×

6 dietetycznych sekretów przekazanych przez dermatologów, które pomogą Ci zadbać o cerę

Każdego roku kupujemy miliony różnych produktów do pielęgnacji cery oraz ukrycia jej niedoskonałości, aby skóra wyglądała na zdrową i piękną. Trudno jest sobie wyobrazić, ile pieniędzy na to wydajemy.

W 2005 roku amerykańscy dermatolodzy odkryli, że można pozbyć się zmarszczek, trądziku, przebarwień i suchej skóry bez kosztownych kosmetyków. Jedyne co musisz zrobić, to wprowadzić w życie kilka cennych porad.

8 dietetycznych sekretów przekazanych przez dermatologów, które pomogą Ci uzyskać idealną cerę:

1. Plamy pigmentowe

Nadmierna pigmentacja może być wskaźnikiem niedoboru witamin, zwłaszcza B12. Żywność pochodzenia zwierzęcego jest bogata w tę witaminę, ale możliwe jest pozbycie się plam pigmentacyjnych nawet bez spożywania mięsa.

Co powinieneś zrobić?

Witaminy C i E oraz przeciwutleniacze, takie jak kwas elagowy i wyciąg z nasion winogron, mogą pomóc w pozbywaniu się niechcianego pigmentu. Te przydatne składniki można znaleźć w cytrusach, truskawkach, kiwi, pomidorach i granatach.

Pigmentacja staje się bardziej widoczna, jeśli spędzasz dużo czasu na słońcu. W celu ochrony skóry przed promieniami ultrafioletowymi, jedz żywność bogatą w przeciwutleniacze: jagody, grejpfruty, ananasy, śliwki, brukselkę, kapustę, paprykę chili, szpinak i kaszę gryczaną.

2. Tłusta cera

Żywność o wysokim indeksie glikemicznym zwiększa aktywność gruczołów łojowych. W rezultacie produkują one więcej sebum, które zatyka pory i sprawia, że skóra ma oleisty połysk.

Co powinieneś zrobić?

Kosmetyki tylko tymczasowo pomagają pozbyć się nadmiaru sebum, podczas gdy dieta bogata w witaminę A może znacznie zmniejszyć jego produkcję. Takie potrawy są naprawdę smaczne i proste – wystarczy dodać odrobinę mango, marchewkę, żółtko jaja, suszone morele, szpinak lub słodkie ziemniaki do codziennych posiłków, aby rozpocząć walkę z tłustą cerą od środka.
Jedz mniej białego chleba, ziemniaków i makaronów, a szybko zapomnisz o wszelkich problemach ze skórą.

3. Problemy z trądzikiem

Żywność z wysokim indeksem glikemicznym w tym przypadku ponownie jest winowajcą. To właśnie ludzie, którzy posiadają tłustą skórę mają największe problemy z trądzikiem.
Gruczoły łojowe stają się bardziej aktywne, a to prowadzi do ich zablokowania, rozwoju bakterii i stanów zapalnych.

Co należy zrobić?

Specjalna dieta może pomóc Ci w rozwiązaniu problemu z trądzikiem. Najważniejszą rzeczą, jaką należy zrobić, jest spożywanie dużych ilości żywności z wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi, które łagodzą stany zapalne. Najczęściej wybieraj owoce, warzywa, orzechy włoskie, nasiona lnu, olej lniany, wodorosty morskie i owoce morza.

4. Sucha skóra

Sucha skóra wskazuje zarówno na brak cholesterolu jak i na nadmiar witaminy E w organizmie. Pierwszy powód dotyczy głównie wegetarian i wegan, ponieważ największym źródłem cholesterolu są ryby i mięso.

Co powinieneś zrobić?

Zwiększ stężenie jednonienasyconych kwasów tłuszczowych w diecie. Najlepiej dostarczać ich sobie z produktów, takich jak fasola, wodorosty, jaja, soja, awokado, orzeszki ziemne i inne rodzaje orzechów. Jeśli nie jesteś wegetarianinem, spróbuj regularnie spożyć mięso i ryby. Najlepsze będą łosoś, makrela i pstrąg.

5. Zmarszczki

Alkohol powoduje odwodnienie, które z kolei prowadzi do pojawienia się zmarszczek. Cukier może być kolejnym powodem przedwczesnego starzenia się skóry. Glukoza sprawia, że skóra staje się mniej elastyczna.

Co powinieneś zrobić:

Ponad 10 lat temu amerykańscy naukowcy odkryli, że przeciwutleniacze mogą sprawić, że skóra będzie utrzymywać młody wygląd. Na przykład, jeśli codziennie spożywasz posiłek zawierający soję, czy jagody, oznaki starzenia się skóry będą prawie niewidoczne.

6. Ciemne worki pod oczami

Błędem jest uważanie, że cienie pod oczami są tylko i wyłącznie rezultatem braku snu. Mogą być objawem poważnej choroby: alergii lub nietolerancji pokarmowej, która prowadzi do zaciemnienia okolicy wokół oczu.

Co powinieneś zrobić:

Zbadaj się na nietolerancję pokarmową. Podczas oczekiwania na wyniki testu możesz spróbować wykluczyć potencjalnie niebezpieczne składniki z diety – na przykład produkty zawierające laktozę. Należą do nich produkty mleczarskie, chleb, frytki, kawa rozpuszczalna, zupy instant i sztuczne słodziki.

Jeśli okaże się, że nie jesteś uczulony, ciemne koła mogą być oznaką odwodnienia. Pij dużo wody i unikaj kawy. Powinieneś spożywać również produkty zawierające dużą ilość żelaza, czyli czerwone mięso, tuńczyk, żółtka jaj i gryka. Takie jedzenie zwiększa poziom hemoglobiny.

Może Cię zainteresować