Kategorie Aktywność fizyczna / fitnessZdrowie

10 prostych ćwiczeń rozciągających, które przyśpieszą Twój metabolizm

Nie każdy z nas ma czas i możliwość, żeby kilka razy w tygodniu udać się na siłownię. Są jednak ćwiczenia, które pomogą Ci zadbać o zdrowe ciało i dobre samopoczucie. Co prawda nie zastąpią rekomendowanych 30 minut ruchu w ciągu dnia, ale przynajmniej przyśpieszą metabolizm. Jak to mówi powiedzenie „Lepiej zrobić cokolwiek, niż nic”.

1# Rozciąganie szyi

Zwiększy elastyczność w tym odcinku i zmniejszy ilość tłuszczu w tej okolicy.

– Usiądź na podłodze.
– Złap jedną rękę za przeciwną stronę głowy.
– Delikatnie przyciągaj głowę w kierunku ramienia.
– Nie podnoś barków do ucha.

mężczyzna ćwiczy
źródło: canva

2# Rozciąganie barków

źródło: freepik

Spięte barki powodują, że zaczynamy się garbić i odczuwamy ból pleców w górnej części kręgosłupa.

– Ugnij rękę w łokciu i załóż ją za plecy.
– Drugą ręką chwyć za łokieć zgiętej ręki i delikatnie dociśnij.
– Utrzymaj taką pozycję przez 30 sekund, a następnie zmień rękę.

3# Rozciąganie ramion

rozciąganie ramion
źródło: canva

Ćwiczenie to świetnie sprawdza się dla osób z nadmiarem tłuszczu wokół ramion. Spowalnia wiotczenie skóry oraz wspomaga krążenie krwi w kończynach górnych.

– Jedną rękę załóż za drugą.
– Następnie jedną zegnij w łokciu.
– Delikatnie wyciągaj wyprostowaną rękę w przeciwnym kierunku

4# Rozciąganie klatki piersiowej

rozciąganie klatki piersiowej
źródło: canva

Wiele osób ma problemy z bólem kręgosłupa, głównie z powodu siedzącej pracy i nieprawidłowej postawy. To ćwiczenie rozciągnie górną część klatki piersiowej co ułatwi oddychanie.

– Połóż się na brzuchu, unieś delikatnie klatkę piersiową do góry.
– Wygnij kręgosłup w literę U.
– Oddychaj swobodnie.
– Utrzymuj tę pozycję około 30 sek. i powtórz 3-4 razy.

5# Rozciąganie brzucha

źródło: instagram

Dzięki temu ćwiczeniu zapobiegniesz gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w okolicach talii.

– Kucnij i wyciągnij jedną nogę w bok.
– Następnie oprzyj przeciwna rękę na podłodze, a drugą wyciągnij w kierunku przeciwnym do wysuniętej nogi.
– Oddychaj swobodnie i utrzymaj pozycję przez 30 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

6# Rozciąganie pośladków

źródło: youtube

Regularne wykonywanie tego ćwiczenia zniweluj ból w odcinku lędźwiowym. Oraz rozciągnie mięśnie ud oraz pośladków.

– Zrób krok w przód i przyklęknij na jedno kolano.
– Ugnij drugą nogę i złap za stopę. Jeśli zrobisz to prawidłowo, poczujesz naciągnięcie w przedniej części bioder.
– Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie zmień nogę.

7# Rozciąganie bioder

rozciąganie bioder
źródło: canva

Idealne ćwiczenie dla osób spędzające całe dnie przy biurku. Zwiększa mobilność bioder.

– Zrób szeroki przysiad i rozchyl kolana.
– Następnie oprzyj łokcie o wewnętrzna stronę kolan i próbuj delikatnie je rozszerzać.
– Utrzymaj a pozycję przez 30 sekund, powtórz 3-4 razy.

8# Rozciąganie piszczeli i ud

źródło: canva

To bardzo dobre ćwiczenie dla pań, które cały dzień chodzą na obcasach. Niweluje ból i obrzęki w okolicach łydek.

– Stań prosto.
– Następnie wyciągnij jedna zgiętą nogę do tyłu i złap za stopę.
– Utrzymaj pozycję przez 30-40 sekund.

9# Rozciąganie stóp

rozciąganie stóp
źródło: canva

To ćwiczenie zredukuje ból w śródstopiu i rozluźni dolne kończyny.

– Stań w odległości około pół metra twarzą do pionowej płaszczyzny.
– Później oprzyj na niej lekko ugięte w łokciach ręce.
– Zrób krok tak aby górna część stopy była oparta płaszczyznę.
– Ugnij nogę w kolanie, natomiast druga noga powinna być wyprostowana a stopa przylegać płasko do podłożą
– Pozostań w takiej pozycji przez 30 sekund i zmień nogę.

10# Rozciąganie całego ciała

rozciąganie ciała
źródło: canva

Po wykonaniu tego ćwiczenia poczujesz jego całkowite rozluźnienie.

– Stań na podłodze ze złączonymi nogami.
– Następnie zrób skłon w przód i połóż dłonie na podłodze, przed stopami.
– Jeżeli nie możesz oprzeć rąk o podłoże, połóż je na kolanach.
– Kręgosłup i nogi powinny być proste.
– Pozostań w tej pozycji przez minutę.