Pozbądź się tłuszczu z brzucha. Lekarz, który sam był kiedyś otyły, ma dla Ciebie rady

Statystyki są nieubłagane. Z roku na rok zwiększa się liczba osób z otyłością, a blisko 30% z nich ma tzw. otyłość brzuszną. Tak więc nie każda osoba z nadwagą czy nawet otyła cierpi na otyłość brzuszną. Dr Ken D. Berry wie coś o tym. Sam kiedyś zmagał się z tego rodzaju otyłością, która na szczęście jest w jego przypadku już tylko i wyłącznie przeszłością. Na podstawie własnego doświadczenia i wiedzy medycznej chce podzielić się z Tobą kilkoma wskazówkami, które pomogą Ci się uporać z tym nieestetycznym problemem.

Co to jest otyłość brzuszna?

Nie będzie przesadyzmem, jeśli powiemy, że otyłość brzuszna, zwana także otyłością trzewna lub centralną, to najgroźniejszy rodzaj otyłości. Jak sama nazwa wskazuje, charakteryzuje się ona odkładaniem tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Otłuszczeniu ulegają także narządy wewnętrzne w jamie brzusznej, co stanowi szczególne niebezpieczeństwo dla zdrowia, a w dłużej perspektywie czasu nawet życia.

Przyczyny otyłości brzusznej

Do przyczyn otyłości brzusznej zaliczamy przede wszystkim nieprawidłową dietę, zwłaszcza tę bogatą w słodycze, przekąski i produkty przetworzone, i niezdrowy styl życia. Przyczyną otyłości brzusznej jest również stres i wspomniany wcześniej siedzący tryb życia, który prędzej czy później prowadzi do mniej lub bardziej poważnych problemów zdrowotnych. Warto zaznaczyć, ze na ten typ otyłości narażeni są zwłaszcza mężczyźni. Występowanie otyłości brzusznej u kobiet świadczy zwykle o zaburzeniach hormonalnych. Często następuje więc po menopauzie, kiedy spada poziom żeńskich hormonów płciowych.

Kiedy możemy mówić o otyłości brzusznej?

W celu określenia otyłości brzusznej nie jest potrzebny wskaźnik BMI, do którego często odnosimy się w kontekście nadwagi i otyłości. Może bowiem zdarzyć się, że BMI jest w normie, a obwód pasa jest zbyt duży, przez co wskaźnik ten nie jest miarodajny. Zdecydowanie lepiej sprawdzi się tutaj tzw. wskaźnik WHR, który określa, w jaki sposób rozkłada się tkanka tłuszczowa. Aby to obliczyć, wystarczy podzielić obwód w pasie przez obwód bioder. Wynik w przypadku mężczyzn powinien być niższy niż 1,0 w przypadku mężczyzn i niższy niż 0,85 w przypadku kobiet. Jeśli jest wyższy, prawdopodobnie mamy do czynienia z otyłością brzuszną.

Przyjęło się również, że otyłość brzuszna występuje, kiedy obwód pasa w przypadku kobiet wynosi powyżej 88 cm, a w przypadku mężczyzn powyżej 94 cm.

Lekarz, który kilka lat temu sam walczył z otyłością brzuszną, ma dla Ciebie kilka cennych rad

Dr Ken D. Berry jest lekarzem rodzinnym z wieloletnim stażem. Lata temu sam był chorobliwie otyły, przez co doskonale rozumie osoby, które mają do czynienia z nadwyżką kilogramów. Dziś ma się świetnie, a na podstawie zdobywanej przez lata wiedzy i własnych doświadczeń chce podzielić się z Tobą kilkoma cennymi radami, które mogą pomóc Ci zwalczyć otyłość brzuszną.

• kupuj produkty naturalne z lokalnych sklepów – to w takich sklepach, a nie w wielkich sieciówkach, znajdziesz zdrowe, naturalne, dalekie od sztucznych konserwantów nieprzetworzone produkty,
• kupuj produkty jednoskładnikowe – wiele produktów, które zawierają przynajmniej dwa składniki, przyczynia się do wzrostu insuliny i utrudnia spalanie tłuszczu z okolic brzucha,
• nie pij napojów słodzonych – tyczy się to zarówno napojów gazowanych, niegazowanych, jak i soków owocowych, które powszechnie są uważane za zdrowe. W rzeczywistości wiele z nich zawiera bardzo duże ilości cukru. Zwracasz na to uwagę? Lekarz radzi, aby unikać napojów, które zawierają chociażby jeden gram węglowodanów,
• spożywaj co najmniej 1g białka na kilogram masy ciała dziennie – białko daje uczucie sytości, dlatego powinno być podstawą Twojej diety,
• nie unikaj tłuszczu – mowa tutaj tylko i wyłącznie o zdrowych tłuszczach tzn. tłuszczach roślinnych. Tłuszcze są najbardziej sycącym makroskładnikiem, przez co nie będziesz mieć ochoty na podjadanie. Ponadto wspomagają przyswajanie wielu cennych dla zdrowia witamin,
• rozpoznaj swoje uzależnienie od cukru – tak, cukier uzależnia. Im szybciej zdasz sobie z tego sprawę, tym lepiej,
• ogranicz spożycie alkoholu – jeszcze lepiej, jeśli całkowicie zrezygnujesz z alkoholu, które są bardzo kaloryczne i podnoszą poziom insuliny. W konsekwencji znacznie utrudnia on spalenie tłuszczu z okolic brzucha,
• stosuj głodówki – rób sobie tzw. okienka żywieniowe. Np. jedz tylko przez 8h/dobę. Pozostałe pość. Podczas poszczenia poziom insuliny jest na niskim poziomie, który sprzyja utracie tłuszczu.