7 fantastycznych ćwiczeń, dzięki którym Twój kręgosłup będzie jak nowy. Wykonuj je codziennie!
Ból pleców to nie żart. Niezależnie od tego, czy ktoś prowadzi bardzo aktywny tryb życia, czy unika wysiłku fizycznego za wszelką cenę – każdego dnia ryzykujemy uraz kręgosłupa.
Na szczęście odkryliśmy kilka prostych, ale bardzo skutecznych ćwiczeń, które na 100% pomogą Ci pozbyć się bólu pleców i jednocześnie zapewnią idealny kształt sylwetki.
Do dzieła!
Ćwiczenie nr 1
Połóż się na plecach. Ugnij prawą nogę w kolanie. Lewą nogę wyciągnij nad głowę. Chwyć ją obiema rękami pod kolanem i przyciągaj w kierunku tułowia. Wykonuj ten ruch przez 30 sekund. Zaś całe ćwiczenie powtórz dwukrotnie z obiema nogami.
Ćwiczenie nr 2
Połóż się na plecach i ugnij obie nogi. Chwyć lewą nogę obiema rękami w kolanie i pociągnij w kierunku tułowia. Utrzymuj tę pozycję przez 20 sekund. Powtórz ćwiczenie dwukrotnie z obiema nogami.
Ćwiczenie nr 3
Połóż się na plecach. Wyciągnij prawą rękę do boku, pod kątem prostym do ciała. Lewą nogę wyciągnij tak, aby była wyprostowana. Spróbuj zbliżyć swoje prawe kolano w kierunku lewej ręki, aby prawie jej dotykało. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund. Powtórz ćwiczenie dwa razy z każdym kolanem.
Ćwiczenie nr 4
Połóż się na plecach i ugnij lewą nogę w kolanie. Dolną część prawej nogi połóż na lewym udzie (na krzyż). W tym samym czasie kolano powinno być skierowane do boku, pod kątem prostym. Ostrożnie przyciągnij lewą nogę w kierunku głowy. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Zmień nogę i powtórz wszystkie kroki.
Ćwiczenie nr 5
Uklęknij na prawym kolanie (tak jak na ilustracji). W tym samym czasie Twoja lewa noga powinna być zgięta w kolanie. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Powtórz ćwiczenie, zmieniając nogę.
Ćwiczenie nr 6
Połóż się na lewym boku. Ugnij prawą nogę w kolanie, chwytając swoją kostkę prawą ręką. Ostrożnie przyciągnij kostkę do siebie, jednocześnie napinając mięśnie w prawym udzie. Kręgosłup nie powinien być wtedy mocno wygięty. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Następnie połóż się na prawym boku i powtórz ćwiczenie.
Ćwiczenie nr 7
Ugnij górną część ciała do przodu, jednocześnie lekko zginając nogi w kolanach, do punktu, w którym będziesz mógł dotknąć krawędzi stołu obiema rękami. Twoje ramiona powinny być wyciągnięte, a głowa ma znajdować się na wysokości ramion. Wytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund. Następnie stań prosto i rozciągnij ciało w każdą stronę.
