Frania

Jeśli chcesz poprawić stan swojego zdrowia i schudnąć, pierwszą rzeczą, na którą musisz zwrócić uwagę jest metabolizm. Dlaczego? Ma ogromny wpływ na to jak komórki naszego ciała są zasilane w energię i składniki odżywcze. Zaburzenia metaboliczne zazwyczaj powodują nadwagę.

Przygotowaliśmy listę dobrych nawyków, które mogą pomóc przyspieszyć Twój metabolizm. Więc zdrowiejmy i bądźmy fit!

#1 Planuj swoje posiłki

Nasz organizm jest mądry. Spodziewa się, że podamy mu pokarm w określonym momencie, dlatego wykorzystuje większość energii do tego czasu, wiedząc, że za chwilę otrzyma jej więcej. Ale jeśli Twój harmonogram posiłków jest nieregularny, organizm magazynuje energię, zamiast jej używać, ponieważ nie jest pewien, czy dostarczymy mu jej więcej. Jedzenie co 3-4 godziny pomoże organizmowi wykorzystać całą energię.

#2 Pij więcej płynów

Odpowiednia podaż płynów przyczynia się do dobrej przemiany materii. Gdy organizm jest pozbawiony wody, spalamy mniej kalorii. Ponadto, wątroba koncentruje się na przywróceniu dostaw wody i nie zwraca większej uwagi na spalanie tłuszczu. Dlatego należy pić więcej! Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do picia dużych ilości wody, pij herbatę. Zielona herbata jest wspaniała, jeśli chodzi o zapewnienie codziennego nawodnienia.

#3 Nabiał jest Twoim przyjacielem

Nabiał zawiera dużo składników odżywczych, które są niezbędne do spalania tłuszczu i budowania mięśni. Na przykład wapń zawarty w mleku odgrywa istotną rolę w metabolizmie. Im więcej wapnia zawarte jest w komórkach tłuszczowych, tym więcej tłuszczu zostanie spalone.

#4 Bądź aktywny fizycznie

Każdy rodzaj aktywności fizycznej, czy to jogging, spacery, taniec czy ćwiczenia w siłowni, przyczyniają się do szybszej przemiany materii. Ćwiczenia wytrzymałościowe są najlepsze, ponieważ wspomagają szybszy wzrost tkanki mięśniowej. Nasze mięśnie wymagają energii nawet wtedy, gdy odpoczywamy. Dlatego najlepszym sposobem, aby przyspieszyć swój metabolizm są regularne ćwiczenia.

#5 Wstawaj wcześnie

Światło słoneczne również ma wpływ na metabolizm. Poranne słońce pomaga organizmowi regulować te procesy biologiczne, które zależą od zmian pory dnia, a które z kolei są niezbędne do zużywania energii.

#6 Nie wyrzucaj węglowodanów z diety

Nie przeciążaj się dietami, które prowadzą do całkowitego wyparcia węglowodanów. W celu prawidłowej syntezy serotoniny, trzeba zapewnić wystarczający poziom tego składnika. Brak węglowodanów może mieć negatywny wpływ na aktywność mózgu.

#7 Nie podjadaj!

Jeżeli jesteś fanem frytek, kanapek i słodyczy, musisz zdawać sobie sprawę z faktu, że częste podjadanie spowalnia metabolizm. Energia, którą otrzymujemy z pożywienia wystarcza zwykle na 3 lub 4 godziny. Po tym czasie organizm zaczyna czerpać energię ze spalania własnego tłuszczu. Stałe podjadanie zapobiega temu procesowi i w ten sposób można zyskać na wadze.

#8 Używaj soli jodowanej

Obecna sól morska nie jest tym samym co stara dobra jodowana sól. Niedobór jodu niekorzystnie wpływa na tarczycę, która z kolei ma negatywny wpływ na metabolizm.

#9 Jedz żywność ekologiczną

Produkty nieorganiczne produkowane są przy wykorzystaniu różnych niekorzystnych dodatków: zwierzęta karmione są antybiotykami i hormonami wzrostu, rośliny uprawiane z syntetycznych nawozów mineralnych i pestycydów... To nie brzmi kusząco, prawda? Niestety jesteśmy tym co jemy. Zacznij jeść mądrze!

#10 Utrzymuj odpowiedni poziom żelaza w organizmie

Niedobór żelaza prowadzi do pozbawienia mięśni tlenu, co z reguły zagraża zdrowiu. Jeśli w Twojej diecie brakuje żelaza, zacznij jeść więcej mięsa, ryb i jabłek.

#11 Nie stresuj się!

Większość problemów z metabolizmem związane jest z naszą niezdolnością do radzenia sobie ze stresem. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasza tarczyca spowalnia metabolizm, co prowadzi do nadwagi.

Żyj zdrowo!