Proste ćwiczenia na ból pleców i stawów od fizjoterapeuty, polecane dla kobiet po 50 roku życia

Cierpisz z powodu bólu pleców i stawów? Te problemy często wynikają z siedzącego trybu pracy bądź wielu godzin spędzonych na nogach. Ze względu na to, że kobiety są częściej narażone na tego typu bóle, te ćwiczenia zostały zaprojektowane specjalnie dla nich. Oczywiście Panowie również mogą z nich skorzystać.

Te ćwiczenia na pewno przypadną Ci do gustu, gdyż są proste i nie wymagają, żadnego dodatkowego sprzętu. Szybko pomogą Ci zlikwidować źródło bólu i sprawią, że codzienne czynności nie będą już dla Ciebie udręką.

Fizjoterapeuta wymienia jakie efekty przyniesie Ci wykonywanie tych ćwiczeń:

– złagodzenie bólu pleców, barku i kolan,
– rozluźnienie spiętych mięśni,
– likwidacja zapalenia i bólu nerwu kulszowego,
– wzmocnienie mięśni,
– polepszenie ukrwienia,
– wyszczuplenie nóg,
– pomoc w walce z żylakami.

Ćwiczenia zaleca się wykonywać codziennie, aż do momentu ustania bólu. Co istotne ekspert podkreśla, żeby podczas ćwiczeń nie należy nadwyrężać organizmu i świadomie robić ruch, tak aby nie powodował większego bólu.

Jak wykonywać ćwiczenia

1# Unoszenie ręki

Połóż się na plecach i zegnij nogi w kolanach. Zrób wdech i w tym samym momencie podnieść wyprostowaną prawą rękę i położyłam ją za głową. Podczas wykonywania wydechu przywróć rękę do pierwotnej pozycji. Następnie powtórz ćwiczenie na drugą ręką. Ważne, żeby nie kłaść rąk całkowicie na podłodze, aby zachować odpowiednie napięcie mięśni. Całość powtórz 10 razy na każdą rękę.

2# Unoszenie oby rąk

To ćwiczenie wykonaj dokładnie tak samo jak poprzednie z tą różnicą, że podnosisz obie ręce na raz. Powtórz 10 razy.

3# Pulsowanie

Pozostań w początkowej pozycji i przełóż obie ręce za głowę. Rozszerz je delikatnie i wykonuj małe pulsowanie góra-dół. Pamiętaj aby nie odkładać rąk na ziemię. Wykonuj to ćwiczenie przez 1 minutę.

4# Pulsowanie na boki

To ćwiczenie wykonuje się dokładnie tak samo jak poprzednie jedyna różnica polega na tym, że ręce trzymasz po bokach ciała. Pamiętaj o głębokim oddychaniu. Wykonuj przez 1 minutę.

5# Zginanie nóg

Wyprostuj jedną nogą, unosząc ją nad ziemią a następnie płynnym ruchem zginając w kolanie przyciągnij ją do klatki piersiowej. Po chwili ponownie wyprostuj i powróć do pierwotnej pozycji. To samo ćwiczenie powtórz na drugą nogę. Wykonuj przez 2 minuty na każdą nogę.

6# Przyciąganie kolan

Przyciągnij do klatki piersiowej kolana i delikatnie rozłóż je na boki. Spraw aby stopy się dotykały. Trzymaj napięty brzuch. Pozostań w tej pozycji przez minutę i odłóż nogi na ziemię.

Po kilku dniach regularnych ćwiczeń powinnaś zauważyć różnicę.