Regularne wykonywanie tych 8 ćwiczeń sprawi, że Twój brzuch będzie płaski. #3 wystarczy tylko to!
Ludzie mają tendencję do robienia tylko tego co jest absolutnie konieczne. Dlatego wiele osób zaczyna dbać o sylwetkę dwa tygodnie przed sezonem letnim. I jakoś się tak już dzieje, że gdy lato dobiega końca, znów odwlekamy jakiekolwiek aktywności fizyczne, bo przecież idzie zima.
Jednak zapominamy, że najlepsze rezultaty przychodzą, gdy jesteśmy konsekwentni. Idealna sylwetka i doskonałe ciało wymaga regularnego dbania, więc nie zostawiajmy wszystkiego na ostatnią chwilę. Najlepiej więc zacząć już dziś! Mamy dla was 8 skutecznych ćwiczeń, które pomogą wam uzyskać płaski i piękny brzuch. Reszta zależy od waszej determinacji. Powodzenia!
1. Brzuszki
Zmodyfikuj klasyczną wersję brzuszków, by osiągnąć lepsze rezultaty. Leżąc na plecach ugnij nogi w kolanach i złącz stopy. Trzymaj ręce za głową i unieś tułów w górę i przytrzymaj kilka sekund. Powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
2. Skośne skłony
Leż na plecach z ugiętymi kolanami i rękami wzdłuż tułowia. Unieś się lekko w górę i lekko zegnij by prawą ręką dotknąć prawej kostki, a potem na odwrót. Trzymaj głowę i szyję w jednej pozycji, a dolną część ciała na podłodze. Powtórz 15 razy z każdej strony.
3. Deska
Dokładny opis znajdziecie tutaj. Ćwiczenie powtarzaj w 10 seriach po 5 powtórzeń.
4. Skłony na leżąco
Leżąc na plecach z wyprostowanymi nogami, wykorzystaj mięśnie brzucha, by podnieść tułów z podłogi i wyprostowane nogi. Nogi i ręce staraj się trzymać cały czas wyprostowane próbując dotknąć palców stóp. Zrób dwie serie po 15 powtórzeń.
5. Rowerek
Każdy z nas zna to ćwiczenie! Leżąc na podłodze unieś lekko głowę i nogi. Staraj się utrzymać proste plecy, a nogami wykonuj ruchy jak pedałowanie na rowerze. Ruchy wykonuj powoli, a kolana staraj się podciągać jak najwyżej.
6. Kolana w górę
Do tego potrzebujesz stabilnego podłoża. Opierając się na rękach, mięśniami brzucha staraj się podciągać kolana pod brodę. Trzymaj plecy proste. Zrób trzy serie po 10 powtórzeń.
7. Nogi na boki
Połóż się na podłodze z rękami wyciągniętymi po bokach. Dolną część pleców dociśnij do podłogi, a wyprostowane nogi przenoś z jednej strony na drugą. Zrób 3 serie po 15 powtórzeń.
8. Ćwiczenie z piłką
W zasadzie nie musi to być piłka. W pozycji jak pokazanej na zdjęciu podnoś na zmianę raz jedną raz drugą nogę kilka centymetrów w górę. Cały czas trzymaj proste plecy i ręce. Zrób 2 serie po 15 powtórzeń.
