Kategorie Zdrowie

Jak wzmocnić odporność, gdy jesteśmy szczególnie narażeni na infekcje? Odpowiadamy!

Eksperci nie mają wątpliwości, że w starciu z wszelkimi infekcjami najskuteczniejszą tarczę stanowi odporność. Odporność, na którą składa się kilka istotnych elementów zdrowego stylu życia. Zaliczamy do nich przede wszystkich zdrową dietę, przestrzeganie zasad higieny i wysypianie się. Przyjrzyjmy się wszystkim tym czynnikom nieco bliżej.

Pexels

#1 Zadbaj o sen

Nikt nie jest w stanie funkcjonować bez snu. Sen to w końcu podstawa zdrowego stylu życia. Kiedy zmagamy się z jego niedoborem, ma to negatywny wpływ na nasze samopoczucie, efektywność, a zwłaszcza zdrowie i odporność. Naukowcy z Uniwersytetów Kalifornijskich udowodnili, że zbyt krótki sen aż kilkukrotnie zwiększa ryzyko zachorowań na infekcje wirusowe. Poza tym niedobór snu sprawia, że mózg zaczyna się „zjadać”. Ile więc powinien spać dorosły człowiek? Choć ciężko jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, eksperci uważają, że co najmniej 7 godzin wydaje się być rozsądną ilością czasu.

#2 Pij zieloną herbatę

O ile obecność snu na tej liście nie powinna być dla nikogo zaskoczeniem, o tyle obecność zielonej herbaty już niekoniecznie. Tymczasem zielona herbata ma wiele prozdrowotnych właściwości: działa oczyszczająco, poprawia trawienie, wspiera procesy odchudzania i wpływa pozytywnie na wygląd skóry. Jak ma się jednak do poprawy odporności? Otóż zielona herbata jest bogata w przeciwutleniacze. Należy pamiętać również o tym, że kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia ma także picie odpowiedniej ilości wody.

Pexels

#3 Nie zapominaj o przyprawach

Niektórzy z nas nie wyobrażają sobie przygotowania posiłków, które nie są odpowiednio dobrze przyprawione. Warto mieć jednak świadomość, że niektóre przyprawy są szczególnie zalecane osobom, które skarżą się na osłabioną odporność. Mamy tutaj na myśli imbir, kurkumę i pieprz cayenne. To m.in. te przyprawy zawierają zbawienne dla naszego organizmu właściwości detoksykacyjne i przeciwutleniające.

#4 Pamiętaj o higienie

Higiena, higiena i jeszcze raz higiena. Tak wiele się o tym teraz mówi i nie bez powodu. Jak najczęstsze mycie rąk przy użyciu gorącej wody i mydła może mieć dla nas kluczowe znaczenie. Jak ustrzec się przed koronawirusem? Szacuje się, że odpowiednie dbanie o higienę dłoni może ograniczyć rozprzestrzenianie się wirusa z Wuhan o 30 do nawet 50%. Kluczowe znacznie ma także zwracanie uwagi na to, by nie dotykać dłońmi oczu, ust czy nawet nosa, zwłaszcza, kiedy dłonie nie są świeżo po umyciu!

Pexels

#5 Zwalcz stres

Często się stresujesz? To niedobrze. Kiedy jesteś zestresowany, organizm produkuje więcej kortyzolu (hormonu stresu), który… znacznie osłabia Twój układ odpornościowy. Jeśli nie jesteś w stanie poradzić sobie ze stresem, wprowadź do swojej codziennej rutyny ćwiczenia relaksacyjne. Joga czy medytacja powinny świetnie się tutaj sprawdzić.

A Ty jak dbasz o swoją odporność?

Źródła: www.tvp.info, 5mindlazdrowia.pl
Fotografie: pl.freepik.com