Kategorie Aktywność fizyczna / fitnessUroda

7 banalnych ćwiczeń, które sprawią, że Twój biust zaokrągli się i uniesie. Będziesz z niego dumna!

Która kobieta nie marzy o pięknym, okrągłym i jędrnym biuście? Niestety, spora część z nich myśli, że jedyną drogą, aby taki osiągnąć, jest operacja plastyczna. Nic bardziej mylnego

Są zestawy ćwiczeń, które regularnie wykonywane, pomogą w podniesieniu piersi, a nawet i poprawieniu ich kształtu!

Ćwiczenie 1

7 banalnych ćwiczeń, które sprawią, że Twój biust zaokrągli się i uniesie. Będziesz z niego dumna!

Zaciśnij dłoń w pięść i podnieś ją pod brodę. Naciskaj nią na podbródek przez 5 sekund, następnie rozluźnij na kolejne 5 sekund. Powtórz 2-3 razy.

Ćwiczenie 2

7 banalnych ćwiczeń, które sprawią, że Twój biust zaokrągli się i uniesie. Będziesz z niego dumna!

Złóż dłonie tuż przed klatką piersiową. Dociśnij je razem, aby napiąć mięśnie na klatce piersiowej. Powtórz 8 razy. Pamiętaj o prostych plecach.

Ćwiczenie 3

7 banalnych ćwiczeń, które sprawią, że Twój biust zaokrągli się i uniesie. Będziesz z niego dumna!

Pompki mogą bardzo pomóc we wzmocnieniu mięśni klatki piersiowej. Jeśli wcześniej ich nie robiłaś lub robiłaś je bardzo dawno temu, zacznij od tych na kolanach. Rozstaw szeroko ręce i delikatnie opuszczaj na nich ciało. Nogi trzymaj skrzyżowane w górze. Wykonuj trzy takie zestawy po 12 – 15 powtórzeń.

Ćwiczenie 4

7 banalnych ćwiczeń, które sprawią, że Twój biust zaokrągli się i uniesie. Będziesz z niego dumna!

Połóż się na brzuchu, zegnij nogi w kolanach i chwyć je za kostki. Trzymaj przez 20 sekund, następnie zrób 10-sekundową przerwę. Powtórz 3 razy.

Ćwiczenie 5

7 banalnych ćwiczeń, które sprawią, że Twój biust zaokrągli się i uniesie. Będziesz z niego dumna!

Stań około pół metra od ściany, wyciągnij ręce przed siebie i zacznij naciskać na nią pięściami. Dociskaj przez 20 sekund, następnie zrób 10-sekundową przerwę. Powtórz 3 razy.

Ćwiczenie 6

7 banalnych ćwiczeń, które sprawią, że Twój biust zaokrągli się i uniesie. Będziesz z niego dumna!

Połóż się na ławeczce do ćwiczeń, dużej piłce lub po prostu na podłodze. W dłonie chwyć hantel i podnieś go w górę tuż nad klatką piersiową, następnie opuść, tak aby Twoje łokcie kierowały się w bok. Pamiętaj, aby siłę rozłożyć równomiernie na obie ręce. Powtórz 8 razy. Wykonuj 3 takie serie.

Ćwiczenie 7

7 banalnych ćwiczeń, które sprawią, że Twój biust zaokrągli się i uniesie. Będziesz z niego dumna!

To ćwiczenie rozciągnie mięśnie i pomoże nadać biustowi piękny kształt. Weź w dłonie hantle. Nogi zegnij lekko w kolanach i nachyl tułów do przodu. Kiedy robisz wdech podnoś ręce do boku. Przedramiona powinny być równoległe do podłoża. Wykonuj 2 serie po 12 powtórzeń.

Prawda, że łatwe? 🙂

Tagi
Źródło: brightside.me | Fotografie: brightside.me