Dzięki tej wersji przysiadów szybko wymodelujesz pośladki. Wprowadź je do swoich treningów
Jeśli do tej pory nie stroniłaś od słodyczy, jadłaś wszystko to, na co miałaś ochotę i chciałabyś poprawić nieco swoje kobiece kształty, to świetnie trafiłaś. Mamy dla Ciebie wersję przysiadów, która skutecznie wymodeluje Twoje pośladki.
Tradycyjne przysiady to niewątpliwie jedne z najlepszych ćwiczeń kształtujące piękne, zgrabne pośladki. Okazuje się, że można je jednak w pewien sposób ulepszyć, aby uzyskać jeszcze lepsze rezultaty! Wersja przysiadu, którą przedstawiamy poniżej, to jedna z wielu alternatyw, która pozwoli Ci wypracować upragnione efekty. Przekonaj się sama!
Inna wersja przysiadów, dzięki której szybko wymodelujesz pośladki
W tej wersji przysiadów pośladki będą zmuszone do intensywniejszej pracy niż ma to miejsce w klasycznym przysiadzie. Dlaczego? Odpowiedź jest prosta. Pośladki przy kolejnych powtórzeniach będą musiały pracować w pojedynkę – jeden pośladek „będzie dźwigał ciężar ciała”. Do tego dochodzi niestabilne podłoże, które zmusi mięśnie brzucha, pleców i rzecz jasna pośladków do bardziej wytężonej pracy. Bez niestabilnego podłoża ćwiczenie nie będzie więc tak efektywne. Co mamy na myśli mówiąc o niestabilnym podłożu? W roli niestabilnego podłoża sprawdzi się bosu, piłka lub ślizgający się po podłodze ręcznik.
Przechodząc już do samego ćwiczenia. Jak należy je wykonać?
- Stań na prawej nodze.
- Wyprostuj lewą nogę do boku i oprzyj stopę na piłce lub ręczniku. Przez cały czas wykonywania ćwiczenia lewa noga zostaje wyprostowana.
- Mocno napnij brzuch i pośladek.
- Powoli zacznij zginać prawą nogę do kąta 90 stopni pomiędzy piszczelem a udem tak, aby kolano było w linii nad stopą. Wykonując ten ruch cofaj biodra i pochylaj tułów do przodu.
- Pomału wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj po 8-12 powtórzeń na każdą nogą w dwóch lub trzech seriach.
Trudniejsze wersje ćwiczenia
Ćwiczenie możesz dodatkowo utrudnić poprzez zdjęcie butów lub skorzystanie z dodatkowego obciążenia. Dla przykładu chwyć 5 kilogramowy odważnik i dopiero wtedy przejdź do wykonywania ćwiczenia. Ćwiczenie można utrudnić również poprzez wydłużenie czasu pod napięciem. Dla przykładu schodź do dołu przez 4 sekundy. Pozostań w przysiadzie przez kolejne 4 sekundy i przez kolejne 4 sekundy wracaj do pozycji wyjściowej.
Nie będzie lekko, ale będzie warto 🙂
