Jak nie robić deski?Plank czyli inaczej tzw. deska to ćwiczenia, które są bardzo niedoceniane. Niektórzy ludzie myślą, że zdobycie formy musi wykorzystać co najmniej pół wypłaty na członkostwo w siłowni. To oczywiście nonsens…
W tak zwanym ćwiczeniu minimalistycznym jest wiele wartości. Deska to różnorodne ćwiczenia, które są wysoce skuteczne.
Rdzeń składa się z mięśni brzucha, pleców i miednicy, które są rozbite na mięśnie pierwotne i wtórne.
Rdzeń ma wiele ważnych funkcji. W rzeczywistości mięśnie rdzenia są zaangażowane w niemal każdą możliwą rzecz, którą robisz, w tym: oparcie, postawę, rutynowe ruchy i stabilność oraz równowagę.
Plank jest prawdziwym testem siły. To ćwiczenie izometryczne obejmuje mięśnie brzucha, dolną część pleców, biodra i ramiona. Nic dziwnego, że wiele ćwiczeń rozpoczyna się i kończy na tym ćwiczeniu.
Jeżeli nie wierzysz w jego siłę, najlepiej będzie jak zobaczysz efekty planka po zaledwie 30 dniach. Zobacz -> tutaj.
Zanim jednak zaczniemy ją praktykować, koniecznie poznaj błędy, których pod żadnym pozorem nie należy robić! Niepoprawny plank może przynieść więcej szkody niż pożytku!
3 typowe błędy
Jak nie robić deski? Błąd numer 1: zaokrąglenie
Jeśli Twoje ciało nie jest zaangażowane, Twoje ręce będą męczyć się w utrzymaniu większości wagi. Kiedy tak się dzieje, pierwszym błędem jest zaokrąglanie pleców, co powoduje nadmierny nacisk na kręgosłup.
Jak to naprawić: Upewnij się, że ręce są szeroko rozstawione, a dłonie szerokie na podłodze. Rozciągając ramiona, odwracasz uwagę od ciężaru górnej części ciała i angażujesz główne mięśnie, które powinny działać.
Jak nie robić deski? Błąd numer 2: obniżenie bioder
Gdy mięśnie brzucha zaczną się męczyć, uda prawdopodobnie zaczną opadać. (Grawitacja panie i panowie!)
Jak to naprawić: Konieczne jest utrzymywanie i spinanie pośladków. Weź głęboki oddech, kiedy ściskasz mięśnie brzucha. Możesz użyć kija (jak pokazano na zdjęciu powyżej). Pomoże on utrzymać prawidłowe ułożenie ciała.
Jak nie robić deski? Błąd numer 3: złe ustawienie głowy
Innym częstym błędem jest ustawienie głowy, która jest zadarta do góry lub oczy skierowane są prosto przed siebie. Może to spowodować nadmierne rozciągnięcie szyi, w wyniku czego plank nie zda egzaminu i nie przyniesie pożądanych korzyści dla ciała.
Jak to naprawić: Miej oczy wpatrzone w podłogę tak, by głowa i szyja były w harmonii z resztą ciała.
Jeżeli będziesz robił prawidłowo to ćwiczenie, zmiany jakie zauważysz w swoim ciele będą niesamowite:
1. Wpływa korzystanie na kondycję kręgosłupa
2. Zmniejsza ryzyko urazu pleców i kręgosłupa
3. Poprawia metabolizm
4. Znacznie poprawia postawę
5. Wpływa korzystnie na balans ciała
6. Znacząco wpływa na gibkość
