Dzięki 9 celnym ćwiczeniom wrócisz do wagi sprzed ciąży i ujędrnisz brzuch. Zrobisz to w domu!

Jeżeli właśnie zostałaś matką to wszystko, co najpiękniejsze, ale jednocześnie najtrudniejsze jest jeszcze przed Tobą. W tym powrót do wagi sprzed ciąży, albo zadbanie o siebie tak, by sylwetka była jeszcze lepsza!

Posiadanie płaskiego i silnego brzucha zaraz po porodzie jest wręcz niemożliwe. Ale nie śpiesz się, a osiągniesz wymarzony cel

Większość kobiet musi włożyć dużo wysiłku, by się go pozbyć. Dlatego tak ważna jest cierpliwość, zdrowa dieta, odpowiednie ćwiczenia i wiara, że się uda!

Szybkość procesu zależy od tego jaką masz obecnie wagę, a także Twoich genów, diety i aktywności fizycznej

Poznaj ćwiczenia, które krok po kroku pokażą Ci, jak osiągnąć wymarzony cel!

#1 Pochylenie miednicy

Połóż się na plecach, ugnij kolana, umieść jedną poduszkę pod biodra i drugą między nogami. Twoje ręce powinny znajdować się po bokach, a stopy płasko na podłodze. Wykonaj głęboki wdech, a następnie powoli wydychaj i wciągnij mięśnie brzucha podczas oddychania.

Przytrzymaj tę pozycję przez 5 sekund, a następnie zwolnij i powtórz 10 razy.

Jeśli urodziłaś naturalnie, możesz zacząć robić to ćwiczenie po tygodniu, ale jeśli miałaś cesarskie cięcie, zaleca się, aby poczekać ok. 8 tygodni.

#2 Most

Połóż się na plecach, rozstawiając stopy na szerokość bioder. Ugnij kolana, wdychaj powietrze, potem wydychaj i delikatnie przechyl miednicę w górę, a następnie unieś biodra z podłogi w kształcie mostu.

Przerwij na 2 sekundy, a następnie powróć do początkowej pozycji. Powtórz maksymalnie 10 razy.

#3 Ślizganie się

Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Ustaw się i wyciągnij mięśnie brzucha. Mocno przyciśnij piętę lewej stopy do podłogi. Trzymaj miednicę nieruchomo. Oddychaj, wydychaj powietrze, a następnie za pomocą swoich głębokich mięśni brzucha odsuń lewą piętę od ciała. Twoje kolano jest lekko ugięte. Zmień nogi.

Powtórz 5 do 10 razy na każdej nodze.

#4 Zmodyfikowane ręce

Ponownie ułóż się na plecach, rozstawiając stopy na szerokość bioder. Biorąc głęboki oddech, staraj się wciągnąć mięśnie brzucha. Powoli podnieś biodra z podłogi. Podnieś ręce i wyciągnij je po bokach, ale nie podnoś zbyt wysoko. Pamiętaj, aby mięśnie brzucha były napięte i wciągnięte.

Przytrzymaj przez 2 sekundy.

#5 Płaski brzuch muchy

Ponownie ułóż się na plecach, rozstawiając stopy na szerokość bioder. Podnoś i zginaj nogi, umieszczając cielęta pod kątem 90 stopni. Połóż jedną rękę na brzuchu i połóż drugą rękę obok siebie. Wdychaj i wciągaj mięśnie brzucha, powoli i płynnie. Przytrzymaj i w tej pozycji otwórz nogi tak szeroko, jak tylko możesz, a następnie powoli je zamknij. Robiąc to, zwróć uwagę na mięśnie brzucha. Nie pozwól im się zrelaksować.

Powtórz 10 razy.

#6 Pulsowanie ręcznikiem

Leżąc na plecach, połóż ręcznik na górnej części goleni i przytrzymaj oba końce. Ściskaj uda, mocno pociągając za końce ręcznika. Następnie unieś ramiona z podłogi. Utrzymuj tę pozycję, a następnie luzuj mięśnie brzucha.

Powtórz 10-12 razy.

#7 Rozciąganie pojedynczych nóg za pomocą ręcznika

To ćwiczenie można dodać do rutynowych dopiero 12-14 tygodni po porodzie. Połóż się na plecach, kładąc kolana nad biodrami i goleniami równolegle do podłogi. Połóż ręcznik na udach, przytrzymaj jego końce i dociśnij do ud, aby stworzyć opór. W tym samym czasie podnieś głowę i ramiona, wyciągnij jedną nogę i zrób wydech.

Zmień nogi i powtarzaj do 10 razy.

#8 Chrupnięcia

Chrupnięcia są częstym ćwiczeniem, które pomaga z powrotem połączyć mięśnie brzucha. Można je poprawić za pomocą ręcznika. Owiń ręcznik wokół tułowia tak, by jego końce znalazły się przed Tobą. Następnie zacznij robić brzuszki, ale wykonując je, również przyciągnij końce ręcznika do siebie.

Zwiększaj liczbę brzuszków każdego dnia.

#9 Siedząca ściana

Oprzyj się o ścianę i usiądź na niewidzialnym krześle, ustawiając kolana pod kątem 90 stopni. Ćwiczenie polega na tym, że kolejno siadasz i się prostujesz. Aby to utrudnić, możesz użyć piłki Pilates. Połóż to między kolana i usiądź ponownie.

Powtórz 20 razy, a następnie wróć do pozycji stojącej.

Pamietaj jednak, że wykonywanie ćwiczeń nie wystarczy, aby odzyskać formę!

Dlatego pij dużo wody, ponieważ nawilżenie jest kluczem do elastyczności skóry i pomaga szybciej schudnąć. I oczywiście nie zapomnij o swojej diecie.

Nie głoduj się i staraj się nie opuszczać posiłków bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęta, ponieważ spowalnia to twój metabolizm

A może masz już swoje sprawdzone wskazówki do tego, jak pozbyć się pociążowego brzuszka?