Kształt brzucha zdradza powód przybierania na wadze. Nie zawsze oznacza to, że za dużo jesz

Lato zbliża się wielkimi krokami, a każdy chce wyglądać idealnie. Starasz się rozpaczliwie zmniejszyć obwód swojej talii, ale ona ani drgnie? Dlaczego spotyka nas taka niesprawiedliwość?

Jamesa Duigan, znany trener, który zajmował się Elle Macpherson i Rosie Huntington-Whiteley pomógł nam zrozumieć przyczyny niepożądanego wyglądu naszych brzuchów.

Poznaj 5 typów brzuszków, które nie są spowodowane nadmiarem wagi:

#1 „Uchwyty miłości”

Cechy wyróżniające:

„Poduszki” po bokach.

Przyczyny:

• Siedzący tryb życia
• Nadmierne spożywanie alkoholu
• Dużo cukru i przetworzonych węglowodanów

Jak się pozbyć:

• Pij mniej alkoholu. Kilka kieliszków wina, spożywane 3-4 razy w tygodniu, prowadzą do „winnego pasa”. Przestań pić wino przez dwa tygodnie, a potem pamiętaj o umiarze.
• Przemyśl swoją dietę. Unikaj żywności o niskiej zawartości tłuszczu. Wybierz jajka, chude mięso i warzywa, a także dobre tłuszcze, zawarte w takich produktach jak awokado, orzechy i ryby.
• Znajdź czas na ćwiczenia. Nie musisz iść na siłownię – długie spacery lub bieganie też będą dla Ciebie dobre.

Specjalne instrukcje:

Wystarczy pamiętać o ćwiczeniach fizycznych i odpowiedniej diecie. Oba te czynniki pomogą Ci pozbyć się niechcianego brzuszka.

#2 Brzuszek stresowy

Cechy wyróżniające:

Tłuszcz koncentruje się wokół brzucha, jest zwarty i nie zwisa.

Przyczyny:

• Przewlekły stres (wysoki poziom kortyzolu)
• Często przegapiasz posiłki
• Pijesz dużo kawy
• Możliwy zespół jelita drażliwego
• Niezdrowe jedzenie (orzechy solone, chipsy ziemniaczane itp.)

Jak się pozbyć:

• Iść wcześnie do łóżka. Najprawdopodobniej śpisz niewiele lub słabo pod wpływem stresu, który zakłóca produkcję leptyny, hormonu, który pomaga regulować apetyt i metabolizm.
• Zrelaksuj się przed snem. Ćwiczenia oddechowe, długie kąpiele, lub medytacja potrafią czynić cuda. Takie nawyki pomogą Ci odnaleźć drogę do dobrego snu.
• Ogranicz swoją konsumpcję kawy (nie pij więcej niż 2 kubki dziennie).
• Nie przeciążaj swojego ciała ćwiczeniami. Nadmiar treningu zwiększy tylko poziom kortyzolu.
• Uwzględnij magnez w diecie. Magnez to minerał „relaksujący” zawarty w ciemnozielonych warzywach, orzechach i otrębach pszenicy.

Specjalne instrukcje:

Ćwicz jogę i rozciągnij się, a potem delektuj się herbatą z rumianku. To zmniejszy poziom kortyzolu i pomoże ciału uspokoić się.

#3 Nisko osadzony brzuszek

Cechy wyróżniające:

Jesteś szczupły, ale dolna część brzucha wysuwa się nieco za daleko.

Przyczyny:

• Przebyta ciąża.
• Monotonne i nadmiernie wyczerpujące ćwiczenia na siłowni.
• Monotonna dieta.
• Krzywizna kręgosłupa.

Jak się go pozbyć:

Zdrowa dieta i dużo błonnika pomoże Ci się pozbyć obwisłej fałdki. Warzywa liściaste, chleb pełnoziarnisty i inne źródła błonnika są dobre dla Ciebie.

Nie przeciążaj jednej części ciała podczas ćwiczeń. Spróbuj treningu obwodowego – w ten sposób będziesz pracować nad każdą grupą mięśni.

Specjalne instrukcje:

Pij dużo wody i wybieraj łatwostrawną żywność (zielone warzywa) i lekkie białka (ryba czy kurczak).

#4 „Ciężarny” brzuszek

Cechy wyróżniające:

Po urodzeniu dziecka brzuch wygląda nadal jakbyś była w ciąży

Przyczyny:

• Masz za mało czasu dla siebie. Macica obniża się nieco po porodzie, a osiągnięcie wyników sprzed ciąży staje się trudniejsze. Powrót do normalności zajmie Ci przynajmniej 6 tygodni
• Trening zaczęłaś zbyt wcześnie
• Słabe mięśnie miednicy

Jak się go pozbyć:

• Uwzględnij ryby w diecie.
• Spróbuj spożywać zdrowe tłuszcze każdego dnia: orzechy, olej roślinny i oliwki. Pomagają walczyć ze zmęczeniem.
• Ćwicz mięśnie Kegla. Działają jak naturalny gorset dla Twojego ciała.
• Wciągaj brzuch. Ten nawyk pomoże Ci wzmocnić mięśnie brzucha.

Specjalne instrukcje:

Rób popołudniowe drzemki i rozciągaj się przed snem. Zasłoń okna i pozwól sobie odpocząć w ciągu dnia – hormony snu nasilają spalanie tłuszczu.

#5 Wzdęty brzuch

Cechy wyróżniające:

Twój brzuch jest płaski rano, ale rośnie w ciągu dnia.

Przyczyny:

• Alergia pokarmowa
• Problemy jelitowe
• Brak równowagi flory jelitowej

Jak się go pozbyć:

• Wyklucz żywność, która szkodzi Twojemu organizmowi. Najczęściej spotykanymi substancjami nietolerowanymi są gluten (chleb, makaron, wyroby cukiernicze), alkohol, drożdże (ciasta, piwo) i przetworzone produkty mleczarskie (ser, mleko, masło).
• Wybierz dietę bogatą w świeże warzywa, mięso, kurczak i ryby. Staraj się unikać chleba i wypieków przez 2 tygodnie i sprawdzić, czy brzuch przestał obrzęknąć.
• Nie pomijaj śniadania.
• Nie jedz w nocy.
• Przeżuwaj swoje jedzenie dokładnie i pij dużo wody.
• Obrzęk może być oznaką niezrównoważonej flory jelitowej. Probiotyki są najprostszym rozwiązaniem. Są obecne w jogurtach oraz niektórych owocach i warzywach, na przykład w kapuście, czosnku i cebuli.

Specjalne instrukcje:

Wykonaj następujące ćwiczenia każdego ranka: połóż się na plecach, zrelaksuj się całkowicie i oddychaj głęboko. Spacer po posiłku będzie dla Ciebie doskonałym rozwiązaniem.