×

Jak prawidłowo robić brzuszki, czyli sekret wyrzeźbionego brzucha

Nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha jest problemem zarówno wielu kobiet, jak i mężczyzn. Co więcej otyłość brzuszna jest uważana za szczególnie niebezpieczną dla naszego zdrowia. Jeżeli oponka na brzuchu jest również i naszym problemem powinniśmy podjąć wszelkie starania, żeby się jej pozbyć. Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego celu jest odpowiednia dieta, a także ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza tak zwane brzuszki. Jak prawidłowo robić brzuszki, żeby otrzymać doskonałe efekty w jak najkrótszym czasie?

Jak prawidłowo robić brzuszki? Unikajmy błędów

Ćwiczenia fizyczne pomogą nam wzmocnić mięśnie brzucha. Żeby to się udało powinniśmy przyłożyć jednak dużą wagę do techniki ich wykonywania. Jak prawidłowo robić brzuszki? Wielu z nas popełnia podstawowy błąd – stawiamy przede wszystkim na ilość, nie na jakość. Nie jest to dobre podejście. Często prawidłowe wykonanie sześćdziesięciu brzuszków dziennie pozwoli nam uzyskać lepsze rezultaty niż gdybyśmy wykonywali ich trzysta. Warto jest postawić na odpowiednią technikę. Przede wszystkim – nie spieszmy się. Im wolniej wykonujemy brzuszki, tym bardziej ćwiczenie jest dla nas męczące, jednak jest wówczas znacznie bardziej skuteczne. Kiedy wykonujemy brzuszki powinniśmy czuć jak pracują mięśnie naszego brzucha. Jeżeli ich nie czujemy, ćwiczenie nie ma sensu. Pamiętajmy, żeby do podnoszenia naszego tułowia używać mięśni brzucha. Podczas wykonywania ćwiczeń nasz brzuch powinien być wciągnięty, a mięśnie maksymalnie napięte. Jedynie wówczas zaobserwujemy efekty. Brzuszki możemy wykonywać wszędzie. Zarówno w domu na podłodze, na siłowni, jak i na ławeczce w parku. Nie powinniśmy wykręcać się brakiem czasu. Osoby, którym zależy na zgrabnej sylwetce i poprawieniu swojego zdrowia zawsze znajdą czas na ćwiczenia.

jak prawidłowo robić brzuszki

Pamiętajmy, że brzuszki to nie wszystko. Jeżeli chcemy szybko zgubić zbędną tkankę tłuszczową nie powinniśmy rezygnować z innych ćwiczeń. Pamiętajmy o wykonaniu rozgrzewki i wykonujmy ćwiczenia na wszystkie partie naszych mięśni. Warto jest zdawać sobie sprawę, że mięśnie naszego brzucha pracują nie tylko wtedy, kiedy wykonujemy brzuszki. Podczas naszej codziennej gimnastyki nie powinniśmy myśleć jedynie o tym jak prawidłowo robić brzuszki. Kiedy wykonujemy ćwiczenia z ciężarkami, których zadaniem jest wzmocnienie naszych ramion, koniecznie zadbajmy, żeby nasz brzuch był wciągnięty, a mięśnie napięte. Podobnie powinniśmy wykonywać ćwiczenia na nogi. Niektórzy świadomie decydują się na pominięcie brzuszków, a pomimo to mięśnie ich brzucha są doskonale wyrzeźbione. Dzieje się tak dlatego, że mięśnie brzucha pracują przy prawidłowym wykonywaniu różnego rodzaju ćwiczeń.

Jak prawidłowo robić brzuszki – grunt to systematyczność

Niezależnie od tego jak skuteczne by nie były nasze ćwiczenia na brzuch, nigdy nie osiągniemy zadowalających rezultatów, jeżeli nie będziemy systematyczni. Pamiętajmy, że kluczem do sukcesu w każdej aktywności fizycznej jest regularne wykonywanie ćwiczeń. Kiedy zastanawiamy się jak prawidłowo wykonywać brzuszki, powinniśmy także pomyśleć jak często powinniśmy wykonywać ćwiczenia. Wielu z nas popełnia błąd ćwicząc codziennie. Nie jest to dobre rozwiązanie. Zwykle nie możemy się doczekać efektów i wydaje się nam, że im częściej będziemy ćwiczyć, tym lepiej. Otóż w przypadku ćwiczeń fizycznych się to nie sprawdza. Optymalnie byłoby robić przerwy w ćwiczeniach co drugi dzień. Jeżeli chcemy ćwiczyć częściej zadbajmy, żeby dać sobie w tygodniu przynajmniej dwa dni wolnego. Nasze mięśnie potrzebują czasu na regenerację.

Może Cię zainteresować