Kategorie Aktywność fizyczna / fitnessZdrowie

3 proste ćwiczenia, które spektakularnie zmieniają uda. W miesiąc!

Nikt nie jest idealny. Dlatego wiele osób chcąc zbliżyć się do doskonałości, wkłada w to naprawdę wiele pracy oraz siły.

Niektórym brakuje dosłownie odrobinę, a innym troszkę więcej. Ludzie miewają problemy z oponką, ramionami, bryczesami czy też wewnętrzną stroną ud. Dziś przygotowaliśmy dla Was zestawienie kilku ćwiczeń, które do ideału zbliżą Wasze nogi i pupę!

Oto one:

#1 Kopnięcia w bok

To ćwiczenie, które nie tylko wyszczupli i wysmukli nogi, ale i rozciągnie mięśnie ud.

youtube
youtube
  • Stań w rozkroku, szerszym niż biodra.
  • Wykonuj mocne kopnięcia do boku, odchylając tułów w kierunku przeciwnym.
  • Ręce powinny znajdować się blisko ciała.
  • Dokładnie prostuj nogi i nie pochylaj się bardzo do przodu.

Pst! By wzmocnić efekt zawsze możesz sobie wyobrazić, że z boku stoi ktoś, kogo bardzo nie lubisz.

#2 Podnoszenie nogi

To dość proste ćwiczenie wykonywane na leżąco.

youtube
youtube
  • Połóż się na prawym boku i oprzyj prawe przedramię o podłoże, podobnie z prawą nogą, która powinna być zgięta pod kątem prostym.
  • Lewą nogę ułóż równolegle do podłogi.
  • Delikatnie unoś ją do góry, robiąc wydech.
  • Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wdech.
  • Analogicznie z drugą nogą.

#3 Klęk podparty i wymachy zgiętej nogi w bok

To ćwiczenie pomoże Ci pozbyć się zbędnego tłuszczyku spomiędzy ud, a także wzmocni mięśnie pośladków.

youtube
youtube
  • Przyjmujemy pozycję klęku podpartego.
  • Plecy oraz ramiona muszą być proste, a brzuch napięty.
  • Głowa ma stanowić przedłużenie kręgosłupa.
  • Ramiona należy rozstawić na szerokość barków.
  • Wydychając powietrze unosimy lewą nogę w bok na wysokość bioder, pamiętając, że pozostaje ona zgięta (kąt prosty).
  • Wracamy do pozycji wyjściowej nie opierając nogi o podłoże.

Te 3 proste ćwiczenia, jeśli będziemy konsekwentni i zdeterminowani, potrafią zdziałać cuda!

Źródło: diply.com | Fotografie: youtube.com, wikihow.com