Idealna dieta i ćwiczenia dla osób, które chcą pozbyć się nadmiaru tłuszczyku z ramion
Smukłe ramiona, bez zbędnych centymetrów i wiszącej skóry to marzenie wielu kobiet. Niestety nie jest to tak łatwe do osiągnięcia, jak mogłoby się wydawać.
ALE! Jest możliwe – wystarczy trochę determinacji i konsekwencji.
My przygotowaliśmy dla Was kilka wskazówek, które z pewnością Wam to ułatwią.
Co powoduje zbieranie się tłuszczyku na ramionach?
Wielu ludzi w okresie dojrzewania szybko i nagle przybiera dość mocno na wadze. Niestety, większości z tych osób ciężko jest później pozbyć się nadwagi.
Mogłoby się wydawać, że to przede wszystkim szybszy lub wolniejszy metabolizm jest przyczyną tego, że ludzie mają bardzo różne rozmiary. Jednak nie do końca tak jest. Często spożywamy po prostu o wiele więcej kalorii w ciągu dnia, niż jesteśmy w stanie spalić.
Dodatkowo u kobiet duży wpływ na odkładnie się zbędnego tłuszczyku na ramionach ma też dominacja estrogenu.
2 główne mięśnie, z których składają się nasze ramiona to:
- biceps – mięsień dwugłowy ramienia
- triceps – mięsień trójgłowy ramienia
Ćwiczenia wysmuklające ramiona
Wszystko, czego potrzebujecie to ciężarki (ewentualnie 2 butelki wody mineralnej) o masie 1 kg i dobre nastawienie.
Zdrowa, zrównoważona dieta
Właściwa dieta jest niezbędna do uzyskania pięknych i smukłych ramion. Spróbuj unikać pokarmów bogatych w tłuszcze oraz cukry, a postaw na chude białka. Naukowcy z American College of Sports Medicine zalecają, aby przeciętny człowiek spożywał około 0,8 g białka na 1 kilogram masy ciała dziennie.
Pokarmy, które są bogate w najzdrowsze białko to rośliny strączkowe, ryby, tofu, jaja, orzechy oraz mleko.
Ważne jest też odżywcze śniadanie. Badania pokazują, że osoby, które zjadają porządne i zdrowe śniadanie, spożywają mniej kalorii w ciągu dnia.
Pij!
Zaopatrzenie organizmu w odpowiednią porcję wody również jest niezbędne. Nie tylko sprawi, ze będziemy świetnie się czuć, ale też nasz organizm nie będzie niepotrzebnie magazynować wody.
Człowiek powinien dostarczać około 1 mililitr wody na 1 kalorię spożywanego pokarmu lub też 30 mililitrów na 1 kilogram masy ciała. Jest to około 1,5 – 3,5 litrów wody dziennie.
Ćwiczenia to Twój najlepszy przyjaciel
Regularne ćwiczenia to najlepsza broń na zbędne centymetry na całym ciele, nie tylko na ramionach. Najlepsze na szybką redukcję masy ciała będą ćwiczenia kardio. Dodatkowo poprawiają one dotlenienie całego naszego organizmu oraz kondycję.
Oto ćwiczenia kardio, które dodatkowo są też przyjemne:
- Pływanie
- Bieganie
- Spacerowanie
- Rower
