Kategorie Aktywność fizyczna / fitnessZdrowe plecyZdrowie

3 proste ćwiczenia, które wzmocnią i zabezpieczą Twoje kolana. Ból zniknie bez interwencji lekarza!

Badanie przeprowadzone przez Gallup-Healthways wykazało, że 26% dorosłej populacji w USA cierpi z powodu bólu kolan. Jego przyczyny mogą być różne…

Dodaj te 3 proste ćwiczenia do swojej codziennej rozgrzewki, a kondycja Twoich kolan znacznie się poprawi w krótkim czasie! Dzięki nim możesz uniknąć interwencji chirurgicznej w przyszłości.

3 proste ćwiczenia, które wzmocnią i zabezpieczą Twoje kolana. Ból zniknie bez interwencji lekarza!

#1 Taśma oporowa na kostkach

3 proste ćwiczenia, które wzmocnią i zabezpieczą Twoje kolana. Ból zniknie bez interwencji lekarza!
https://www.instagram.com/sinclair.hair/

Sztywne i odrętwiałe kostki mogą powodować poważne problemy z poruszaniem się. Głównym zadaniem kostki jest tworzenie zawiasu, umożliwiającego kolanom i miednicy jednoczesną współpracę w tworzeniu ruchu.

Aby wykonać to ćwiczenie, najpierw przymocuj jeden koniec taśmy do stabilnego przedmiotu, a drugi koniec nałóż na kostkę. Umieść nogę z taśmą z przodu ciała, a nogę bez niej z tyłu, aby ustabilizować postawę. Następnie, przesuń nogę z taśmą bardziej do przodu, aż poczujesz napięcie. Utrzymuj opasaną stopę na ziemi i przesuń kolano do przodu, aż będzie Ci wygodniej. Powtarzaj po obu stronach przez 45 sekund.

#2 Roluj się!

3 proste ćwiczenia, które wzmocnią i zabezpieczą Twoje kolana. Ból zniknie bez interwencji lekarza!
https://www.instagram.com/_fit.maispasque_/

Entuzjastom fitnessu zaleca się piankowe walce, czyli modne ostatnio rollery, jako doskonałe narzędzie do regeneracji włókien mięśniowych po treningu i poprawiania kondycji powięzi. Ustaw swoje ciało w pozycji jak do robienia pompek z rolką u podstawy kostek. Z jedną nogą w podparciu powoli zacznij rolować, masując przód goleni. Posuwaj się od kostki w górę.

Kiedy pozwolisz na mocniejszy nacisk poczujesz jak wypustki na wałku stopniowo dociskają kolano i co raz bardziej stymulują mięśnie. W tym ćwiczeniu powinieneś kontrolować nacisk na roller własnym ciężarem ciała. 45 sekund do minuty masażu na każdej nodze powinno wystarczyć, aby rozluźnić mięśnie nóg.

#3 Piłka tenisowa na ścięgno stawu skokowego

3 proste ćwiczenia, które wzmocnią i zabezpieczą Twoje kolana. Ból zniknie bez interwencji lekarza!
https://www.instagram.com/jeitorres_/

Wszelkie problemy z mięśniami i ścięgnami kolanowymi mogą bezpośrednio powodować ból. Zdobądź piłkę do tenisa i usiądź tak, aby Twoje kolana miały kąt bliski 90 stopni. Umieść piłkę pod nogą, i skup się na ścięgnach. Następnie, utrzymując piłeczkę pod stopą, prostuj i zginaj kolano, napinając mięśnie. Poświęć każdej nodze jedną minutę.

Źródło: curejoy.com | Fotografie: curejoy.com