6 przyjemnych ćwiczeń, które dosłownie wypalą cellulit!

Cellulit pokazuje się, gdy mamy zbyt dużo tkanki tłuszczowej, a zbyt mało masy mięśniowej. Nie jest to problem kosmetyczny, dlatego możemy zwalczyć go za pomocą właściwego odżywiania, masażów i przede wszystkim dobrze rozpisanego programu treningowego.

Oto 6 użytecznych ćwiczeń, które mają na celu wzmocnić Twoje mięśnie, spalić zbędny tłuszcza, a co za tym idzie zmniejszyć obwód ud i pośladków. Do dzieła!

Ćwiczenie pierwsze

Poprawne wykonanie: Połóż się na prawym boku i oprzyj się na przedramieniu. Unieś lewą nogę 10-30 cm nad podłogą i przytrzymaj ją na tej wysokości przez 5 sekund. Następnie powoli opuszczaj ją w dół. Powtórz ćwiczenie na drugą nogę.

Liczba powtórzeń: 2 serie po 12 powtórzeń na każdą ze stron.

Ćwiczenie drugie

Poprawne wykonanie: Połóż dłonie na podłodze i przyjmij pozycję taką, jak podczas robienia pompek. Ugnij prawą nogę i przyciągnij ją w kierunku brzucha, a następnie wyprostuj i unieś na wysokość tułowia. Powtórz to samo na lewą nogę.

Liczba powtórzeń: 3 serie po 8 powtórzeń.

Ćwiczenie trzecie

Poprawne wykonanie: Chwyć hantle lub kettlebell i stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Na wdechu powoli obniżaj ciało poprzez ugięcie nóg w kolanach. Kontynuuj schodzenie w dół do momentu, aż uda będą w pozycji równoległej do podłogi. Następnie zacznij wracać do pozycji wyjściowej z wydechem.

Liczba powtórzeń: 3 serie po 20 powtórzeń.

Ćwiczenie czwarte

Poprawne wykonanie: Weź hantle i stań prosto. Złącz stopy i zacznij powoli schodzić w dół poprzez ugięcie tułowia – trzymaj plecy proste! Pochylaj się ku przodowi tak nisko, jak to możliwe. Następnie stopniowo wracaj do pozycji wyjściowej.

Liczba powtórzeń: 5 serii po 12 powtórzeń.

Ćwiczenie piąte

Poprawne wykonanie: Przyjmij pozycję klęku podpartego. Zacznij powoli unosić jedną nogę (ziętą w kolanie) ku górze jednocześnie pamiętając o trzymaniu prostych pleców. Podnieś nogę tak wysoko, jak to możliwe, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Kontynuuj ćwiczenie poprzez unoszenie raz prawej, raz lewej nogi.

Liczba powtórzeń: 2 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę.

Ćwiczenie szóste

Poprawne wykonanie: Rozstaw stopy nieco szerzej niż na szerokość barków. Ugnij nogi w kolanach, a dłonie umieść za głową. Następnie wyskocz do góry jednocześnie rozstawiając ramiona i nogi na kształt rozgwiazdy. Wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj ćwiczenie.

Liczba powtórzeń: 2 serie po 20 powtórzeń.

Aby efekty były widoczne, ćwicz według harmonogramu (2 dni treningu, jeden dzień przerwy) przez 2 tygodnie.