18 zdjęć pokaże Ci dokładnie, które mięśnie rozciągają się podczas ćwiczeń

Rozciąganie jest ważne nie tylko dla tych, którzy aktywnie uprawiają sport, ale także dla tych, którzy prowadzą siedzący tryb życia. Tych 18 fotografii i ilustracji przedstawiających pracę mięśni podczas poszczególnych ćwiczeń, pozwoli Ci na lepsze zrozumienie pracy Twojego ciała i pokaże, które mięśnie są zaangażowane w każde ćwiczenie.

1. Rozciąganie przednich mięśni szyi

Zaangażowane mięśnie: Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy

Połóż ręce na biodrach, wyprostuj plecy i ostrożnie odchyl głowę do tyłu. Jeśli chcesz, aby rozciąganie było bardziej intensywne, możesz położyć ręce na czole i delikatnie zwiększyć nacisk.

2. Rozciąganie bocznych mięśni szyi

Zaangażowane mięśnie: mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy oraz mięsień czworoboczny

Przyjmij pozycje siedzącą, wyprostuj plecy, a za pomocą lewej ręki odchyl głowę w lewo. Postaraj się dotknąć uchem ramienia.

3. Rozciąganie mięśni grzbietu

Mięśnie zaangażowane: mięsień najszerszy grzbietu

Zejdź do pozycji na czworakach i powoli przesuwaj biodra do tyłu, starając się dotknąć podłogi czołem.

4. Rozciąganie mięśni brzucha

Zaangażowane mięśnie: mięsień prosty brzucha oraz mięśnie skośne zewnętrzne brzucha.

Usiądź na piętach, połóż ręce za plecami i wypchnij biodra w przód. Nie przeciążaj dolnej części pleców.

5. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej

Zaangażowane mięśnie: Mięsień najszerszy grzbietu i mięsień piersiowy większy.

Połóż rękę na ścianie i powoli odwracaj się tułowiem w drugą stronę.

6. Rozciąganie mięśni miednicy

Zaangażowane mięśnie: mięśnie przywodzące i ścięgna.

Usiądź na podłodze i rozłóż nogi szeroko. Nie zginaj kolan i nie odrywaj nóg od podłogi. Rękami podeprzyj się z tyłu i wyprostuj tułów, podnosząc równocześnie podbródek w górę.

7. Rozciąganie ramienia

Zaangażowane mięśnie: mięsień naramienny.

Wyciągnij przed siebie prawą rękę, wyprostuj ją w stawie łokciowym. Lewą ręką dociśnij ją do tułowia.

8. Rozciąganie mięśni pleców

Zaangażowane mięśnie: mięsień czworoboczny

Złącz ze sobą nogi w pozycji stojącej. Powoli wysuń biodra do tyłu i przy pomocy rąk przyciągnij głowę do tułowia. Postaraj się dotykać brodą klatki piersiowej.

9. Mięśnie skośne brzucha

Zaangażowane mięśnie: mięśnie skośne brzucha

Rozstaw nogi szeroko. Przyciągnij lewą dłoń do lewej nogi, która ustawiona jest stopą na zewnątrz, a drugie ramię podnieś w górę. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie ciała.

10. Rozciąganie mięśni tułowia

Zaangażowane mięśnie: mięsień piersiowy większy i mięsień najszerszy grzbietu

Stań pod ścianą w takiej odległości, aby podczas skłonu utrzymać tułów równolegle do podłoża. Przyjmij pozycję pokazaną na zdjęciu i przytrzymaj ją przez parę sekund.

11. Rozciąganie mięśni pośladkowych

Zaangażowane mięśnie: mięśnie pośladkowe większe i mięśnie skośne brzucha

Połóż się na podłodze. Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej i przenieś nogę na lewą stronę ciała. Lewą ręką staraj się docisnąć lekko kolano do podłoża. Powtarzaj czynność po drugiej stronie ciała.

12. Rozciąganie tułowia

Zaangażowane mięśnie: mięsień najszerszy grzbietu oraz mięśnie skośne brzucha

Wyprostuj się i trzymając w rękach kij powoli zginaj tułów w prawą stronę. Powtórz ćwiczenie również po drugiej stronie ciała.

13. Rozciąganie mięśni uda

Zaangażowane mięśnie: Mięśnie dwugłowe uda i ścięgna

Wyprostuj się i wystaw jedną nogę w przód, opierając ją na pięcie. Trzymaj ręce na biodrach i odchyl górną część ciała do przodu. Powtarzaj ćwiczenie przy użyciu drugiej nogi.

14. Rozciąganie przywodzicieli

Zaangażowane mięśnie: przywodziciele

Usiądź na podłodze i złącz ze sobą stopy pośrodku ciała, kolana natomiast skieruj na zewnątrz. Ostrożnie dociskaj dłońmi kolana do podłogi.

15. Rozciąganie mięśni pośladkowych

Zaangażowane mięśnie: mięsień pośladkowy wielki

Usiądź na podłodze. Wyprostuj plecy. Powoli przyciągnij nogę do piersi, obracając biodro na zewnątrz. Powtarza ćwiczenie po obu stronach ciała.

16. Rozciąganie mięśni piszczeli

Zaangażowane mięśnie: mięsień piszczelowy przedni

Usiądź na podłodze. Umieść prawą dłoń za plecami, a prawą stopę nieco powyżej lewego kolana i utrzymaj pozycję przez kilka sekund. Wykonaj ćwiczenie również na drugą nogę.

17. Rozciąganie mięśni tylnych nóg

Zaangażowane mięśnie: mięśnie tylne nóg

Usiądź na podłodze i trzymaj nogi wyprostowane oraz złączone razem. Postaraj się dosięgnąć dłońmi do stóp.

18. Rozciąganie mięśni bioder

Zaangażowane mięśnie: mięsień gruszkowaty, mięsień lędźwiowy większy, mięsień biodrowy, mięsień czworoboczny lędźwi

Lewą nogę umieść przed sobą, natomiast prawą wyciągnij do tyłu. Prawą ręką podnieś prawą stopę w górę i przytrzymaj przez parę sekund. Ćwiczenie powtórz po drugiej stronie ciała.