Według statystyk około 40% ludzi ma problemy z plecami. O wiele łatwiej jest działać prewencyjnie niż potem leczyć się z wszelkiego rodzaju schorzeń.
Dlatego najlepiej regularnie ćwiczyć i wzmacniać mięśnie grzbietu i rozciągać się. Systematyczne ćwiczenia są w stanie sprawić, że ból pleców zniknie.
Chyba warto poświęcić czas na to, aby być w dobrej kondycji, prawda?
Poza 1
Stań przodem do krzesełka. Postaw zgiętą nogę na krzesełku. Udo powinno być ustawione równolegle do podłogi, a kolano w tej samej linii, co kostka. Umieść lewą rękę na zewnętrznej stronie prawego kolana i obróć swoje ciało w prawą stronę. Zgięta noga nie powinna się poruszać. Weź kilka głębokich oddechów i wytrzymaj w tej pozie 30 sekund. Powtórz to samo dla drugiej nogi.
Poza 2
Połóż się na plecach. Jedną nogę przyciągnij do klatki piersiowe, a drugą trzymaj prosto. Weź kilka głębokich oddechów. Ramiona dociskaj do podłogi. Wytrzymaj 30 sekund.
Poza 3
Połóż się na plecach i rozłóż ramiona. Twoje ciało powinno przypominać literę T. Ramiona dociskaj do podłogi, ugnij kolana i przekręć nogi w prawo a potem w lewo. Oddychaj głęboko. Utrzymaj tę pozycję przez minutę z każdej strony.
Poza 4
Połóż się na plecach z rękami po bokach. Skręć prawe kolano o 90 stopni, a drugą nogę wyprostuj. Lewą ręką dociśnij kolano do podłogi, pamiętając, aby druga ręka i noga przylegały do podłogi. Odwróć głowę w kierunku wyprostowanego ramienia i dociskaj je do podłogi. Oddychaj głęboko i przytrzymuj pozę przez minutę z każdej strony.
Poza 5
Stań prosto i zrób krok w tył prawą nogą. Zegnij lewe kolano i skręć w tę samą stronę ciało. Złącz ze sobą dłonie a prawy łokieć powinien być tuż obok lewego kolana. Spróbuj utrzymać tę pozycję przez 30 sekund.
Poza 6
Usiądź na podłodze po turecku. Zegnij prawe kolano i nogę przełóż nad lewym udem. Prawą ręką połóż z tyłu na podłodze, a lewy łokieć połóż na prawym kolanie z zewnętrznej strony. Ciało przekręć w kierunku wyprostowanej ręki. Spróbuj utrzymać tę pozycję przez 30 do 60 sekund dla każdej nogi.
Poza 7
Uklęknij i oprzyj się na rękach i zacznij robić koci grzbiet. Musisz poczuć, że Twoje ramiona pracują. Oddychaj spokojnie i głęboko. Przytrzymuj każdą pozycję przez 10 sekund. Podczas robienia kociego grzbietu, staraj się przyciągać podbródek do klatki piersiowej. Wykonuj ćwiczenie przez około 2 minuty.
Poza 8
Ta poza jest najprostsza. Usiądź na piętach, lekko rozchyl kolana. Pochyl się do przodu i wyciągnij przed siebie ręce. Oddychaj spokojnie i głęboko. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak chcesz, ale nie krócej niż pięć głębokich oddechów.
