5 prostych ćwiczeń na jędrne uda i pośladki. Wystarczy 10 minut dziennie!
Wybierz pięć dni w tygodniu i wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń. Kiedy poczujesz się gotowy, idź do 15 powtórzeń. Wszystko po to, by mieć piękne uda i pośladki!
#1 Połóż się na plecach, ugnij kolana, stopy płasko na podłodze
Teraz uformuj linię prostą od ramion do kolan, unosząc biodra z podłogi. Następnie unieś jedną nogę z ziemi, ale upewnij się, że nie poruszasz biodrami w dół. Trzymaj biodra i tors przez cały czas ruchu.
#2 Połóż się na plecach, ugnij kolana, stopy leżą płasko na podłodze na szerokości bioder
Teraz odepchnij jedną nogę od ziemi i wyprostuj całkowicie. Przyciśnij dolną piętę do podłogi, kierując biodra do góry i kończąc ruch, ściśnij pośladki. Wróć na początek i powtórz.
#3 Połóż się plecami płasko na podłodze, a nogi niech spoczywają na piłce
Odsuń piłkę stopami, aż nogi będą w pełni wyciągnięte, a kostki będą na górze piłki – pozycja wyjściowa. Trzymając ramiona na podłodze, naciśnij stopami i podnieś biodra z podłogi. Teraz ugnij kolana, aby przyciągnąć piłkę do siebie. Przytrzymaj licznik i wróć do pozycji wyjściowej.
#4 Chwyć parę hantli i przytrzymaj je na wyciągnięcie ręki przed udami
Stopy na szerokość biodra, kolana lekko zgięte. Teraz, bez poruszania kolanami, zginaj biodra, aż Twój tułów będzie równoległy do podłogi. Zatrzymaj się na chwilę i popchnij biodra do przodu, jednocześnie ściśnij swoje pośladkię, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
#5 Połóż się na boku, nogi ułożone i kolana ugięte pod kątem 45 stopni
Użyj górnej ręki, by utrzymać swoje ramię. Teraz wciągnij brzuch, aby pomóc ustabilizować kręgosłup i miednicę. Podnieś górne kolano tak wysoko, jak tylko potrafisz, ale nie ruszaj dolnej nogi z podłogi. Zatrzymaj i wróć do pozycji wyjściowej.