ze zdrową żywnością znajdziesz wszystko czego Ci potrzeba. Tylko jak stosować suplementy i leki żeby właściwie działały? W poniższym artykule znajdziesz odpowiedź.
#1 Żelazo
Żelazo jest bardzo ważnym składnikiem w naszym organizmie. Odpowiada między innymi za produkcje hemoglobiny, transport tlenu do tkanek oraz prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i odpornościowego. Niski poziom żelaza może powodować osłabienie, problemy z koncentracją, a w ciężkich przypadkach prowadzić do anemii. Żeby przyswajało się prawidłowo trzeba pamiętać o kilku zasadach.
Produkty wspomagające wchłanianie żelaza
Żelazo najlepiej przyjmować je na czczo, nie wcześniej niż 30 minut przed posiłkiem.
- Witamina C – preparaty zawierające żelazo najlepiej popijać sokami zawierającymi witaminę C tj. sok pomarańczowy.
- Witamina A – Co więcej badania pokazują, że przyjmowanie żelaza wraz w witaminą A wspomaga jego przyswajanie.
Produkty osłabiające wchłanianie żelaza
- Mleko i przetwory mleczne – W czasie suplementacji żelaza należy ograniczyć spożycie mleka i przetworów mlecznych, które mogą osłabić wchłanianie tego składnika.
- Herbata – zawiera garbniki, które zmniejszają przyswajanie żelaza nawet o 90 proc., Jeżeli jednak ciężko Ci obyć się bez tego napoju, warto poczekać przynajmniej 1h od momentu zażycia preparatu.
- Cynk – działa antagonistycznie w stosunku do żelaza. Oznacza to, że substancje te konkurują ze sobą względem niektórych cząsteczek.
canva
#2 Wapń
Bardzo ważny składnik, odpowiedzialny za funkcje budulcowe zębów i kości. Jest również częścią składową naczyń krwionośnych oraz bierze udział w procesie krzepnięcia krwi oraz reguluje gospodarkę hormonalną. Dlatego tak ważny jest jego prawidłowy poziom w organizmie.
- w przeciwieństwie do żelaza wapń warto zażywać wraz z posiłkiem, najlepiej w postaci cytrynianu wapnia.
- pozytywny wpływ ma również przyjmowanie wapnia w połączeniu z witamina D i K oraz magnezem ,które wspomagają jego wchłanianie.
- Laktoza – cukier obecny w produktach mlecznych ma dobry wpływ na wchłanianie wapnia w jelicie cienkim i w dwunastnicy
canva
#3 Magnez
Makroelement szczególnie ważny dla osób uprawiających sport oraz narażonych na przewlekły stres. Bierze udział w przemianach węglowodanów, białek i tłuszczów. Oddziałuje na przewodnictwo nerwowe, wspomaga układ sercowo-naczyniowy i reguluje kurczliwość mięśni.
- najlepsza pora na zażywanie magnezu to godzina przed posiłkiem bądź dwie po. Jeżeli jednak mamy problemy ze snem bądź chcemy wspomóc nasz układ nerwowy możemy przesunąć jego przyjmowanie na wieczór.
- Jeżeli jednocześnie przyjmujemy produkty zawierające dużo wapnia dawkę magnezu należy podwoić.
canva
#4 Witamina D
Suplementacja witaminy D jest zalecana wszystkim Polakom szczególnie w sezonie jesienno-zimowym. Wpływa ona na szereg procesów zachodzącym w naszym organizmie. W szczególności wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego, odpornościowego i sercowo-naczyniowego.
- Witamina D rozpuszczalna jest w tłuszczach, dlatego warto suplementować ją w czasie posiłku. Może to zwiększyć jej wchłanianie o 50%.
- Nie należy przyjmować w tym samym czasie witamin E. Mogą one zmniejszyć swoje działanie.
canva
#5 Witamina C
Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, dzięki czemu przeciwdziała wolnym rodnikom, które w nadmiarze przyśpieszają proces starzenia się. Substancja ta przyspiesza również gojenie się ran oraz bierze udział w produkcji kolagenu.
- Możemy przyjmować ją na pusty żołądek, ponieważ jest rozpuszczalna w wodzie i nie wymaga udziału tłuszczów tak jak witamina D.
- Mimo, że witaminę C ciężko jest przedawkować nie należy zażywać jednorazowo dużych dawek, gdyż może prowadzić to do problemów żołądkowych.
canva
