15 skutecznych sposobów na to, aby szybciej zasnąć i poprawić jakość swojego snu

Czasami przez cały dzień myślisz tylko o tym, aby położyć się do swojego łóżka i w końcu móc spokojnie zasnąć. Jednak, gdy przychodzi ta wyczekiwana przez Ciebie chwila, nie możesz zmrużyć oka. Wszystko przez stres dnia codziennego…

Niestety, ten problem dotyka naprawdę wielu ludzi. Śmiało można nawet rzec, iż coraz więcej jest takich osób. Dlatego jeśli jesteś jedną z nich, możesz wypróbować któryś z naszych sposobów. Każdy z nich pomoże Ci w szybszym zaśnięciu i zapewni wspaniały, głęboki sen. Przez co obudzisz się wyspany i pełen energii.

#1 Postaw na magnez

Spróbuj jeść więcej pokarmów bogatych w magnez – nasion dyni czy orzechów włoskich. Badania wykazują, że odgrywa on kluczową rolę w naszym śnie.

#2 Krótka drzemka w ciągu dnia.

Wystarczy od 15 do 30 minut snu. Jednak, na pewno nie dłużej, ponieważ wówczas możemy wejść w fazę głębokiego snu i zaburzyć przez to nasz dobowy rytm. Przyniosłoby to całkowicie odmienny efekt od zamierzonego.

#3 Używaj swojej sypialni tylko do odpoczywania i snu

Niech to wyjątkowe miejsce w Twoim domu kojarzy Ci się tylko z relaksem i snem. Pod żadnym pozorem nie przynoś do sypialni pracy!

#4 Gorąca kąpiel

Tuż przed snem powinieneś wziąć gorącą kąpiel lub prysznic. Pomoże Ci to się zrelaksować i rozluźnić mięśnie, powinno pojawić się także przyjemne uczucie senności.

#5 Zmniejsz temperaturę i wywietrz sypialnię

Jeśli w Twojej sypialni będzie odrobinę chłodniej, wyjdzie Ci to na zdrowie i poprawi jakość Twojego snu. Idealna temperatura w tym pomieszczeniu powinna wynosić od 15 do 23 °C.

#6 Ustal swój dobowy rytm

Staraj się kłaść spać i wstawać codziennie o tej samej porze. Dzięki temu przyzwyczaisz swój organizm do snu o określonych godzinach i wkrótce on sam zacznie się tego domagać.

#7 Nie myśl o tym, że nie możesz zasnąć

Kiedy przewracasz się z boku na bok i denerwujesz się tym, że nie możesz zmrużyć oka, znajdź sobie relaksujące zajęcie – czytaj książkę lub posłuchaj spokojnej, odprężającej muzyki.

#8 Niektóre leki zakłócają sen

Sprawdź swoje leki, być może bierzesz coś, co nie pozwala Ci zasnąć. Jeśli masz takie podejrzenia, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem.

#9 Nie patrz na zegarek

Jeśli co chwilę będziesz sprawdzać która jest godzina, dodatkowo Cię to zestresuje. Im więcej stresu, tym trudniej jest zasnąć. Pamiętaj też, że sztuczne światło z elektronicznych gadżetów także zaburza nasz dobowy rytm.

#10 Aromaterapia

To naprawdę skuteczny sposób na to, aby móc szybciej zasnąć. Zapach lawendy to prawdziwe antidotum na bezsenność. Wypróbuj pachnących świec, olejków lub samej rośliny.

#11 Ogranicz użycie elektroniki

Jasne oświetlenie, a w szczególności niebieskie światło, które emitowane jest przez większość urządzeń elektronicznych, może przyczynić się do zaburzeń snu. Dlatego lepiej powstrzymać się od ich używania już pół godziny przed snem.

#12 Pooddychaj świeżym powietrzem

Przed snem warto wybrać się na krótki, odprężający spacer. Dotlenimy mózg i zrelaksujemy się.

#13 Trening Jacobsona

Spróbuj relaksacyjnych ćwiczeń, które pomogą Ci się odprężyć i szybciej zasnąć.

https://www.youtube.com/watch?v=GnyCpEh39hs

#14 Wypij coś ciepłego

Najlepsza będzie szklanka ciepłego mleka lub gorąca czekolada. To na pewno sprawi, że Twoje powieki stanął się cięższe.

#15 Włóż ząbek czosnku pod poduszkę

Choć brzmi dziwnie, naprawdę działa… Związki siarki, które się w nim znajdują oraz jego silny zapach działają uspokajająco i pomagają w uzyskaniu lepszej jakości snu. Ta metoda może wydawać się na początku odrobinę problematyczna, ale po kilku dniach przyzwyczaisz się i na pewno ją docenisz.