Jeśli marzysz o pośladkach Jennifer Lopez i intensywnie pracowałaś nad swoją pupą na siłowni, ale nadal nie widzisz zadowalających rezultatów, to dobrze trafiłaś.
Jesteś już zmęczona próbowaniem przeróżnych ćwiczeń i diet, a mimo to Twoje pośladki wciąż wyglądają tak samo? Pytasz sama siebie: „Co robię nie tak?” Oto kilka powodów, przez które Twoje ćwiczenia i dieta nie pomagają.
1. Czy wystarczająco skupiasz się na pracy mięśni?
Jeśli dopiero od niedawna trenujesz swoją pupę, musisz dać sobie trochę czasu, aby zobaczyć efekty. Możesz również nie wiedzieć, jak prawidłowo aktywować mięśnie pośladkowe, jeżeli to Twoje początki.
Za każdym razem kiedy wstajesz, spróbuj ścisnąć mocno jeden pośladek. W ten sposób można się nauczyć kontroli nad mięśniami i stworzyć swoiste połączenie między umysłem, a ciałem. Staraj się myśleć o pracy, którą wykonujesz zamiast robić bezużyteczne ruchy prowadzące donikąd.
2. Ćwiczysz tak długo, aż nie masz sił?
Używanie lekkich ciężarów i wykonywanie wielu powtórzeń danego ćwiczenia nie jest tak skuteczne, jak wykonywanie kilku powtórzeń przy większym obciążeniu. Nie musisz podnosić hantli cięższych niż pozwala Ci na to organizm, ale powinnaś wyjść poza swoją strefę komfortu. Musisz zmęczyć swoje mięśnie, aby zobaczyć rezultaty.
3. Czy słyszałaś o ćwiczeniu Hip Thrust?
Jeśli chcesz uzyskać dobrze zaokrąglone i ukształtowane pośladki, musisz zacząć wykonywać ćwiczenie o nazwie Hip Thrust. Jego działanie jest skierowane na partie mięśni, które najbardziej Cię interesują. Spróbuj ćwiczyć z użyciem ciężarów, które zwiększą Twój wysiłek i przyspieszą rezultaty. Upewnij się, że nogi znajdują się pod odpowiednim kątem oraz unikaj wyginania pleców w nienaturalny sposób.
4. Nie zaniedbujesz nóg?
Równoczesny trening zarówno pośladków, jak i nóg daje lepszy wygląd całej Twojej sylwetce. Zacznij wykonywać przysiady z obciążeniem, martwy ciąg, przysiady z podskokiem, wypady i naskoki na skrzynię, które nie tylko poprawią siłę Twoich mięśni, ale również pozwolą zbudować idealne pośladki.
5. Czy nie brakuje Ci niczego w diecie?
Żadne ćwiczenie nie da Ci wymarzonych efektów, jeśli Twoja dieta jest nieodpowiednia lub brakuje Ci kluczowych składników odżywczych. Musisz unikać przetworzonej żywności i jeść tyle, aby zagrzać ciało do ćwiczeń i zapewnić mu potrzebną energię. Białko jest ważnym składnikiem podczas treningów, ponieważ pomaga w odbudowie mięśni. Warto o tym pamiętać!
6. Czy przeznaczasz wystarczająco dużo czasu na sen?
Niewystarczająca ilość snu jest również ważnym aspektem, który blokuje Twój rozwój podczas treningów. Jeśli dobrze nie sypiasz, następnego dnia nie będziesz dobrze funkcjonować, mimo największych chęci. Będziesz zmęczona, co nie pozwoli Ci w pełni wykorzystać swojego potencjału.