×

10 powodów, przez które wciąż nie możesz schudnąć. Dieta i treningi to nie wszystko

Ćwiczysz od 3 do 5 razy w tygodniu, próbujesz drakońskich diet, a mimo to wciąż nie możesz zrzucić dodatkowych kilogramów? Próbujesz dosłownie wszystkiego, a Ty wciąż nie widzisz efektów? Jeśli pomimo wielu prób i błędów Twoja waga ani drgnie, a obwody ciała swoją w miejscu, wiedz, że gdzieś musisz popełniać błąd. Błąd, który należy odnaleźć i wyeliminować.

Oto błędy, które możesz popełniać w drodze do uzyskania upragnionej wagi i sylwetki

Czasami szczegóły mogą zaważyć o tym, czy Twoja waga pójdzie w dół czy też nie. Oczywiście, kluczowe znaczenie ma w tym przypadku deficyt kaloryczny. Jeśli go utrzymamy, waga naturalnie powinna iść w dół. Nie mniej jednak są też inne czynniki, które pomogą nam spalić tkankę tłuszczową. Znajdziesz je poniżej:

#1 Żyjesz w stresie

Nie od dziś wiadomo, że stres nie jest naszym sprzymierzeńcem. Jeśli stresujesz się, bo masz problemy w pracy, problemy rodzinne lub z innego powodu, wiedz, że o wiele trudniej będzie Ci zrzucić zbędne kilogramy. Jak to wytłumaczyć? Kiedy się stresujesz, Twój organizm jest wyczerpany, a co za tym idzie, potrzebuje dodatkowego zastrzyku energii. Najlepiej (na pewno nie najlepiej dla Twojej figury) sprawdzi się tutaj oczywiście pyszne jedzonko w postaci prostych węglowodanów! Jeśli jesteś zestresowany, prawdopodobnie więcej podjadasz, co jak wiesz nie sprzyja utracie kilogramów.

#2 Oczekujesz zbyt szybkich efektów

Odchudzanie to proces, który rwa i trwać powinien. Nie wierz hasłom, które mówią, że schudniesz 10 kilogramów w tydzień. Nawet, jeśli jakimś cudem Ci się to uda, bo np. najzwyczajniej w świecie przestaniesz jeść, pamiętaj, że efekt nie będzie długotrwały, a poza tym ucierpi na tym Twoje zdrowie – chyba nie o to chodzi? Jeśli chcesz zgubić 10 kilogramów, czuć się przy tym lepiej i wyglądać zdrowiej, przygotuj się co najmniej na kilkumiesięczną pracę na siłowni, a także zmiany nawyków żywieniowych.

#3 Pijesz za mało wody

Nawadniaj organizm! Pamiętaj jednak, że nie chodzi tutaj o poranną kawę, herbatę czy coca-colę light lecz zwykłą wodę, najlepiej wysoko-zmineralizowaną. 2, a nawet 3 litry dziennie, jeśli jesteś osobą trenującą, jest absolutnym minimum jeśli chcesz schudnąć. Jeśli zapominasz o piciu wody, istnieją specjalne aplikacje na telefon, które będą Ci o tym przypominać. Pij wodę, dużo wody, a już wkrótce zauważysz efekty!

#4 Jesz nie myśląc

Siedzisz przed telewizorem, masz przed sobą talerz z przekąskami, z którego podjadasz nawet o tym nie myśląc, ponieważ skupiasz swoją uwagę na tym, co widzisz na ekranie? Prawdopodobnie nawet nie zdajesz sobie wówczas sprawy z tego, że w takim momencie możesz wrzucić w siebie dwa razy więcej jedzenia niż w „normalnych okolicznościach”. Rada? Poświęć jedzeniu chwilę uwagi i zwracaj na uwagę nie tylko na to co, ale również ile jesz. Spróbuj, a Twoja waga Ci za to podziękuje.

#5 Jesz zbyt mało

Kto by pomyślał, że jedzenie zbyt małych ilości jedzenia może nie sprzyjać redukcji wagi. A jednak… Głodówka nie musi załatwiać problemu. Jeśli jadłeś dużo, ten proces faktycznie może pomóc Ci schudnąć. Z czasem jednak się zatrzyma. W konsekwencji organizm będzie pobierał, której mu nie dostarczasz. Kiedy natomiast zaczniesz jeść, bardzo szybko odzyskasz utraconą w ten nierozsądny sposób wagę ciała. Jakby tego było mało, takie rozwiązanie jest bardzo niebezpieczne dla Twojego zdrowia.

#6 Ufasz produktom light

Light, diet czy fit – wszystko jedno! Za żadne skarby nie ufaj produktom z takim dopiskiem. Jeśli nie wierzysz, że wcale nie są takie „FIT”, przeczytaj ich skład i sprawdź zawartość składników odżywczych, a przekonasz się, że wcale nie są mniej kaloryczne od tych standardowych. Jakby tego było mało, zdarza się nawet, że są to produkty gorsze jakościowo, który szkodzą zdrowiu.

#7 Twoja dieta nie jest „czysta”

Co to znaczy? To znaczy, że teoretycznie jesteś na diecie, ale tak naprawdę zjadasz przetworzoną żywność, albo pozwalasz sobie na zbyt dużo cheat-meali (czyli przyjemności od czasu do czasu). Nie tędy droga – w ten sposób nigdy nie schudniesz! Jeśli chcesz prawdziwych efektów, musisz zadbać o to, by wykluczyć z twojej diety wszystko, co sprawia, że staje się ona nie do końca „czysta”. Bądź szczera wobec siebie. Jeśli naprawdę chcesz zgubić nadprogramowe kilogramy, twoje codzienne menu musi być uczciwe!

#8 Jesz za dużo owoców

Owoce to zdrowie i nie ulega to najmniejszej wątpliwości. Nie mniej jednak jedzenie „zbyt dużej ilości owoców” nie pomoże Ci schudnąć. Owoce zawierają fruktozę, czyli nic innego jak cukier, a jak wiemy, cukier jest jednym z największych wrogów diety. Owszem, niewielki porcje owoców są jak najbardziej na miejscu, np. jako dodatek do owsianki, ale niech to już nie będzie 10 bananów czy kilogram winogrona. Jeśli już jednak wybierasz owoce, stawiaj na te o niskim indeksie glikemicznym i z dużo ilością wody, czyli np. mango lub arbuz.

#9 Tylko treningi

Chodzisz na siłownię czy różnego rodzaju zajęcia grupowe 5-6 razy w tygodniu? Świetnie! Pytanie co dalej? Jeśli wracasz do domu, a na Twoim talerzu lądują różnego rodzaju przekąski pełne pustych kalorii, nie uzyskasz upragnionych efektów. Dlaczego? Mówi się, że ćwiczenia to 30% sukcesu, a dieta 70% i coś w tym z pewnością jest. Wniosek jest więc prosty – zadbaj o swoją dietę!

#10 Pijesz za dużo alkoholu

Alkohol wyklucza się z dietą, ponieważ jest bardzo kaloryczny. Dla przykładu lampka czerwonego to blisko 100 kcal, szklanka piwa 250 kcal, a kieliszek wódki 55 kcal. Jeśli chcesz schudnąć, zrezygnuj z alkoholu! Wybór należy jednak do Ciebie.

Ile z tych punktów ma lub miało miejsce w Twoim życiu w drodze do upragnionej sylwetki?

Źródła: www.ofeminin.pl
Fotografie: www.pxfuel.com

Może Cię zainteresować